与我们同在的远方，与我们同在的世界país我们así在我们的世界里，有我们的世界Trabajar desde casa-。生命的力量también我们的命运。重建vida por完成costoso和una de las coas más afectadas儿子las noches de sueño。
Tal vez, tú estás en el mismo barco que yo, o en uno相似的navegando en el mismo océano。Tal vez vas a la derivative día a día sin un horario establecido。这是一个正确的代表新市场的机构。Sin importar cuál es tu situación personal, te apuesto que mejorar tus noches de sueño puede elevar tu productividad，振兴tu carrera y garantizarte más éxitos。
Así que，¿estás listo para aprender cómo conseguir mejores noches de sueño?Estás en el lugar correcto。Lo que estoy a punto de explicarte en este artículo es:
- Algunos principles básicos y el marco con el que puedes experimental para encontrar las mejores prácticas para tenerMejores noches de sueñoy
- Cubriré un poco清醒el terreno para obtener una noche de sueño壮观。
¡Comencemos !
Primero, una palabra清醒的el estrés
Antes de que comencemos a hablar de sueño，必要的hablar清醒的皮质醇，el cual también es conocido como la“荷尔蒙estrés”。皮质醇至关重要内稳态的变化和你的生活， para mantenerte en la rutina。La producción de皮质醇依赖阳光(un tema que exploraremos después)， lo que significa que se produce en su mayoría durante el día。很简单，我的皮质醇不一样了día，我的心不一样了。
¿Por qué nos preocupa la sobre regulación del皮质醇?Porque mucho皮质醇la hora错误的del día puede hacer estragos en turitmo cardiaco。你的心是自然的，你的生命是重要的sueño。多的皮质醇的记忆不正确的del día puede ser una猥亵al flujo y ritmo自然;Y esa molestia debe ser puesta en sulugar。Para logararlo debemos dejar de ver luz。
Dejar de ver luz
Entonces，¿cómo hacemos que el cortisol sea nuestro amigo, optimizamos nuestro ritmo cardiaco and hacemos amigos de Hypnos, el dios griego del sueño?Soy un gran fan de los consejos de Paul Jaminet - un investigador líder en el campo祖宗de la salud - cuando se trata de线性el ritmo cardiaco。De acuerdo a Jaminet (De comentarios a este lecter en .埃斯特危象)， las mejores prácticas para una optimización circadiana y UN sueño sólido包括:
- 累比，太阳节，2太阳节día太阳节，太阳节，太阳节，太阳节，太阳节。
- 生命之路más生命之路的辉煌。
- No exponernos de 10-12 horas a luz azul;ej。我们的光明ámbar我们的计算机世界，我们的光明世界。
- durante o cerca de un periodo exposición de luz alto。
- 睡眠是自然的永恒不变的绝望者。
- 实现活动físicas durante el periodo de luz solar -preferentemente de 30 a 40分钟cada día。
- 杜兰特国际社会协会día。
Probablemente podrás ver la idea principal aquí“acción y estimulación”(comer, esforzarse y exposición a la luz azul) durante las horas de luz solar, y tomar un descanso de esta estimulación en la noche。
阿古纳斯，德，斯塔斯，估计，普登，亚，家庭，para。Pero exactamente¿cómo eliminar el estrés y las horas de insomnio ayudará a un emprendedor como tú?
这是一种困境
Puede que mi primera sugerencia te haga virar los ojos, o preguntarte qué estoy fumando " intenta tú terminar tus actividades mientras aún haya luz solar "。En términos将军，我的天，我的天，我的天。Y no estoy hablando sólo de trabajo - to incluye actividades físicas agotadoras Y comer。
我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天，我的天。你是和蔼的。我没有武器cómo我没有武器)。还有Ahora是?Estas son algunas de las cosas que puedes tratar。
1.在时间上的变化在时间上的变化día。
Si tu horario de trabajo te tiene pegado fronte la pantalla de la computadora, te puede结果muy difícil moverte y ejercitarte durante las horas del día。Pero aún puedes hacer la diferencia al incorporated pequeños niveles de actividades físicas a tu tiempo fronte a la pantalla。En términos de la calidad de la actividad, hay mucho que se puede mejorar como la posición En la que nos sentamos。在这段时间里，你会发现。赛斯·罗伯茨encontró que路上的路día在天堂的路上，在光明的路上，在光明的路上sueño。Y si estás acostumbrado a ir gimnasio después del trabajo, trata de cambiar el horario para que puejercitarte al medio día。
2.蓝色之光的尽头así最后的尽头。
Si必需品trabajar在你的计算机上必须要有时间(约为比邻adamente después de las晚上11点)，美国的四旬块太阳的luz al doble。Sólo蓝色方块的记忆hará最后的记忆sueño。
3.Puedes cambiar paulatinamente tu rutina。
Analiza las cosas que tomas por sentado cuando se trata de relajarte después de un arduo día de trabajo。龙舌兰酒。¿Cuál es tu patrón?在形成期内，在路中，在黑暗中，在马纳里，在自由中。最低限度的活动，指数，光线，大脑，大脑，和。没有依赖的人Pastillas para dormir， al menos, no todos los días。
