Losrituales matutinos. Para un oído no entrenado, suenan como un concepto irreal, pero la verdad no es esa. Para ponerlo de manera simple, unritual matutinoes un conjunto de acciones que haces inmediatamente cuando te levantas y te preparas paraoptimizar tu tiempoy ser más productivo, con un enfoque diario. Comoemprendedor, esto es importante así que presta atención.
La mayoría de las personas tienen el hábito de levantarse tarde, tener prisa en todo momento y solo desayunar un café de camino al trabajo. Una rutina bastante pobre que quizá repercuta el resto de su día.
Las buenas noticias son que cada mañana tienes una opción de mejorar. Así que levántate y alístate, porque hoy vamos a cambiar las cosas y construir unritual matutinoque te ayude a tener un excelente día.
Es sentido común
没有es格兰ciencia。Existen各类危象,tratan de probar el valor de manera científica y psicológica, con soporte de estudios de esas materias los cuales no necesariamente deben ser un factor de motivación. Así que no vamos a hablar acerca de la psicología humana y esos estudios, vamos a hablar de sentido común.
Veamos dos opciones para levantarte y comenzar bien tu día:
Escenario #1
Te levantas e inmediatamente agarras tu smartphone y al verlo te quedas ciego gracias a la luz brillante de la pantalla y de tus ojos adormilados. Quizá encuentres que tienes como 12 notificaciones de apps, redes sociales, correos y mensajes de texto (algunos urgentes y otros no tanto). Prendes la televisión, oyes las noticias matutinas (nota roja, tráfico, pronóstico del tiempo) y te preparas. Se te hace tarde para una reunión, así que sales corriendo de tu casa sin desayunar y tratas de llegar lo más rápido posible a tu destino.
Escenario #2
Te levantas 30 minutos antes de lo normal e inmediatamente pasas unos minutos en silencio, apreciando la tranquilidad antes de iniciar tu día. Te sientas en la cama, cierras tus ojos y meditas un poco, solo enfocándote en tu respiración, teniendo en control tus pensamientos. A tu tiempo, te arreglas y mientras te tomas el tiempo de disfrutar tu desayuno, escribes las metas que tienes en el día, de la más importante, seguida de aquellas que debes hacer pero no con urgencia. Finalmente agarras tu smartphone y revisas las notificaciones que tienes; si alguna cambia tus metas, haces los ajustes pertinentes. Con un poco de tiempo antes de iniciar tu primera reunión, caminas un poco antes de llegar a tu oficina.
¿Qué escenario consideras que te hará tener un mejor día? ¿Qué escenario está más cerca de tu situación actual?
Esto quizá te suene como dos extremos; sin embargo, las diferencias de esas dos mañanas son realmente pequeñas y simples. Aunque estés cerca del escenario #2, aún existen cosas que mejorar.
¿Por qué comenzar tu día de la mejor manera es tan importante?
De manera cotidiana y sin ninguna circunstancia que afecte tú día a día, te vas a levantar mañana, pasado mañana y así sucesivamente. ¿Por qué no gastar tiempo en entender que puedes tener mejores días y mucho más productivos?
Pregúntate a ti mismo, ¿es posible sentirte mejor día a día? ¿Es posible trabajar mejor, estar más alerta, centrado, relajado, únicamente cambiando algunas cosas fundamentales acerca de cómo inicia tu mañana? ¿Es posible?
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¿Cómo debe ser unritual matutino?
Su complejidad depende de la persona que lo esté implementando. Puede ser una o dos cosas o pueden ser una docena. No existe una definición como tal de cómo debe ser unritual matutino. Al final, lo que debe pasar es que te haga sentir mejor, más productivo y alerta al siguiente día.
A continuación algunos ejemplos para que tengas una idea de qué hablamos:
- Levántate 10 minutos antes para meditar
Otra rutina sería:
- Levántate 30 minutos antes
- Estírate por 10 minutos
- Escribe tus metas del día en orden de importancia
Una más:
- Levántate 1 hora antes
- Lee durante 20 minutos
- Escribe algunas ideas para tu negocio
- Bebe algún jugo de frutas fresco
- Trabaja en tu tarea más importante del día
Y por último:
- Levántate a las 6 am
- Medita durante 10 minutos
- Ejercítate durante 5-7 minutos (ejercicios, trote, etc.)
- Bebe un vaso grande de agua
- Define tus tareas y metas del día
- Comienza tu día
Una vez más, la elaboración de unritual matutinopuede ser tan simple como lo requieras, pero debes probar diferentes elementos para lograr tener el ideal.
