夜猫子的隐藏成本(以及如何睡得更好)

大多数人都知道凌晨12点后起床4个小时喝2杯咖啡是什么感觉——开夜车，因为“弱者才睡觉”。

我们中的一些人是夜猫子，他们相信自己天生喜欢夜行，认为自己在别人都不醒的时候达到了工作效率的最高水平。

还有一些人只是晚上睡不着觉，所以他们选择用时间做一些更有价值的事情，而不是盯着天花板——不管是做点副业，还是看电视节目。

然后是我们这些拖拉的人太久了，就得承担后果。

无论出于何种原因，牺牲睡眠通常被视为一种荣誉徽章，值得骄傲地佩戴。这就是问题所在。

睡眠被认为是这是我们为追求梦想而付出的讽刺却不可避免的代价-我们为野心牺牲的第一件事。但代价可能比看上去的要大。

但在现实中，当我们带着眼袋看它们时，我们并没有意识到它们在我们生活中的后果。

事实上，我们做出的一些不那么明智的生活方式决定——吃得不健康、戒烟后还抽烟、连续喝咖啡——都可以追溯到糟糕的判断和冲动那是因为睡眠不足．

睡眠不足导致的判断力下降也意味着我们可能没有意识到我们实际上患有:

• 更容易发生事故的生活方式-疲劳减慢了我们的反应速度，就像喝醉了一样。
• 严重的健康风险,从心脏病到糖尿病
• 免疫系统减弱这导致了更频繁的病假。
• 健忘和学习速度慢，因为我们是在睡眠时间巩固和储存新信息在我们的长期记忆中。

缺少适当的睡眠会降低你生活的整体质量。这就是为什么掌握你的睡眠习惯是更有效率的生活方式的关键，尤其是当你在朝九晚五的工作时间之外工作大量时间．

这一切都始于揭OB欧宝娱乐APP穿我们赖以为夜猫子行为合理化的一些神话，我们已经将其正常化，甚至庆祝。

叫醒电话:我们大多数人都相信的关于睡眠的3个误区

当谈到睡眠科学时，有一些危险的假设——虽然乍一看很直观——根本不正确。

“我可以在周末把失去的睡眠时间补回来。”

我们通常称之为“睡眠债”，这是最令人不安的误解之一，因为它导致一周的睡眠时间有限，然后在周末“暴睡”来弥补差额。

事实上，研究表明，超过10小时的睡眠对我们认知功能的损害与少于5小时的睡眠一样大。你最好在持续的基础上获得适当的睡眠量，一旦开始偏离轨道，就尽快回到正轨。OB欧宝娱乐APP

“睡眠是随机的。我无法控制它。”

另一个令人不安的误区是，这个误区导致我们依赖安眠药或天然药物来治疗睡眠问题。然而，当我们不使用这些睡眠辅助工具时，这可能会导致“反弹性失眠”。

睡眠是人类行为的一个方面，应该被当作一个方面来对待。真正的补救方法是制定一套例行公事，并在力所能及的情况下尽量不去干扰它。

“但我在晚上效率更高!”

这个问题很棘手，因为一些研究支持我们的观点更有创造力或“有洞察力的思想家”当我们累了，注意力没有百分之百集中的时候。

然而，说到效率——或“按需创造”——我们往往在一天中休息良好的最佳时间成为更强的分析思考者。这就是你在做决定和执行注重细节的任务时所需要的思维方式，而创造力往往需要这种思维方式。

杜克大学(Duke University)行为经济学教授丹·艾瑞里(Dan Ariely)提出了这种观点一天中最有效率的两个小时是你刚醒来的那两个小时．所以，如果你是一个夜猫子，考虑把午夜后的工作时间转移到早上，加入理查德·布兰森和蒂姆·库克等成功早起者的行列。

你到底需要多少小时的睡眠?

