每个人在一生中都会经历不同程度的压力，无论是来自你的工作、经营和发展业务的需求，还是有时让你不知所措的个人生活。
无法控制的压力是一个容易产生更多问题的问题。它可以影响你的睡眠，这会影响你的表现，如果你不解决它，你的压力会更大。
但用“压力不好”来看待这个问题，实在是太普遍、太简单了。
我们与压力的关系实际上要复杂得多。这不仅仅是关于我们如何克服压力而是我们如何理解它、管理它、利用它来过上更富有成效的生活。
导致压力的原因是什么?
根据心理学家Walter Cannon他创造了“战斗或逃跑”的概念，压力的主要功能是自我保护。
在很多情况下，这是对挑战或威胁的有效回应，让我们在精神上和身体上准备好应对它们。压力会影响你大脑的化学反应，从而导致更好的注意力，更多的认知活动，甚至增强你的感官。
但在其他情况下，如果它没有实际目的，或者停留的时间超过了需要的时间，它就会分散注意力，产生负面后果。
压力最终是我们对压力源的反应:对我们满足实际需求或感知需求能力的实际或感知挑战。
压力可以是外部的也可以是内部的:
- 外在的紧张性刺激是环境的变化、工作条件的变化、你必须完成的一项完全陌生而可怕的任务，还是通常在你控制之外的事情，比如截止日期、下雨天或账单。
- 内部压力通常包括想法或行为，比如你吃得和睡得怎么样，或者愤怒和焦虑的感觉。
然而，并不是所有的压力都是一样的。它可以分为两种主要类型:急性压力和慢性压力。
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急性压力可以给你超能力
我们都很熟悉这种压力。这种压力会让我们意识到当前的挑战或刺激，如果我们面临真正的威胁和真正的后果(比如重要的截止日期)，这种压力会很有用。
如果你是连环杀手拖延者例如，你可能已经习惯了需要相当大的急性压力才能让你进入状态。这通常意味着你要面对一个截止日期。当你从这个角度看问题时，时间限制只是导致大量工作压力的“压力源”之一。
然而，偶发或频繁的急性压力，尤其是在混乱的生活方式中，会“过度唤起”你的大脑，这会分散注意力，适得其反，并可能导致精疲力竭。
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长期的压力会对你的生活质量产生负面影响
这就是我们通常所说的不良压力;随着时间的推移，它会消磨掉你。它通常是持续的环境条件的结果，比如你不喜欢的工作，不健康的关系，或经济紧张。
长期的压力会影响你的睡眠质量，实际上还会加速衰老。我们不能总是帮助我们生活中慢性压力的来源。但正如前面提到的，压力是我们对压力源的反应方式那我们至少在某种程度上可以控制。
好的压力vs.坏的压力
并非所有的压力都是不好的。
有些人在压力下茁壮成长，需要压力使他们在投入一项任务之前状态刚刚好。另一些人则精心地提前计划，不惜一切代价避免不必要的压力。这两种方法都没有对错之分。重要的是要意识到你个人对压力的反应和你面前任务的性质。
在某些情况下，适当的压力可以帮助你更有效率，没有任何压力，一些任务将很难集中精力。但毫无疑问，过多的压力会导致过度兴奋，从而导致沮丧、焦虑、抑郁、表现受损等负面影响．
根据Yerkes-Dodson法律在美国，需要耐力的工作(例行的、平凡的任务或需要投入大量时间才能完成的任务)实际上可以从较高水平的急性压力中受益。然而，在没有太多压力的情况下，你通常可以更好地专注于新的或不熟悉的任务。
如何应对压力:6种可以尝试的策略
既然我们已经了解了一点压力的原因以及它如何影响我们的生活，让我们来探索一些更有效地管理压力的策略。
从某种程度上说，下面这句话不仅鼓励我们改变我们的观点，而且也鼓励我们如何使用我们最有限的资源:时间，这并非巧合。
优先考虑重要的事情而不是紧急的事情
在工作和生活之间，通常很难避免一份完整的待办事项清单。有这么多事情要做，当每一项任务似乎都有相似的重量时，可能很难弄清楚从哪里开始。OB欧宝娱乐APP
这就是为什么有一个可靠的程序来优先安排你的工作是管理压力的必要条件。
根据工作的难易程度或所需时间来确定工作的优先级很容易，但一个流行的方法是根据两个标准来评估你的每项任务:
- 重要性它对你实现个人和职业目标的能力有帮助吗?
- 紧迫感:它必须尽快完成吗?如果你选择忽视它会有负面的后果吗?
“优先原则表明(a)你必须知道什么是紧急的，什么是重要的，(b)你必须先做重要的。”
Steven Pressfield,艺术之战
这是众所周知的艾森豪威尔原则或重要性/紧迫性矩阵的一部分:
下次你觉得忙得不可开交时，把这个矩阵画在一张纸上，你可能会发现它比传统的待办事项清单更有效。
这个工具最终会帮助你实现价值——任务真的会让你更接近你的目标吗?