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Conócelos aquí¿Cuáles son los típicos elementos que debe llevar unritual matutinoexitoso?
Existen muchas opciones cuando se trata de construir unritual matutino. De hecho, tus opciones son infinitas. Quizá encuentres esos 15 minutos que te ayuden con tu creatividad y aprendas que jugar con tus perros va a funcionar para calmar tu mente por el resto del día. Realmente no hay límite.
Dicho esto, existen elementos comunes que comparten excelentes rituales matutinos y pueden servir como excelente punto de partida. Veamos algunos de los más populares:
Agua– Es cierto que cuando tienes sed es porque ya estás deshidratado. Adicionalmente, todos sabemos que nuestro cuerpo y especialmente nuestro cerebro necesitan agua e hidratación, así que tiene sentido comenzar tu día con un vaso de agua. Considera que tu cuerpo ha pasado tiempo sin tomar agua, aproximadamente de 6-8 horas así que prueba que tomar agua sea lo primero que hagas al levantarte.
Desayunar– La mayoría de las personas comen algo similar a un desayuno, otras se llenan de alimentos pesados, otras comen yogurt, una barra de granola o quizá un café en el camino. ¿Qué tan a menudo has tratado de entender qué tipo de comida te proporciona la mayor cantidad de energía y claridad?
El cuerpo de una persona es diferente al de otra; sin embargo, evita alimentos azucarados y experimenta con alimentos que te proporcionen energía, como frutas y verduras. Ten en mente que el desayuno puede ser uno de los mayores factores que te ayuden en tu día, así que presta atención extra en lo que realmente importa.
Ejercicio– Ejercitarte es una tarea que debes agregar a turitual matutino, especialmente en pequeñas cantidades, ya que te puede proporcionar más energía. No es necesario que cumplas una rutina en un gym, solo necesitas unos minutos para hacer flexiones, trotar alrededor de tu cuadra o un poco de yoga, que seguramente tendrá un impacto en tu desempeño diario.
Familia– Si eresemprendedor, eres una persona bastante ocupada. Un negocio completo no se construye de 9-5; se construye de 7am a 11pm. Siempre hay cosas que hacer y nunca hay suficiente tiempo. Agrega a tu rutina un poco de tiempo familiar, ya que es importante no solo para ti, también para el resto de tu familia.
Leer–Varias personas van a estar de acuerdo con los beneficios que aporta la lectura. Estimula la mente, expande tus conocimientos y desafía tu opinión. Si la mayoría de tu lectura la haces en línea, trata de cambiarlo y mejor agarra un libro que quizá hayas empezado y nunca terminaste, o elige uno nuevo. Recuerda, la meta es comenzar el día y enfocarte en libros con mensajes positivos.
Escribir– Escribir tiene excelentes beneficios ya que ayuda a formar mejores pensamientos y eliminar las ideas que no necesitan estar en tu cabeza. Esto no significa que vayas a escribir un libro, un blog o incluso un diario. Lo que te recomendamos es que escribas algunas ideas, ya sean de productos, de negocios o de marketing que pueden significar un beneficio y te ayuden en tu día.
Silencio– Hay bastante que decir sobre el silencio y en un mundo en donde estamos constantemente bombardeados por sonidos de tráfico, publicidad, golpes y ruidos de tu smartphone. Tener momentos de silencio puro ininterrumpido puede ser una manera de conseguir pensamientos en línea.
Meditación– Muchas personas son completamente escépticas respecto a la meditación, quizá sea un problema de perspectiva, pero no cabe duda que meditar tiene sus beneficios, respaldados por usuarios que la han probado. De hecho, en una reciente conferencia, Tim Ferris mencionó que si existe una cosa que quisiera cambiar del pasado, seria no haber comenzado a meditar antes.
La meditación puede ser una combinación de silencio + enfoque. ¿Piensas que un poco de silencio y enfoque puede ayudarte? Es bastante difícil discutir si tener un poco de silencio proporciona un mejor enfoque de tu vida.
Selecciona tus metas diarias– Comoemprendedory quizá uno que aún tiene un trabajo diario, tienes cientos de tareas que cumplir. Es bastante fácil que sientas una presión y pierdas enfoque de las metas que tienes. Trata de escribir las tres metas más importantes de tu día en la mañana y a partir de ese momento, considera que debes terminarlas.
Estos solo son algunos de los elementos más tradicionales y comunes que agregar a tu rutina matutina. Como mencionamos previamente, varía dependiendo de lo que mejor funcione para ti.
