在我第一次创业的前一天，我发现自己凌晨3点半就醒了，还在写产品说明。我不记得上次吃的饭是什么时候了。(我喝水了吗?)我的眼睛很疲劳，我没有练瑜伽，还错过了姐姐的六条短信。
我意识到，在培育企业的过程中，忘记培育自己是多么容易。忽视自我照顾在创业初期的创业者中是很常见的——他们每天都有一份工作，然后把原本用来休息、娱乐或家庭的时间塞进了其他时间。
一次又一次，研究联系在一起从身体健康到精神健康而且心理健康对生产力的影响和创造性思维。自我关怀似乎具有积极的连锁反应。希望避免精疲力竭的企业家应该努力实现工作与生活的可持续平衡，优先考虑幸福。在这里，我们将探索9个适合繁忙生活方式的自我护理技巧。
什么是自我照顾?
自我护理是一个术语，传统上被用来描述自我发起的行动，以保持健康，预防疾病，和管理长期疾病。它包括基本需求，如睡眠、食物、水和人际交往。
在过去的十多年里，自我护理的定义已经扩大包括冥想、旅行和纵容等活动，并关注情感和关系健康——甚至实现instagram水平富裕和放纵的但从本质上讲，自我护理不是修指甲或含羞草，而是挖掘你的思想和身体最需要的东西。(有时可能是含羞草。)
给忙碌的企业家的9个自我照顾技巧
创业可能具有挑战性。你的盘子里有很多东西，很容易忽略自己的需求。但要注意:从长远来看，现在不照顾好自己的代价要大得多。随着时间的推移，即使是很小的自我照顾行为也能让你在精神上、情感上和身体上做好应对小企业需求的准备。
一些自我照顾的技巧包括:
1.别忘了呼吸
让我们从一个OB欧宝娱乐APP简单的开始。呼吸是自然发生的，不管你想不想，对吧?但如何你的呼吸吗?短气喘吁吁泡芙?下意识地屏住呼吸?
经过证明，控制呼吸和正念呼吸有很多好处，包括避免压力．浅呼吸会导致焦虑，而全腹呼吸有助于减缓心脏跳动和稳定血压。如果你很难记住深呼吸，那就通过应用程序或播客练习瑜伽或其他有指导的冥想或呼吸练习，直到它变得自然。
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2.通过锻炼来减少压力
定期的有氧运动提高大脑中负责记忆和学习的部分。不过，你不需要花很多钱去健身房，也不需要花很多时间在跑步机上，就能获得锻炼对压力水平的积极影响。
根据疾病预防控制中心在美国，成年人平均每周应该进行150分钟的运动你需要可能有所不同)。当你已经筋疲力尽的时候，这听起来很多，但是把它分成10到20分钟的小块在一周中:带狗出去散步，做一些轻松的书桌瑜伽，或者处理一些院子里的工作。
3.获得更好的睡眠
睡眠不足贡献降低决策能力，阻碍创造力。挑灯夜战可能会让你完成更多工作，但代价是什么呢?养成良好的睡眠习惯，如果你不能坚持8小时，那么10到30分钟的小睡将会弥补你的不足。
注意:你的身体真正需要的睡眠时间是值得商榷的，八小时规则需要认真研究揭穿．对你来说，可能比这多或少。尝试使用睡眠应用程序来帮助你监测和调整你的睡眠习惯。
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4.增加燃料以增加能量
在你看到的所有地方，营养信息似乎都自相矛盾，这让人很困惑。当你很忙的时候，吃快餐似乎更容易——既节省时间，又填补了空白。
另一方面，有毒的饮食文化在Instagram等平台上泛滥，人们很容易对身体和健康抱有不切实际的期望。不吃饭或进行不可持续的节食也同样有害。
倾听你的身体需要什么，当你饿的时候吃，允许自己沉溺于你最喜欢的东西。自我照顾不仅关乎身体健康，也关乎情感健康。
5.寻求人际互动
在经营企业的早期，你们可能是一个团队。虽然独自工作有好处，孤独会造成心理上的伤害。虽然人际交往已经融入了很多办公室工作中，但企业家需要采取积极主动的方式来满足社会需求。
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通过每周在咖啡店工作一次，加入当地企业家聚会小组，或者找一个跑步伙伴，把面对面的时间融入你的一天。如果你不能面对面地与人们见面——你生活在远离网络的地方，或者世界处于疫情封锁状态——在必要的时候，与亲人打个电话或视频聊天就可以了。
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6.参与工作之外的活动和爱好
为自己工作最好的部分是什么?你制定规则。如果你经营的是电子商务dropshipping以商业为例，你几乎可以在任何地方工作。一些企业家利用这一点，通过灵活的工作来满足对旅行的热爱。
对其他人来说，明确区分工作和娱乐是真正放松的必要条件。你喜欢做什么?无论是编织还是游泳，演奏乐器还是玩策略游戏，报名参加一个课程或加入一个小组，定期对自己的爱好负责。这个自我照顾的小举动可以帮助你锻炼大脑的其他部分，这样你就可以把创造力带回工作中。
7.创造一个你喜欢的工作空间
工作场所是你醒着的大部分时间都在的地方，尤其是在开展业务的时候。注意你如何设计空间——它会影响你的快乐和动力。
问问自己:个人空间和工作空间是否有足够的界限?家具是否符合人体工程学并有利于高效的工作流程?是否有足够的光线和通风?自己照顾自己的小举动，比如泼上一层油漆或一些室内植物，实际上会让你对情绪的积极影响．
8.善待自己——这是你应得的
对企业家来说，自我照顾有时很简单，就是稍微放纵一下自己。预约按摩，点你最喜欢的外卖，狂看Netflix，或者计划和你最好的朋友喝一杯。这些看似微不足道的行为可以激励你度过难关，或者奖励你的成功。设定目标但是，当你达到目标时，不要忘记庆祝自己。
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9.检查一下你的心理健康状况
研究这表明企业家的性格特征使他们更容易受到情绪波动、抑郁和失去动力的影响。经常检查自己，保持健康的人际关系，并参与自我护理实践，如定期锻炼和充足的睡眠。如果你还在纠结，那就找专业人士谈谈。
照顾好自己
如果你忽视了你的精神和身体的需求，你就没有把最好的自己带到餐桌上，你的生意可能会受到影响。这些自我护理的建议只是让内啡肽激增的一些想法。当你发展你的小生意时，一定要把它与之结合起来个人成长还有自我照顾的习惯。Annnnnd, * *深吸一口气!
自我保健常见问题解答
为什么自我照顾很重要?
什么是基本的自我护理?
你每天可以做的5件事是什么?
什么是良好的自我护理?
注:本文的提示并不是为了取代专业人士的建议，也不是为了解决严重的心理健康问题。请与你的健康护理人员或寻求你所在地区的心理健康资源。
罗兰·布莱克曼(Loren Blackman)的特写插图
