心理健康宣传月每年五月举行。虽然这是一个提醒，让我们停下来反思自我保健的重要性，但心理健康是全年的优先事项。本系列聚焦于每天影响企业家的问题，以及解决方案和资源，帮助你把幸福放在第一位。
根据最近的调查在小企业主中，42%的受访者表示经历过倦怠，尤其是在导航之后创业经历了两年的大流行此外，53%的企业主表示，职业倦怠阻碍了他们在事业上的成功——这只是为什么了解职业倦怠的迹象和原因以及如何在一开始就避免职业倦怠如此重要的原因之一。
在这篇文章中，我们将深入研究什么是职业倦怠，涵盖职业倦怠的几个主要症状，并为你提供一份预防职业倦怠的建议清单。
什么是职业倦怠?
职业倦怠是一种疾病，是过度和长期压力的结果。这个词最早是由心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格在20世纪70年代提出的。不久之后，Christina Maslach教授成为了最重要的研究人员，帮助人们了解它的全面影响和影响。
虽然“职业倦怠”是如今一个常见的流行语，但合理的职业倦怠会导致严重的精神和身体健康问题。例如,阿里安娜·赫芬顿崩溃在创办《赫芬顿邮报》两年后，由于过度劳累，她的颧骨骨折，右眼缝了四针。
虽然“职业倦怠”是如今一个常见的流行语，但合理的职业倦怠会导致严重的精神和身体健康问题。
倦怠不是造成的只有过度工作；相反，它是太多最后期限和任务的组合，缺乏进展或认可。这对那些经常独自发展业务(和关闭业务)的企业家来说是有害的，他们把“企业家精神”这个词与他们需要比他们的身体应该做的更多的工作联系在一起。
留意倦怠的症状，并知道当你开始经历它时应该采取的步骤，这可能会改变你的生活OB欧宝娱乐APP心理健康还有你的生意。
倦怠的6种迹象
因为职业倦怠会导致严重的健康问题，所以作为一名企业家，知道应该注意哪些症状是很重要的。
倦怠的六大迹象包括:
- 疲惫．长期的情绪和身体上的疲惫是一个信号，表明你已经精疲力竭了。如果你每天早上都挣扎着起床，即使你睡了一整晚，你可能需要休息一下。
- 犬儒主义．企业家往往对他们所做的事情充满激情。如果你很快失去兴趣，对工作有消极的想法，这是一个明确的迹象，表明你已经筋疲力尽了。
- 易怒．这包括易怒和不耐烦，即使遇到最小的障碍。
- 无效．你开始做这个生OB欧宝娱乐APP意是因为你擅长你的工作。但倦怠会让你觉得自己不知道自己在做什么，甚至让你无法解决问题或解决问题想出新点子．
- 抑郁症．人们经常把倦怠与抑郁或人格解体混为一谈，因为它们有相似的症状。如果你感到沮丧，可能是时候看看你的工作与生活的平衡还有日常的压力。
- 缺乏专注力/动力/生产力。低效率和拖延症也是倦怠的主要表现，尤其是如果你习惯了整天都在工作。
如果你开始感到精疲力OB欧宝娱乐APP竭，或者即使你还没有达到那种状态，在你的工作日和个人生活中制定一些有助于避免精疲力竭的流程是个好主意。
作为一名企业家，如何避免职业倦怠
职业倦怠在所有行业和职业角色中都很普遍，但对于企业老板和企业家来说尤其困难，因为他们的商业成功依赖于他们的生产力和投入。
为了确保你能够成为一个积极有效的企业主和老板，我们有9个建议来帮助你避免过度劳累。
1.委托任务
当你刚开始创业时，委派他人可能很难，OB欧宝娱乐APP尤其是如果你是团队中唯一的人。但重要的是尽快寻求帮助，雇佣新的团队成员，或外包任务。
例如，对于一个企业家来说OB欧宝娱乐APP成立一家新公司在美国，专注于新客户是比会计业务更重要的优先事项。雇佣一名会计或使用会计软件可以帮你减轻大量额外的工作。
雇佣第一个员工可能是件伤脑筋的事，但在你的生意上得到帮助是很重要的，否则就太迟了。
同样地，一旦代理机构开始成长，企业家将需要支持来管理所有OB欧宝娱乐APP的客户工作。这是很伤脑筋的雇佣你的第一个员工，但在你的生意上得到帮助是很重要的，否则就太迟了。
发射后植物护理业务部分阳光项目例如，Sonja Detrinidad发现自己接到的订单太多了，她无法管理——所以她开始将部分工作外包给丈夫，最终雇佣了一名员工来管理运输，以便专注于增加她的TikTok受众。她说:“我现在只专注于一件对我来说真正有用的事情。
投资正确的工具来帮助您自动化流程是另一种使您的工作更容易的好方法。Shopify有许多工具非常适合这一点。Shopify流帮助企业主自动化他们的电子邮件序列，而Shopify专家ob欧宝娱乐app下载地址Marketplace帮助企业家找到可以在企业其他方面提供帮助的专家。
2.坚持一个固定的时间表⏰
为了确保自己不会过度工作，还有时间照顾家庭和爱人，你需要为自己的事业制定一套时间表。
决定你每周想要工作多少小时，然后逐日分解。你可以选择有一个为期三天的周末，这样你就可以把这些时间分成周一到周四。或者你可能更喜欢每天工作4小时，包括周末。