Como crear tu propioritual matutino
Tu ritual es eso, un ritual. No necesitas complicarte y necesitas experimentar y ver qué funciona para ti.
1. Comienza con un ritual ancla
Elige un ritual que pienses que va a tener el mayor impacto y hazlo tu ancla mediante la práctica, haciéndolo parte de tus mañanas. Hablando con UJ, fundador del5 minutes Journaly especialista de cambios de comportamiento, menciona:
“Incluye solo una tarea y mantenla un mes, antes de agregar cualquier otra cosa en tu ritual matutino. Se convertirá en una parte importante de tu mañana y sin la cual te sentirás extraño, tal y como cepillarte los dientes”
Para muchas personas, esta ancla termina siendo una rutina que cumplir en poco tiempo. Esto es importante porque permite poner en práctica otros rituales.
2. Agrega elementos tal y como desees
Una vez que tengas un ritual ancla probado que hayas convertido en parte de tu rutina, comienza a añadir otros, siempre y cuando te sientas seguro. Aplica poco a poco cada uno para que no te sientas abrumado. La sobrecarga puede ser la razón por la cual la gente renuncia y no logra tener unritual matutinooptimizado, volviendo a los viejos hábitos.
3. Cambia cosas y siempre has pruebas
Si un ritual en particular no te funciona o no ves que tenga beneficios para ti, no tengas miedo de cambiarlo. No todos los rituales funcionan para todas las personas. Con el tiempo, vas a aprender qué es lo que funciona mejor para ti. Mantén lo mejor, descarta el resto y pronto vas a tener un ritual matutino que realmente te prepare para tener un día productivo y que logres tus metas.
4. Cúmplelo
Lo más importante… cuando ya hayas descubierto qué es lo que funciona para ti, cúmplelo. Hazlo una parte importante de tu mañana. En su momento, se va a convertir en una rutina y no va a volver a pensar en él, lo vas a cumplir sin pensarlo.
Herramientasque te ayudan a construir y optimizar turitual matutino
Para la mayor parte no vas a necesitar nada para crear tu ritual matutino. Sin embargo, existen excelentes recursos que debes utilizar para tomar las cosas paso a paso, ayudando a muchas personas a crear un mejorritual matutino.
Algunas de las más populares son:
5 minutes Journalyapp 5 minutes Journal
5 minutes Journal y la app 5 minutes Journal fueron creadas por Alex Ikonn y Uj Ramdas, como un simple marco de trabajo con el cual comenzar tu día, que tomaba solo unos minutos cumplir cada mañana.
“Five Minutes Journal es una de las maneras más simples que he encontrado para ser consistente y mejorar mi bienestar y actitud, ambos en términos de logros y resultados cuantificables u medibles”-Tim Ferris, autor del NY Times
Headspace Meditation(App)
Headspace se describe como una membresía para el gimnasio que tu cerebro necesita. Un curso de meditación, entregado en su app o vía online. La app perfecta y la mejor introducción a la meditación para principiantes y personas con un poco de conocimiento del tema.
Coach.Me (App)
Coach.me utiliza técnicas de coaching así como datos y comunidades que ayudan a que seas mejor en lo que haces alcanzando tus metas. Es una excelente app para incluir en turitual matutino, ya que ayuda a mantener tus objetivos siempre y a la vista.
The Miracle Morning为什么哈尔Elrod - 4½(书)estrellas de 918 reseñas
The Miracle Morning es también conocido como “uno de los libros que cambian tu vida”. Este libro puede ayudarte a transformar tu día a día, al mostrarte cómo levantarte con más energía, motivación y con un enfoque que tome tu vida y negocios y los lleven a otro nivel.
Conclusión
Tu mañana tiende a establecer cómo será el tono de tu día completo. Tomará tiempo que llegues a desarrollar una rutina optimizada que funcione bien, pero lo importante es que cada mañana decidas hacerte cargo de tus decisiones.
Con tantos días por delante, no hay razón por la que no puedas dedicar tiempo a optimizar tu rutina y logres construir una que cada mañana logre que tú y tu negocio alcancen el siguiente nivel.
¿Cuál es tu ritual matutino?
Para ayudar a otrosemprendedores, compártenos como es turitual matutinoy como lo desarrollaste. Además, ¿qué has encontrado que logre que llene deproductividadtu día y te ayude a tener un enfoque claro y pensado en el cumplimiento de tus objetivos?
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Acerca del autor
Richard Lazazzera es emprendedor de comercio electrónico y Content Strategist a cargo de la satisfacción del cliente en Shopify. Conoce más a Richard en sublog de ecommerce.