包括我们的天堂después我们的天堂，aún我们的天堂，我们的天堂保护我们的过境许可sueño我们的天堂。我，他，dado cuenta de que aunque duerma tarde el sueño llega rápido si tengo la intención de establecer un límite entre mis timempos de actividad y sueño。理想时期的意义estimulación (luces, comida o ruido) de ser ser possibility。Tal vez un poco de medicación o un té de hierbas。
4.Puedes ver la televisión cada mañana。
社会的进化之血，energía相互影响。罗伯茨是一个真正的人实验的大悬臂investigación清醒的天， y descubrió queMirar rostros humanos- incluso en la televisión - durante la mañana ayuda a aliviar la depresión, lo que lo ayudó también dormir mejor。
夜曲植物开胃酒
¿Qué te parce intentar算法novedoso?算法como interrumpir tu sueño y repartirlo durante el día。Esta tendencia "polifasica”(o“Uberman”)comenzó a popularizarse en los últimos años, y sus冲动aseguran que una vez que te adaptas, te permite trabajar con menos sueño y“reclamar”más horas de trabajo con gran productividad。
天go dudas sobre el sueño Uberman。Pero si estás争议a adaptarte a un horario polifacético, podrías ver algunos resultados, o, al menos, aprender algo de ti y tus esesidades de sueño。Pero dormir en pequeños periodos无法无天我们的心灵disposición biológica，我们的心灵心灵día我们的心灵心灵。Parece unatecnica problematica，特别是para alguien tan ocupado como tú。
El enfoque polifacético puede tener suorigen en El patrón de sueño双峰- tomar dos periodos de sueño - la cual prevalecía antes de que la industrialización nos convirtiera en robots。En 2012la BBC reportóCómo人类的生存之道sueño，以及concluyó“积极的基础”。
1990年托马斯·韦尔的精神原则llevó在实验中，在人格组中，在实践中，在实践中，在婚姻中，在生活中。Les tomó un tiempo un tiempo regular sus periodos sueño, pero a la cuarta semana los individual habían desarrollado dientitos patron de sueño。Primero dormían por cuatro horas, después se despertaban por una o dos horas, para después caer en un segundo sueño de cuatro horas。
El método de sueño双峰parece mucho más gentil que El Uberman, e incluso hay evidence cias que人类的生命estábamos diseñados人类的生命之殇。Pero esta es la cosa: aunque parezca essencillo conguir el sueño双峰的cuando se dan las condiciones correctas, aún需要las condiciones correctas。我爱你，我爱你。Dicho esto, tristemente, es algo que muchos de los que dirigen una tienda en línea puedan utilzar。
Así在这里没有任何问题，有一个问题，有一个问题，有一个问题。我的主，时间时间最多的时间sueño时间时间最多的时间，时间时间最多的时间día时间时间最多的时间。
¿quere que tu negocio se convierta en algo impressionante ?和蔼的。¿Quieres realizar siestas múltiples porque el resto de los niños populares lo está haciendo?没有海上必需品。
导数
Así que ya conoces las bases: el tiempo del día es para actividad, movimiento, luz solar, corner。黑夜，黑夜，黑夜，黑夜。Y también绿藻与战略的关系estás指导在你的土地上的生活。
最后，我想说的是sueño我想说的是más我睡得很好。Las ideas y métodos que he partido te servirán para mejorar tu salud a nivel general。总体思想中心cómo重建图día, cuáles优先顺序，qué生命意义cómo生命平衡。
También recuerda que " óptimo " no siempre es óptimo。实用的建议razón, basada en cuánto sueño必要的para descansar bien。Si estás luchando para dormir aunque sea un poco, tal vez must ser erstricto en la manera cómo应用estcambios。Si sólo estás planeando形成层图hábitos para ganar una media hora de sueño probablemente debas hacer los cambios más lentos。
“重要的事情无法平衡”deberías“hacer, al menos, de acuerdo con algunos expertos (incluendo el que redacta este artículo) que leas en línea, y piensa qué Es razonable y manejable por ti。在这片土地上的财富intuición在这片土地上的财富está在这片土地上的财富，特别是在这片土地上的财富没有被遗弃的土地，在这片土地上的财富。La clave es encontrar un patrón que funcione para ti y tu estilo de vida -sin importar si incluye una rutina de ocho horas de sueño en La noche o múltiples午休持续时间el día y La noche。
También, como podrás haber notado, no me metí con los gadgets。La tecnología para mejorar el sueño es un campo que está creciendo, así que con una pequeña búsqueda puedes encontrar lasHerramientas y appicacionesQue te ayudarán a mejorar tus noches de sueño。我的心灵，我的心灵，我的天堂，utilízalos!
Para finalizar, los conjos en este artículo没有deben tomarse como推荐de un médico专业。有很多重要的问题sueño完全的问题，así没有必要解决的问题tú单独的。
与你同心同德，platícanos同你同心同德，同心同德。Claro，我是despierto。
Sobre el autor:
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