根据一项最近的调查在小企业主中，42%的受访者表示会感到精疲力竭，尤其是在创业后创业经历了两年的大流行此外，53%的企业主表示，职业倦怠阻碍了他们在企业中取得成功——这就是为什么了解职业倦怠的迹象和原因以及如何在第一时间避免职业倦怠是如此重要的原因之一。
在这篇文章中，我们将深入探讨什么是职业倦怠，涵盖几个主要的职业倦怠症状，并为您提供一系列预防职业倦怠的建议。
职业倦怠是什么?
倦怠是一种医学疾病，是过度和长期压力的结果。这个词最早是由心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格在20世纪70年代创造的。不久之后，Christina Maslach教授成为了这一现象最重要的研究人员，帮助人们了解它的全面影响和影响。
尽管“职业倦怠”是如今的流行词汇，但正当的职业倦怠可能会导致严重的精神和身体健康问题。例如,阿里安娜赫芬顿倒塌在创办《赫芬顿邮报》两年后，她因过度劳累和精疲力竭，颧骨骨折，右眼缝了四针。
尽管“职业倦怠”是如今的流行词汇，但正当的职业倦怠可能会导致严重的精神和身体健康问题。
过度劳累不是造成的只有通过超负荷工作；相反，它是太多截止日期和任务的组合，缺乏进展或认可。这对那些经常靠自己发展业务(和关闭业务)的企业家来说是有害的，他们把“企业家精神”一词与需要比身体应该做的更多工作联系在一起。
留意倦怠的症状，当你开始经历倦怠时，知道应该采取的步骤，这对你的心理健康和你的事业都是一个改变游戏规则的过程。OB欧宝娱乐APP
倦怠的6种迹象
因为职业倦怠会导致严重的健康问题，所以作为一名企业家，知道应该注意哪些症状是很重要的。
倦怠的六大迹象包括:
- 疲惫．长期的情绪和身体疲惫是你精疲力竭的信号。如果你每天早上都挣扎着起床，即使睡了一整晚，你可能需要休息一下。
- 犬儒主义．企业家往往对他们所做的事情充满热情。如果你对工作失去兴趣，对工作产生消极的想法，那肯定是你精疲力尽的迹象。
- 易怒．这包括烦躁和不耐烦，即使是遇到最小的障碍。
- 无效．你做这个生意是OB欧宝娱乐APP因为你擅长自己的工作。但是精疲力竭会让你觉得你不知道自己在做什么，甚至让你无法解决问题或想出新点子．
- 抑郁症．人们常常把职业倦怠误认为是抑郁或人格解体，因为它们有类似的症状。如果你感到沮丧，也许是时候看看你的工作与生活的平衡和日常压力。
- 缺乏关注/动力/生产力。效率低下和拖延症也是精疲力竭的主要迹象，特别是如果你习惯了整天“工作”和可用。
如果你开始感到精疲力OB欧宝娱乐APP竭，或者甚至你还没有精疲力竭，在你的工作和个人生活中制定一些流程是一个好主意，可以帮助你避免精疲力竭。
作为一名企业家，如何避免过度劳累
职业倦怠在所有行业和工作岗位中都很普遍，但对于企业老板和企业家来说尤其困难，因为他们的企业成功依赖于他们的生产力和投入。
为了确保你能够保持一个积极有效的企业主和老板，我们有9个建议来帮助你远离倦怠。
1.委托任务
当你刚开始创业的时候，委派工作可能很OB欧宝娱乐APP难，尤其是当你是团队中唯一的一个人时。但重要的是尽快获得帮助，雇佣新的团队成员，或外包任务。
例如，对于一个企业家来说OB欧宝娱乐APP成立一家新公司在美国，关注新客户比业务的会计方面更重要。雇佣一名会计或使用会计软件可以为你省去大量额外的工作。
雇佣你的第一个员工可能是件伤脑筋的事但在你的业务中获得帮助是很重要的，否则就太晚了。
同样地，一旦代理开始发展，企业家将需要在管理所有客户工作OB欧宝娱乐APP方面的支持。这是很伤脑筋的雇佣你的第一个员工但在你的业务中获得帮助是很重要的，否则就太晚了。
发射后植物护理业务部分阳光项目例如，在TikTok上起飞时，索尼娅·德特立尼达发现自己接到的订单多得超出了她的管理能力，所以她开始把一些工作外包给丈夫，最终雇佣了一名员工管理运输，以便专注于增加她的TikTok观众。“我现在可以专注于一件对我真正有用的事情，”她说。
投资正确的工具来帮助您自动化流程是另一个使您的工作更容易的好方法。Shopify有很多非常适合的工具。Shopify流帮助企业主自动化他们的电子邮件顺序，而Shopify专家ob欧宝娱乐app下载地址Marketplace帮助企业家找到可以在其他业务方面提供帮助的专家。
2.坚持一个固定的时间表⏰
为了确保你不会工作过度，还能有时间照顾家庭和爱人，你需要为你的事业制定一套时间表。
决定你每周想工作多少小时，然后逐日分解。你可能会选择三天的周末，这样你就可以把这些时间从周一到周四分开。或者你可能更喜欢每天工作四小时，包括周末。
确保你每周都有一个固定的计划，不会让你精疲力尽。,使现实的不是每天早上9点到晚上9点。如果你需要在工作旺季做更多的工作，那也没关系;只是要确保这只是你提前计划的短期调整。
