Vous avez Vous aussi概率déjà connu des périodes de travail intense, Vous ayant poussé à rest éveillé jusqu 'au petit matin et à boire plusieurs tasses de café pour réussir à tenir le coup。
某些人在夜曲生活中有独特的风格，以及在巴黎最伟大的地方有独特的思想productivité庄园où人们在夜曲中réveillé。
D 'autres individual rencontent plutôt des difficultés à s 'endormir la nuit。在这里，我们为您提供返程服务préfèrent我们为您提供服务à我们为您提供服务activités -我们为您提供服务séries télévisées。
我们是拖延的人，我们是拖延的人，我们是拖延的人;执行命令à rest éveillés très tard et à en subir les conséquences。
为征服而献出理智，牺牲之躯悼念之夜considéré我们的高尚和勇气。Et c 'est précisément là où réside le problème。
讽刺，le fait de牺牲之子sommeil est considéré comme une nécessité pour réussir à参加目标和à réaliser ses野心．Mais, les conséquences pourraient être加上sérieuses qu 'elles ne paraissent。
sommeil的manque概念est très présente dans La文化，sans être toutefois vue d 'un mauvais euril;comme le démontre l'attitude du personnage joué par Edward Norton dan搏击俱乐部。
maiis, en réalité，在蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝蔚蓝。
En fait，确定性des + mauvaises décisions de de vie que nous prenons - des mauvais choix alimentaires， à la consommation de substances consommation de nicotine comme ou la caféine - sont liées au mauvais判断et à l 'impulsivité résultant d 'un manque de sommeil。
语音确认风险等inconvénients liés au judgment altéré qui est causé sommeil不正当行为:
- 生活的方式加上意外的安排；La疲劳réduit le temps de réaction autant que le fait l 'ivresse。
- 风险sérieux pour la santé；Des problèmes心脏，au diabète。
- 联合国système事务免疫；你的坟墓加祭品。
- Une mauvaise mémoire et un学徒加lent；Puisque c 'est durant les heures de sommeil que les nouvelles information sont consolidées et stockées dans notre mémoire à长期。
晚上的时间à选民qualité生活的儿子合奏。C 'est pourquoi la maîtrise de vos habitudes de sommeil peut être la clé pour avoir un style de vie plus productif;Cela est d 'autant + vrai si vous vous consacrez à d 'autres projets en dehors de votre employment principal。
Il faut commencer par casser sure mythes qui nous poussent à保护mauvaises habitudes de sommeil et à les considérer comme normales;Ou même à les célébrer。
3个神话très répandus au sujet du sommeil
生命的科学之旅，生命的危险之旅à première生命之旅complètement erronées。
Mytheno第1集:最可能的de rattraper sa dette de sommeil durant le weekend
La concept de dette de sommeil是神话和麻烦的总和;煽动les gens à dormir très peu en semaine, et trop longtemps durant le weekend pour rattraper les heures de sommeil manquées。
Les études montrent que睡觉的事实加上10赫Est aussi néfaste pour le function le cognitif que le fait de dormirMoins de 5 heures．Il est donc préférable d 'avoir une dose de sommeil régulière;Et de veiller à reprenre cette habitude dès que vous veiller de nouveau la nuit。
Mytheno第2集:Je n 'ai aucun contrôle sur mon sommeil
我的主人，我的家人à利用者médicaments我们的自然物质résoudre主人problèmes sommeil。Cependant, dès que ces substances ne sont + ingérées, des problèmes d 'insomnie peuvent surir。
Le sommeil est un aspect du commement human et doit être traité comme tel. Ainsi, Le«remède»Le plus efface comprise à créer une routine et à s 'y tenir sur la durée。
Mytheno第3名:Je suis + productif la nuit !
ceette justification est mieux fondée, puisque确定études soutiennent le fait que nous pensons de façon加上perspace lorsque nous nous trouvons dans un état de fatigue sans avoir une concentration优化。
Néanmoins, lorsqu ' il s ' agit d ' être productif, nous avons tendance à avoir un spirit un analytique + performance loors des moment de la journée où nous sommes très reposés。Et c 'est de cet精神分析不要你的avez besoin pour prendre des décisions Et accomplir des tâches complex en ayant le souci du détail。
Dan Ariely，教授d ' économie comportementale à l 'Université杜克，肯定两个人的想法réveil我的想法Heures les plus productives de votre journée．Donc, si vous avez tendance à veiller le soir, envisagez de transférer au au matatin les heures passées à travailler après minuit et欢聚les rangles les matinales réputées pour leur succès, comme Richard Branson和Tim Cook, parmi d 'autres。
是什么意思?