确保你每周都有一个固定的计划，这个计划本身不会让你筋疲力尽。，做一个现实的不是每天早上9点到晚上9点。如果你需要在繁忙的季节多工作，那也没关系;只是要确保这只是你提前计划的短期调整。
如果你正在努力寻找最好的时间表，从最亲近的人(比如你的配偶)那里得到建议会有很大的帮助。“早些时候，我妻子给我画了一条底线，她说她要我每天晚上6点前回家。”TY Fine Furniture创始人塔里克说．
“让她划定界限，让我有了巨大的不同。我们都调整了一周的工作时间，以配合我在展厅的工作时间，所以现在我从周二工作到周六。”
3.给自己一点时间完全不插电
仅仅因为你是一个企业主，并不意味着你不需要一个假期来充电——尤其是考虑到调查显示企业家们都在工作每周工作72小时．同一篇文章还指出，对于企业主来说，神奇的假期天数是四周，“每个季度给你一周的时间来弥补和重组。”
如果你担心以企业家的身份度假在美国，这里有一些能让你从工作中解脱出来的小贴士:
- 提前完成你的工作，这样你在休假的时候就没有任务了
- 让客户知道你将失去联系一个星期
- 让你的团队做好准备，在紧急情况下给他们一个联络点
- 创建一个电子邮件自动回复器，让人们知道你什么时候会回复他们
4.改变你的日常生活
有时候，简单的改变一下环境就能让你的效率产生奇迹。当你日复一日地坐在同一个房间的同一张椅子上做同样的工作时，它真的会开始侵蚀你的能量水平。OB欧宝娱乐APP
这就是为什么时不时地改变一下你的日程是个好主意——尤其是当你开始害怕工作时间的时候。OB欧宝娱乐APP
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其中一个方法就是改变你每天工作的地点。一天在办公室工作(如果你有的话)，第二天在家里工作，再过一天去咖啡店。
5.优先考虑自我保健
自我保健总是很重要的，虽然它不是避免倦怠的唯一关键，但它是一个很大的贡献者。
作为一名企业家，你的自我照顾实际上意味着挤出时间来照顾自己:有足够的睡眠，吃好三餐，花时间做你喜欢的事情。
对于企业家莫尼莎·爱德华兹(Monisha Edwards)来说，制作蜡烛成了她在经历了一段充满压力的生活后让自己平静下来的一种方式。这种自我照顾的行为最终发展成了她的事业，气味与火．她亲身体会到不照顾自己的代价，现在已经成为一名心理健康倡导者。
通过把你的幸福放在你优先考虑的最前面，你将走上正确的道路，保持你的精神和身体健康。
6.建立一个支持性网络☎️
作为一名企业家，与和你有相同经历的人建立联系是很重要的。因为创业是一段独OB欧宝娱乐APP特的旅程，其他人很难将其联系起来——这就是为什么有这么多人企业家面临孤独和压力。
考虑寻找导师或者是商业教练，或者加入一个创业社区，让你有机会和其他面临着相同困境的企业主聊天。
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一个值得一试的地方是Shopify的内部商户社区．在这里，你可以找到商业和商店问题的答案，结识志同道合的企业家，并建立关系，这将有助于使工作更有价值。
此外，确保那些在日常生活中与你亲近的人同样支持你的创业，并能帮助你在事业和现实生活之间找到正确的平衡。
7.定期锻炼
锻炼有很多好处健康的好处这可以帮助你避免过度劳累。从减少焦虑和抑郁到改善情绪、自尊和认知功能，把锻炼融入日常生活可以让你在工作时拥有更好的心态。
你可以每天早上做瑜伽，去健身房——甚至像每天散步或跑步这样简单的事情都可以成为你一天中完成事情的巨大动力。
8.做你喜欢的事情
即使你热爱你的工作，如果你什么都不做，只是工作，工作，工作，你就是在创造一个精疲力竭的配方。花点时间培养一个爱好，经常在工作间隙做一些你真正喜欢的事情。
读本书，去公园，看电影或电视节目，听播客(困难模式:与工作无关的)，用你的双手做点什么，找一个你喜欢的电子游戏。有太多的选择等着你去探索。
参加各种各样的活动(例如，拥有与你每天工作截然不同的爱好)也可以提高认知能力．所以，找到一个新的爱好可以让你的思维保持敏锐，这对你的生意来说最终是一个好消息。
9.和治疗师谈谈
如果你对工作和日常生活感到疲惫或不满意，你能为自己做的最好的事情就是与心理健康专家交谈。事实上，许多治疗师专门帮助专业人士和企业家应对倦怠和其他相关症状。
和一个完全了解你正在经历什么，并有工具帮助你克服它的人交谈，可能会改变你的生活和你的事业。
创业并不一定意味着要不停地工作
不要陷入企业家的思维模式，这种思维会让你认为你必须不间断地工作来建立你的企业，没有任何休息的迹象。我们的大脑并不是这样工作的，从长远来看，最好采取一些措施来帮助你避免过度劳累。
找一个适合自己的工作时间表，锻炼身体，培养新的爱好，分清主次时间管理确保你能继续愉快地工作。
《Words》作者:Chloe West
专题图片由罗兰·布莱克曼提供