你实际需要的睡眠时间因人而异，通常在人的晚年会减少。

这是最值得推荐的成年人每晚应该睡7到9个小时．但它也是关于睡眠质量和起床时间你可以睡足8个小时，但早上起来仍然感觉昏昏沉沉的(这一点稍后再说)。

如果入睡给你带来了麻烦，下面这些生活方式的改变可能会有所改善:

不要在你睡觉的地方工作

床是舒适的。但在床上工作、看Netflix或两者都做，会让你和睡觉的地方产生错误的联系。

尽量减少你在床上醒着的时间调整你的大脑，让它把你的床等同于睡眠它会开始更快地将“床OB欧宝娱乐APP=睡眠”联系起来。

睡前避免“蓝光”

对于那些喜欢在睡觉的时候完成一些工作或看看Facebook上发生了什么事情的人来说，这是一个很大的问题。无论是笔记本电脑还是智能手机，这些屏幕都会向我们发出“蓝光”。

蓝色的光干扰褪黑素的产生这种激素会告诉我们的身体是时候睡觉了。

虽然你可以在这些时间里完全放弃盯着屏幕，但你也可以考虑戴处方或非处方眼镜，它可以过滤蓝光，让你对抗盯着屏幕的影响。

另外,F.lux是一个免费的应用程序，你可以安装，以减少眼睛疲劳和蓝光对睡眠周期的影响。它甚至会提醒你，你的夜间屏幕时间可能开始蚕食你的睡眠时间。OB欧宝娱乐APP

小睡一下是可以的

午睡不仅仅适合幼儿和老人。如果你错过了晚上的好休息，小睡一下可以给你所需要的提神。

为了达到最佳效果，找时间做一个下午1点到4点之间小睡10到30分钟．时间过长或过晚，你都有可能醒来时比之前更昏昏沉沉，进一步打乱你的自然睡眠模式。

在日本，白天小睡已经成为工作文化的一部分。平均每晚睡眠不足7小时，日本工人报告这些小睡可以提高他们的整体表现和生产力。

以睡眠为中心建立你的日常生活(而不是相反)

每天在同一时间起床和入睡是很困难的，但你可以通过围绕这一时间制定规律来确保你得到所需的睡眠。

如果你喜欢工作到深夜，可以使用上面的建议，让你完成工作后更容易入睡。或者，更好的是，试着在早上抽出时间来工作。研究表明，一天中最有效率的时间是在我们醒来之后。

说到起床，我们很多人都有一个坏习惯，它可能会影响一整天。

醒来:你按下贪睡键后失去的东西

说到睡个好觉，最普遍、最没有得到解决的坏习惯可能是按下贪睡按钮，推迟每天要做的第一件事:起床。

我们经常谈论正确的睡眠时间，好像它是一个要达到的限额。所以按下15分钟的贪睡键，银行里就多了15分钟的睡眠，对吧?要是这是真的就好了……

重要的是我们的睡眠质量，尽量减少对睡眠周期的干扰。这是正确的，之后重新入睡按下贪睡键可以重置你的睡眠周期让你错过了一夜好眠带来的恢复活力的效果。

“你打盹，你就输了”这句话比我们想象的要字面意义得多，所以这里有一些帮助你早上起床的策略。

把闹钟设置为你实际起床的时间

也许最好不要再自欺欺人了，根据我们实际起床的时间来设置闹钟，而不是在一个小时内逐渐醒来。

在早上晚些时候起床可能会给你额外的动力，让你马上起床而不是晚些起床。

早上喝一杯“蓝光”吗

虽然屏幕发出的蓝光可能会让我们在晚上睡不着觉，但它也可以用来提高我们早上的警觉性。

把你刚醒来的几分钟花在一件你可能比睡觉更上瘾的东西上:你的手机或笔记本电脑。

检查你的邮件，社交媒体，做一些工作，做任何事情，只要给你的大脑它所需要的警醒，并准备好开始新的一天。OB欧宝娱乐APP或者至少让自己下床，喝杯咖啡。

不要依赖闹钟

改善早晨状态最违反直觉的策略之一是完全抛弃闹钟，开始依赖你的内部时钟，在你状态良好、准备好时起床。OB欧宝娱乐APP

如果你真的很担心睡过头，那就在头几天早上设置一个备用闹钟。

但如果你有一个灵活的早晨时间表，这可以帮助你在你的睡眠周期中正确的时间醒来——甚至可能成为一个例行的早起者——并通过完全放弃闹钟来消除小睡的诱惑。

正如前面提到的，睡眠是人类行为的一个方面，我们不应该期望我们的生活在一夜之间改变。但几次之后，你会建立一个例行公事，并注意到结果。

睡眠和成功同睡一张床

睡眠科学仍然笼罩在神秘的面纱中，但有一件事是明确的:晚上睡个好觉对第二天有积极的影响，无论你是否意识到，持续忽视睡眠会阻碍你的进步。

所以，最好的提高效率的方法可能就是让自己晚上好好休息，你需要看到第二天的更多成功，而不是用睡眠时间来换取工作时间。

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