sommeil的nombre de heures de chque person的不同功能，和减少习惯与âge。
建议généralement aux adultes 7 à 9 heures de sommeil par nuit。maiis, il faut également prendre en compte la qualité du sommeil et le moment du réveil -你的热情与热情悬挂8小时，你的热情与热情déboussolé le matin(加上à ce sujet à续)。
Si vous n '到达pas à vous endormir facility, vous pouvez apporter les changements suivants à votre style de vie pour tenter de remédier à la情况:
Ne dormez pas là où你辛苦了
Les lit sont comfortable。“我爱你，我爱你，我爱你”，“我爱你，我爱你”，“我爱你，我爱你”négatives“我爱你”où“我爱你”。
最小的自由où你的自由éveillé我们的自由à我们的自由à我们的自由。Après quique temps, l'association«lit = sommeil»se fera beaucoup + rapidement。
Évitez la«lumière蓝色»前卫的你的沙发
Il s 'agit d 'une considération重要的，重要的，倾注了所有人都很努力的，咨询的Facebook，只是先驱者。Les écrans d 'ordinateurs便携式电脑，de平板电脑et de智能手机émettent tous de la lumière bleue。
La lumière bleue interfère avec La production de mélatonine, l 'hormone qui régule le sommeil。
Bien que vous puissiez complètement arrêter d ' utiliser les衣着处置d ' écrans de ce类型durant les heures précédant le coucher, vous pouvez aussi acheter des lunettes de保护和纠正qui filtrent la lumière蓝色émise par ces écrans et vous permeent d 'atténuer ses effets négatifs。
De façon alternative, vous pouvez installerF.lux，免费应用réduit la疲劳眼部和效果indésirables de la lumière蔚蓝蔚蓝的投票区。L 'application vous alerte également lorsque vous责成à trop veiller。
Faites une sieste
午休的人réservées独特的人âgées。祝你好运manqué在你的阳光下，在你的美丽的阳光下être在你的阳光下，你的阳光下。
倒des résultats最优的，10-30分钟，午休时间，13小时，16小时，睡眠时间，加上长时间，加上酒菜，风险，影响，逆和，扰动，votre，节奏，sommeil。
Au Japon, les siestes durant la journée字体政党维护者de la文化de travail。Avec une moyenne de moin de sommeil par nuit, les employés japonais confirment que ces siestes améliorent leur performance et leur productivité dan l 'ensemble。
规律灵活
Il peut être艰难de se réveiller et de se coucher à la même heure chque jour;你可以自由地自由地安排你可以自由地安排你可以灵活地安排你的工作。
我爱你的旅行，你的祖国，我的建议présentées我的祖国，我的祖国，我的祖国，我的祖国terminé。Ou, mieux encore，开始à travailler le martatin très tôt à la place。Les études确认le heures suivant le réveil sont Les plus productivity de la journée。
Et, en parlant de réveil, plusieurs d 'entre nouous ont une mauvaise习惯pouvant影响négativement le reste de la journée。
评论关于安全的习惯的迟钝的警报réveil
Peut-être que la mauvaise habitude la加上répandue et ignorée lorsqu 'il s 'agit de sommeil组成à弱智l ' alerme du réveil et à记者la première tâche de la journée: se杠杆。
名字idéal sommeil est souvent considéré comme un quota à atteindre。Par conséquent，你的酒吧15分钟supplémentaires sommeil pour vous aider à参加配额que vous vous êtes fixé。Ce n 'est pas le cas。
Il faut avant tout veiller à avoir un sommeil de qualité et à最小化les扰动du cycle de sommeil。在影响中，在影响中，在影响中après在影响中，在影响中retardé在影响中，在影响中，在影响中，在影响中，在影响中，在回忆中。
法语语音stratégies法语法语réveiller加上下午的设施:
Réglez votre alarm à l 'heure à laquelle vous vous réveillez réellement
可能你们第一点可能加上honnete恩一下自己,regler alarme一个刚才的那个你们levez reellement,非盟代替麦克风一个heure entiere倒你们reveiller graduellement。
Le fait de fait de faavoir quel ' alerme n 'est pas réglée aussi tôt porrait vous fournir la motivation don ' vous avez besoin pour vous lever en quelques秒。
Obtenez votre«dose de lumière blue»le matin
Si la lumière蓝色émanant de nos écrans peut nous maintenir éveillés la nuit, il est est possible de l 'utiliser pour se réveiller + facility le matin。
Passez les deux premières minutes suivant votre réveil initial à consulter votre téléphone ou votre ordinateur portable;Activités auxquelles vous êtes概率加上addicte qu 'au sommeil。
Ne programmez + d ' alarm
L 'une des stratégies les + contre- intutives pour améliorer vos matinées consiste à ne + programmer d 'alarme et à vous fier plutôt à votre horloge interne;Pour ne vous réveiller que lorsque vous êtes en forme et reposé。
我们的危险之处préoccupe, réglez我们的危险之处。
Si votre programme matinal est flexible, cette stratégie pourrait vous permettre de vous réveiller au moment idéal de votre cycle de sommeil et peut-être même de devenir une personne très matinale。Vous gagnerez ainsi en productivité en prenant l 'habitude de Vous lever très rapidement et n 'aurez加上à程序员d ' alerme。
Comme mentionné auparavant, le sommeil est unaspect du comparavant, le sommeil est unaspect du comparavant, le sommeil est unaspect du comparavant, le sommeil est unaspect du comparavant, le sommeil est unaspect du comparavant, le sommeil est unaspect, le sommeil paris paris, paris paris paris， à改变了我们的生活习惯ancrées每天都在借阅。Mais, avec un peu d 'effort, vous réussirez après quelques semaines à构建une routine et à获取des résultats。
Le sommeil et Le succès partagent Le même lit
Même在我们的生命中，有一种科学的爱mystérieuse，有一种确定的爱:有一种美好的爱在我们的生命中，有一种积极的影响在我们的生命中，有一种怨恨在我们的生命中journée。Le fait de négliger sommeil constituera unobstacle的重要性à votre succès, que vous Le réalisiez ou non。
Par conséquent, pour gagner en productivité无avoir à代替de sommeil，代替de sommeil，代替de sommeil, pour récolter davantage de succès le jour suivant。