这就是为什么你要先选择那些既重要又紧急的事情，然后把它放在一边，因为它的价值很重，而且对时间很敏感。
然后你应该考虑什么是重要的，但不紧急的。如果时间过长，这些任务就会变得很紧急，所以最好至少在那个时间到来之前开始做。OB欧宝娱乐APP
在那之后，你就能找出什么是不重要但紧急的。这些通常是像回复邮件、参加会议和按时支付账单这样的任务。它们不是你待办事项清单上最有价值的任务，但它们对时间很敏感。所以当你很忙的时候，你不应该让这些任务负担你的大脑，因为不做这些事最终不会阻碍你实现目标。
最后，我们有既不重要也不紧急的任务。这些任务你通常可以在没有任何实际后果的情况下拒绝，当你在考虑推迟什么或直接说“不”的时候，它们应该是你首先考虑的。
多说“不”
对不熟悉的机会说“是”可以让你的生活丰富而有趣。但是说“不”是你高效生活的方式。
如果你倾向于一个“yes person”，对别人的帮助或请求默认的反应是同意，那么你可能会发现自己经常咬得比你能嚼的还多，有时还会噎到。
总是有一个满满当当的盘子是没有意义的。它会让你远离真正重要的事情。使用上面的决策矩阵，你可以发现那些不重要的任务，在大多数情况下你可以安全地拒绝。
说“不”可能很难，尤其是如果你是那种觉得有义务帮助别人的人。但如果你不先为自己着想，你就不能为别人着想，也不能把工作做到最好。
当你负担过重，仍然对所有事情说“是”的时候，请使用TED演讲者Derek Sivers简单的启发式:
如果你说的不是“HELL耶!”，说“不”。
改变你看待健身的方式
锻炼的目标不一定是追求你的巅峰身材。相反，你可以让它与你的思想和健康有关。
锻炼会释放内啡肽，它是你身体的天然止痛药。它们可以缓解紧张，提高睡眠质量，从而降低你的压力水平。即使是5分钟的有氧运动也能达到这个效果。让锻炼成为你生活方式的一部分可以改变你对压力的反应方式。
同样，你也可以用它来锻炼你的思维正念冥想．研究表明，冥想可以帮助你更好地控制大脑对内部压力源的反应，比如引发焦虑的非生产性想法。
偶尔花点时间脱离这个世界
在美国心理协会进行的一项关于社交媒体和压力的研究中，他们发现，与那些不经常查看社交媒体的人相比，“经常查看”的人报告的压力水平更高。
特别是那些经常查看电子邮件的人，实际上报告的压力水平最高。
科技使我们能做更多的事情，成为我们生活中不可或缺的东西，它也使我们不断地与工作和世界上发生的一切联系在一起。
每隔一段时间，尤其是当你过度劳累的时候，试着退出社交媒体一会儿:
在可能的情况下进行自动化和外包
放手——放弃控制——并不是放弃权力。这是关于通过收回自己的时间和注意力来赋予自己力量，这样你就可以把它们投资到真正重要的事情上。
花5分钟到一个小时自动化或外包你当前的一些过程可以永久地减轻你的压力。
考虑使用以下服务IFTTT(为你的个人生活)和Zapier(对于你的工作生活)，减少你花在频繁的、重复的任务上的时间和精力。
这里有一个例子IFTTT它可以自动下载特定标签下的照片，并将它们保存到Dropbox。
对于外包业务，试着雇佣一个虚拟助理花哨的手(用于日常工作)或Zirtual(针对企业主)来承担您的行政工作。
养成定期评估重复过程的习惯，以找到使它们更简单的方法，从而减少它们所需的工作量。这是一个小小的时间投资，却有巨大的长期回报。
OB欧宝娱乐APP开始做一些对你个人有意义的事情
在法语里，我们称之为"存在的理由"日语是“ikigai”。在英语中，这是你的目的。这是一个存在于许多不同文化和语言中的概念。但不管我们叫它什么，它的意思是拥有一些有意义的东西，你可以一直期待。
把所有的鸡蛋放在一个篮子里对你的健康是危险的，无论是工作、感情还是其他任何事情。如果在这方面出了问题，在你的生活中没有其他事情发生的情况下，你很难把它区分开来。
为自己创造更多的工作来减少生活压力似乎是违反直觉的，但再次强调，压力与你有多少工作无关。重要的是你如何应对。
无论是画画、写作、开博客、上课、做副业，还是参加聚会，有一些你总能控制的事情，尤其是当生活失控的时候，可以给你一个持续的出口来释放任何OB欧宝娱乐APP被压抑的压力。
特别是创造性的工作，实际上可以帮助你从压力中恢复把你所有其他的工作都放在你身上，减少你精疲力竭的可能性和频率。
理解压力的作用
有时压力会成为我们无法控制的负担。但通常情况下，它可以成为生产能量的强大来源。
重新定义我们与压力的关系，并自我意识到这一点，当我们负担过重时，当我们没有感受到适当的压力时，这可能是最好的“提高效率的窍门”之一。
因为压力本身并不是坏事。毕竟，这是我们还活着的原因之一。所以，改变你对压力的看法，过上更好、不那么忙碌的生活。
