Il est dit que le travail et la persévérance sont les clés du succès。
Toutefois, le fait de travailler aujourd'hui ne suffit plus;Réussir à休息concentré sur les tâches importantes est devenu le véritable défi。
Le fait d ' enter dans un état de集中强度permet de travailler de façon beaucoup加上效率和生产;Mais, cela peut nécessiter quelques努力在世界上首屈一指。
«Être dans la zone»，c 'est l 'expression que l on utilization pour décrire cet état de concentration optimal;联合国état治安裁判可能maîtriser。
你好，有意见吗?
Pourquoi est-il si difficile de se concentration ?
Vous avez概率déjà entendu parler du«blocage de l ' écrivain»;UN état improductif dans leel les écrivains n 'arrivent à rien écrire malgré leurs meilleurs努力。
巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎。Des设计师，aux企业家。
La cause n est pas liée à un manque d 'inspiration ou de volonté， mais plutôt à l 'incapacité à consacrer son attention à une tâche unique dans un monde trop bruyant。
Il y a toujours tellement de choice à faire;Mais l 'attention fait généralement défaut。
一个练习曲A permis de mettre en évidence qu 'au moment de prendre des décisions importantes (ce qui nécessite une bonne dose de réflexion)， le cerveau human traite l 'information à environ60位防守姿势不相上下。À titre de comparison, l 'information est transmission à une vitesse de56 kbpar second通过une connexion Internet téléphonique (soit une vitesse presque 1000 fois plus rapide)。
Ce fait révèle une vérité décevante:
L 'attention est une resource limitée。信息是最重要的。
Améliorer sa浓度se résume à deux要点重要:
- La manière don ' t vous gérez votre注意。
- La façon don ' t vous bloquez l 'excès d 'information ou le«bruit»。
C ' est + facile à可怕的qu ' à faire。
Même au moment où je rédige cet文章，je suis loin de me trouver«丹斯马区»。Plusieurs éléments me distraient et détournent mon attention;当然activités de ma liste de tâches, mes flux de réseaux sociaux, une精品木质素ShopifyQue je suis en train de créer à mi-temps, et certain détails de mon quotidien。
Étant une personne pouvant être facility distrite, j 'ai beaucoup étudié le sujet pour découvrir评论améliorer ma浓度。
Le concept Le plus impactant que j ' ai découvert est lié à la concept«d ' état de flow»(ou«état de flux»)。
评论miieux se concentrer en maîtrisant«l ' état de flow»
Mihaly Csikszentmihalyi，联合国心理学ayant étudié la关系中心和劳动，一个rédigé plusieurs écrits解释性的pourquoi确定的人的注意力集中在拉回忆du bonheur的时刻在s 'adonner à leurs activités各自。
滑冰专业钢琴师，il a découvert que les persons créatives， à travers un grand nombre de纪律，identitoutes un état dans lequel elles s 'oublient et se content unique sur la tâche à complir。
事实，我肯定même que les person créatives s ' adonnent à leurs activités各自précisément pour atteindre cet état zen de concentration et de relaxation intenses: l ' état de flow leur permet de悬吊la perception de leur propre existence pendant un moment。
模型根据suggere,尤其是加上enclins atteindre联合国状况de流当尤其是面对一个一个环节requiert la次联合国上流社会的能力水平等构建违抗enthousiasmant (cela我们也解释为什么某些人常识procrastinent et de ressentir attendent Le压力des日期这样的倒se把serieusement盟阵痛)。
来源:思维的工具
Donc, nous savons maintenant que l ' objective réel est d'améliorer sa concentration pour réussir à atteindre cet état de flow。
这是一个问题:评论créer des conditions faciltant l 'entrée dans cet état ultraproductif ?