如果你正在努力找到最好的时间表，从你最亲近的人(比如你的配偶)那里得到建议会有很大的帮助。“早些时候，我妻子和我划清了界限，说她要我每晚6点前回家。”TY Fine Furniture的创始人塔里克说．
“有了她的设定，情况就大不一样了。我们都调整了每周的工作时间，以配合我在展厅的工作时间，所以我现在从周二工作到周六。”
3.给自己一点时间完全拔掉插头
仅仅因为你是一个企业主，并不意味着你不需要一个假期来充电——尤其是考虑到调查显示企业家们都在工作72小时的工作时间．同一篇文章指出，对于企业主来说，神奇的假期天数是四周，给你“每个季度一周的时间来恢复和重组”。
如果你担心以企业家的身份度假，这里有一些能让你远离工作的小贴士:
- 提前完成你的工作，这样你在休息周就没有任务了
- 让客户知道你会有一个星期不联系
- 让你的团队做好准备，给他们一个紧急联络点
- 创建一个电子邮件自动回复，让人们知道你什么时候会给他们回复
4.改变你的日常生活
有时候一个简单的环境变化就能对你的工作效率产生奇迹。当你每天坐在同一个房间的同一把椅子上做同样的工作时，它真的会开始消耗你的精力。OB欧宝娱乐APP
这就是为什么每隔一段时间改变一下你的日程安排是个好主意——当你开始害怕工作时间的时候更是如此。OB欧宝娱乐APP
当你每天坐在同一个房间的同一把椅子上做同样的工作时，它真的会开始消耗你的精力。OB欧宝娱乐APP
其中一个方法就是改变你每天工作的地点。一天在办公室工作(如果你有的话)，第二天在家里工作，另一天去咖啡店。
5.优先考虑自我保健
自我保健总是很重要的，虽然它不是避免精疲力竭的唯一关键，但它是一个很大的贡献者。
作为一名企业家，你的自我照顾实际上意味着你要抽出时间来照顾自己:充足的睡眠，吃好三餐，花时间做你喜欢的事情。
对于企业家Monisha Edwards来说，在经历了一段充满压力的生活后，制作蜡烛成为了一种让自己平静下来的方式。这种自我照顾的行为最终发展成了她的事业，气味和火．她亲身体会到不照顾自己的后果，现在她已经成为一名心理健康倡导者。
把自己的幸福放在首要位置，你就会走上正确的道路，保持自己的精神和身体健康。
6.建立支持性的网络☎️
作为一名企业家，与与你有相同经历的人建立联系是很重要的。因为创业是一段独OB欧宝娱乐APP特的旅程，其他人很难与之联系起来——这就是为什么有这么多人创业企业家面对孤独和压力。
考虑找到一个导师或者是商业教练，或者加入一个创业社区，让你有机会和其他面临和你一样困难的企业主聊天。
因为创业是一段独OB欧宝娱乐APP特的旅程，其他人很难有同感——这就是为什么那么多企业家面临孤独和压力。
有一个地方可以退房Shopify的内部商户社区．在这里，你可以找到商业和购物问题的答案，遇到志同道合的企业家，并建立关系，使工作更有意义。
此外，确保那些在日常生活中与你关系密切的人同样支持你的事业，并能帮助你在事业和现实生活之间找到正确的平衡。
7.定期锻炼
锻炼有很多好处健康的好处这可以帮助你远离倦怠。从减少焦虑和抑郁到改善你的情绪、自尊和认知功能，把锻炼纳入你的日常生活中可以让你在工作时有更好的心态。
你可以每天早上做瑜伽，去健身房锻炼——甚至像每天散步或跑步这样简单的事情都可以成为你在一天剩下的时间里完成事情的巨大动力。
8.做你喜欢的事
即使你热爱你的工作，如果你什么都不做，只是工作，工作，工作，你正在创造一个耗尽的配方。花点时间培养一个爱好，有规律地利用休息时间做一些你真正喜欢的事情。
读本书，去公园，看电影或电视节目，听播客(艰难模式:与工作无关的)，用你的双手做点什么，找一个你喜欢的电子游戏。有那么多的选择等着你去探索。
参加各种各样的活动(例如，有与你每天工作内容截然不同的爱好)也可以提高认知能力．所以，培养一个新的爱好可以让你的思维保持敏锐，这对你的事业最终是一个好消息。
9.和治疗师交谈
如果你感到精疲力尽或对工作和日常生活不满意，你能为自己做的最好的事情就是和心理健康专家谈谈。事实上，许多治疗师专门帮助职业人士和企业家克服倦怠和其他相关症状。
和一个知道你正在经历什么，有办法帮助你克服它的人交谈，可能会改变你的生活和事业。
企业家精神并不意味着要不停地工作
不要陷入企业家的思维模式，让你认为你必须不间断地工作来建立你的企业，没有任何休息的迹象。我们的大脑不是这样工作的，所以最好采取一些措施，从长远来看，可以帮助你避免精疲力竭。
找一个适合自己的工作时间表，锻炼，培养新的爱好，分清轻重缓急时间管理以确保你能愉快地继续工作。
克洛伊·韦斯特的文字
特写图片由罗兰·布莱克曼拍摄