如何在信息过载的时代更好地集中注意力

他们说成功的关键就是每天都来上班，做该做的事。

但露面是最简单的部分。如何集中注意力并保持专注才是真正的挑战。

就像一台老式割草机，它可能需要几次尝试才能启动。然而，当你这样做的时候，你进入了一种专注的状态，你忘记了世界，能够迷失在你的工作中。

正是在这种状态下，我们不假思索就能把工作做到最好，效率最高。

我们称其为“在这个区域”:一个神奇的生产的地方你可能希望你可以随时访问。那你为什么不能呢?

为什么集中注意力这么难?

你可能听说过“作家的瓶颈”，即作者尽管尽了最大的努力，但还是难以用文字填满空白页。

但这并不是特定的职业。从设计师到企业家，每个人都遇到过这句谚语块这阻碍了他们完成任务。

原因并不是缺乏一个想法或开始的意愿，而是在一个嘈杂的世界里无法将注意力集中在手头的任务上。OB欧宝娱乐APP

总有那么多事情要做，却总是那么少时间的关注。

一项研究发现，当做出有意义的决定时——这需要相当大的脑力——人类大脑处理信息的速度是慢的大约每秒60比特．拨号上网以每秒56千比特的速度传输信息，这是为了让你了解我们接收信息的速度相对于我们实际处理信息的能力有多快。

这一现实揭示了一个不幸的事实:

注意力是一种有限资源。信息不是。

提高注意力可以归结为两件事:

1. 你如何分配你的注意力
2. 如何屏蔽多余的信息或“噪音”。

但说起来容易做起来难。

即使在我写这篇文章的时候，我也没有进入我的状态。我的注意力被吸引到我一周的待办事项清单上的其他项目，我的社交媒体订阅，我正在建立的Shopify商店在一边，以及我的个人生活。

作为一个有时会分心的人，我在专注这个话题上做了很多研究，以找出如何提高我的专注力。

即使是最佳生产力应用程序能让我清楚地知道我是如何度过我的时间的，我发现最有影响力的观点与一个叫做“心流”的概念有关。

如何利用“心流”更好地集中注意力

Mihaly Csikszentmihalyi他是一位研究注意力和工作之间关系的心理学家，他写了大量关于为什么有些人在建筑、创造、创作和制造东西中寻找快乐的文章。

从钢琴家到花样滑冰运动员，他发现各行各业的人都有一种状态，在这种状态下，他们能够忘记自己，专注于手头的任务。

事实上，他继续将这种禅宗般的专注状态归因于有创造力的人在做他们所做的工作时实际上所追求的:有机会暂停他们自己的存在感。

这个模型表明，当我们面对一项要求很高的任务时，我们最容易进入心流状态这既是一种高水平的感知技能，也是一种挑战(后者或许可以解释原因有些人会拖延寻找截止日期带来的刺激)。

所以现在我们知道我们真正追求的不是专注，而是心流状态。

接下来的问题是，我们如何创造条件，让进入心流状态变得更容易?

提高注意力的5个策略

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在正确的条件下，在正确的心态下，你实际上可以提高你进入心流状态的能力。这里有一些策略可以帮助你在最需要的时候达到目标。

1.“分块”你的工作量更容易管理。

就像我说的，我们一次只能关注有限的事情。

因此，掌握专注能力的一部分，就是改变我们感知和处理面前堆积如山任务的方式。这种策略被称为“分块”。

与其被无数的小事情搞得不知所措，你可以把它们分成更容易管理的“小任务块”，这些小任务有助于实现一个共同的目标。不要被一件大事情吓倒——比如创业——你可以把它分解成更小、更容易处理的部分。OB欧宝娱乐APP

2.4-7-8呼吸练习。

在你读到这句话之前，你可能并没有积极地思考你的呼吸。

你的呼吸可能很浅，肺部没有充入足够多的氧气。

因为氧气与我们集中注意力的能力密切相关，深呼吸练习可以帮助你平静你的心灵，提高你的注意力。

安德鲁·韦尔博士是通过身心改善健康领域的世界知名领袖，他推荐以下锻炼来提高你的注意力:

1. 深呼吸(4秒)。
2. 保持(7秒)。
3. 释放它(8秒)。

重复几次可以帮助你通过深呼吸吸入更多的氧气，让你精力充沛，注意力集中。这也是一种行之有效的方法帮助你减压．

3.咖啡和啤酒可以激发创造力和专注力。

我们经常将两种合法物质与生产性工作联系在一起:酒精和咖啡因．

他们可能会想象作者在一杯威士忌的底部找到灵感，或者企业家在他或她的笔记本电脑旁端着一杯热咖啡挑灯夜战。

虽然咖啡通常与工作效率有关，但啤酒通常意味着相反的意义，因为它实际上会降低你的注意力。但结果是，它降低了由不必要的心理处理引起的抑制。这意味着，当你手头上的问题本质上是创造性的时，它会很有帮助。

建议饮酒量为两杯，或者血液酒精含量达到0.07%时饮用。另一方面，摄入咖啡因的最佳量是在少量，频繁的摄入它能让你的身体相信它有更多的能量，从而帮助你完成任务。

不用说，这两种饮料喝太多都会对你的注意力产生负面影响，而且仅仅为了完成工作而过度依赖咖啡或啤酒可能不是一个好主意。

4.重复听同一首歌。

这个方法可能对你有用，也可能对你没用，但对我有用，而且瑞恩•霍乐迪(Ryan Holiday)和马特•穆伦韦格(Matt Mullenweg)等几位知名企业家都信奉这个方法。

如果你喜欢跟着音乐工作，可以考虑选一首歌(最好没有歌词)，然后反复播放。最终，这首歌变成了帮助你屏蔽外部世界的背景噪音。根据我自己的经验，它甚至可以让你在播放曲目时进入自己的状态。

5.写日记可以帮助你屏蔽噪音，保持正轨。

写日记可以激活你的左脑，带来的好处包括:

• 改善记忆。
• 更好地理解概念。
• 改善身体健康。

但是通过写下你的进步，你积极地屏蔽了所有其他的“噪音”，而你专注于你已经做了什么，以及你计划做什么来实现你的目标。

它还能帮助你在长期的基础上承诺并坚持你的目标。

但是纪律是第一位的

自律就是在你最不想做的时候去做你不想做的事。

任何生活技巧都无法取代老式的纪律(相信我，我已经看过了)。

你的身体和思想都需要为工作做好准备，否则无论你做什么，你的注意力都会涣散。我发现这一点在做需要内在动力的兼职项目时尤其重要(因为没有人会付钱给你)。

然而，我尝试过的一些策略帮助我培养了更好的职业道德:

• 减少多任务处理:分散你的注意力会让你在每项任务上的注意力更少。我们并不是为一心多用而生的——试着同时听两段对话。
• “先吃青蛙”:在你精力最充沛的时候做最难的工作，对很多人来说都是在一天的早些时候。
• 获得更好的睡眠:投资你的睡眠时间，在你醒着的时候收获一个更敏锐的头脑。
• 战斗拖延字体即使你永远不能完全消除拖延的倾向，也不要放弃。每一场胜利都意味着一场胜利更少的压力待办事项列表。

掌控你的注意力，掌控你的成功

专注和成功之间有着不可否认的关系。

为了成功，你需要致力于你的目标，但你需要专注才能承诺。

对我们很多人来说，这并不容易。但这一切都要从认识到我OB欧宝娱乐APP们的注意力是多么有限开始，追逐我们的目标意味着我们每天都要更聪明地投资它。

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