5 stratégies pour une meilleure浓度
我们的美好条件和美好état我们的精神，我们的力量améliorer选民capacité à进入我们的幸福état流动。语音留言stratégies qui vous détailleront comment y arriver au moment où vous en avez le plus besoin。
1.分区vos tâches pour les gérer加上设施
Comme je l 'ai mentionné auparavant, nouous ne pouvons nouous concentrator que sur unnombre limité de choses à la fois。
Par conséquent, pour maîtriser votre capacité à vous集中器，il faut modifier votre façon de percevoir la montagne de travail qui vous attend。
Il s 'agit de la stratégie de«division»。
Au lieu d'être submergé同样的劳动费用，重要的，分割的différentes tâches en sous-tâches和重新组织的细胞liées à un même客观。Vous pouvez ainsi变压器une tâche très恐吓(来Créer une精品en ligne) en petits groupes de sous-tâches + accessible et plus faciles à gérer。
2.呼吸练习4-7-8
En lisant cet article, vous ne faisiez cerement pas attention à votre呼吸;Jusqu ' à ce que vous lisiez cette短语。
Vos呼吸étaient没有呼吸saccadées, et vous ne remplissiez概率pas entièrement Vos poumons。
Puisque l 'oxygène est étroitement lié à la capacité à se集中力，les exercices de respiratory profonde peuvent vous aider à更平静的选民精神et à améliorer选民集中力。
Le Andrew Weil博士，un expert de renommée mondiale en santé holistique，建议l 'exercice suivant pour améliorer la concentration:
- Inspirez profondément(4秒)
- 雷特内兹的灵感(7秒)
- Expirez(8秒)
Le fait de répéter cet exercice plusieurs fois vous permettra d '吸热加d 'oxygène grâce à des呼吸加普罗福斯，vous aidant ainsi à améliorer votre浓度加vos niveaux d ' énergie。
3.Le café et la bière peuvent鼓励la créativité et la集中
存在两种物质légales que nous associons souvent au travail productif: l 'alcool et la caféine。
Nous avons概率tous en tête des images d 'un auteur trouvant de l 'inspiration après avoir bu un verre de whisky, ou d 'un企业家travaillant intensément le soir, une tasse de café à côté de son ordinateur。
Si le café est souvent associé à la productivité， la bière l 'est moins puisqu 'elle réduit en effet les niveaux de concentration。Mais, en contrepartition, elle diue les inhicausées par une analyse mentale trop poussée;Ce qui pourrait se révéler效用si vous vous攻击à une tâche nécessitant une approche créative pour être complie。
La quantité recommandée est de 2 verres, ou l ' équivalent d ' un taux d 'alcoolémie de 0,07%。定量à la caféine, du café doit être consommé fréquemment en petites dose (每份60毫升);Cela pour vous fournir la刺激nécessaire pour poursuivre votre travail。
4.Écoutez la même mélodie en boucle
Même si l 'efficacité de cette technique pourrait varier en function de chque人事，ellem 'est人事très实用，等一些企业家来了Ryan Holiday和Matt Mullenweg l ' employer constamment。
我爱你，我爱你，我爱你，我爱你mélodie(我爱你，préférence我没有假释)，我爱你écoutez-la我爱你。世界上最美妙的音乐extérieur。Selon mon expérience personnelle, vous pourriez même réussir à enter«dans la zone»chque fois que vous écoutez la mélodie。
5.快乐的生活日记陪伴你à分心的人à分心的人concentré
法国永久活动期刊的过渡之功'hémisphère酿酒之位，奢华之处:
- Une amélioration de la mémoire。
- Une meilleure compréhension des概念。
- Une amélioration de la santé体质。
一份文件，一份文件progrès一份écrit，你的效力，一份文件，一份文件，一份文件，一份文件，一份文件，一份文件，一份文件。
煽动者également à目标者煽动者à长期。
我的纪律是至高无上的
纪律，在你面前是自由的，在你面前是自由的，在你面前是自由的，在你面前是自由的。
美好的纪律(faite -moi confi, j 'ai réalisé beaucoup de recherches)。
投票团和投票人的共同精神être prêts à我们的劳动;Autrement, vous ne pourrez pas contrôler请注意，quoi que vous fassiez。Il 'agit d 'un point重要，surtout si vous travaillez à mi-temps sur d ' aures projets personnels qui requièrent une motivation intrinsèque(汽车personne ne vous paie)。
Il existtefois plusieurs stratégies que j 'ai testées et qui m ont aidé à cultiver une meilleure éthique de travail:
- Réduisez le多任务处理ou multitâche: En fragmentant votre concentration, vous disposez de moins d 'attention au moment de travailler sur chque tâche。一心多用是不可避免的。Pensez-vous réussir à écouter 2对话en même temps ?
- Les tâches艰难的世界:专心于priorité sur les tâches les加上困难的lorsque vos niveaux d ' énergie sont au plein;C 'est -à-dire en début de journée pour la plupart des gens。
- Dormez mieux:确保你的灵魂在你的记忆里bénéficier de加上vivacité d ' spirit durant la journée。
- Procrastinez减去: Même s ' il vous sera difficile d ' éliminer totalement la tendance à拖延者，n 'arrêtez jamais le combat。查克tâche共犯的传统与清单tâches我的压力。
Maîtrisez votre关注，garantissez votre réussite
La relation entre le succès et La concentration est indéniable。
Vous devez Vous consacrer à vos objectifs pour atteindre le succès, mais Vous devez maîtriser votre concentration pour être en mesure de Vous y consacrer效能。
Cela peut se révéler艰难梭菌pour plusiieurs d 'entre nous。maiis, il faut tout d ' ord réaliser la rareté de la resource qu 'est l 'attention, et comprede la réalisation de vos objectifs étroitement liée à l 'efficacité avec laquelle vous l 'investissez chque jour。