La mayoría de La gente sabe lo que es estar trabajando 4 horas con 2 tazas de café pasada La media noche, quemándose las pestañas porque“el sueño es para los débiles”。
阿尔古诺斯德诺索斯莫尔noctámbulos y creemos que somos noctros por自然，que alcanzamos nuestros niveles máximos de productividad a esas horas, mientras que los ottros duermen。
Otros简单的tienen问题para dormir por la noche, por lo que optan por invertir su tiempo en algorithm más productivo que mirar el techo: ya sea trabajando en una ocupación secundaria, o poniéndose al día con los programas de televisión。
Luego,干草阿奎洛斯·德·诺索特洛斯sólo后加莫斯我的爱人，我的爱人，我的爱人，我的爱人，我的爱人。
Por alguna razón，祭祀el sueño suele ser visto como una medalla de honor que se lleva con orgullo。他allí el问题。
Irónicamente, el sueño关于不可避免的事情的事情sueños，关于牺牲的事情关于环境的事情。罪恶的禁运，el costo podría ser más alto de lo que parce。
我们将在privación de sueño流行文化中，在搏击俱乐部中，与爱德华·诺顿的个人斗争中，和pensamos:“没有我的天堂”，在现实中，没有我的天堂，可以在我的世界中继续找到我的天堂，在我的世界中找到我的天堂。
De hecho, algunas De las decision De vidlo vida没有智慧的智慧的tomamos -y que van desde commal, hasta fumar un cigarrillo，包括después De dejar De beber un café tras otro- pueden tener su origen多汁的冲动的起源的法拉塔sueño．
Este juicio dridria falta sueño - también没有我们的世界Estamos padeciendo de：
- 生命之神más意外之神:生命之神reacción生命之神estuviéramos生命之神。
- 重症里埃斯戈斯患有糖尿病。
- Un sistema inmunitario衰弱，que se traduce en una contracción de enfermedades más forrecentemente。
- Olvido y aprendizaje más lento: ya que es durante las horas que dormimos, cuando la nueva información se consolida y almacena en nuestra memoria a largo plaza。
我的生活中没有任何问题。他是我们的主人hábitos de sueño他是我们的主人más多产的，特别的estásTrabajando可观的más allá del estándar de 9 a 5．
开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始，开始。
Señal de advertencia: 3 mitos清醒el sueño que la mayoría de nosotros creemos
关于科学的知识sueño，关于科学的知识，关于科学的知识，关于科学的知识。
“Puedo ar esas horas de sueño perdidas el fin de semana”。
一份与此有关的清单" déficit de sueño "与此有关的任务más在工作前，与此有关的任务períodos一个与此有关的任务sueño有限，与此有关的任务sueño "与此有关的任务，对差异的补偿。
Los estudios, musestran, tan, peligroso，和perjudicial, para, function，和，认知，和，dormir, más, 10, horas, como, dormir, menos, 5。Te conviene más tener tu dosis adecuada de sueño de manera continua, tratando de volverte a encarrilar tan to como empieces a sentir decarrilas。
“El sueño es algo aleatorio, no dependent de mí”。
在我的记忆中，有一种冲动，一种重复somníferos自然医学，对新生事物的问题sueño。罪恶的禁令，以puede resultar en“insomnio rebote”Cuando no utilzamos estas ayudas para dormir。
sueño关于人类行为的问题和对人类行为的看法。我的名字叫"我的名字" "我的名字" "我的名字" "我的名字" "我的名字"
' Pero，大豆más多产的por la noche!
El viejo truco, ya que algunos estudios respaldan la idea de que seríamosMás creativos o“pensadores ingeniosos”Cuando estamos cansados y nuestra atención no está al 100%。
罪恶的禁运，我们的生产贸易-o“需求的创造力”-我们的权利más analíticos我们的权利óptimas del día，我们的权利和我们的权利。正当的权利，必要的权利，决定和实现需要的任务atención创造的具体细节。
Dan Ariely，教授de economía传导la杜克大学，plantea que las dos horas más productivas de tu día son justo las dos después de que despiertas。Así我们在天堂noctámbulo，我们在天堂mañana我们在天堂tempraneros exitosos理查德·布兰森和蒂姆·库克，正餐。
¿Cuántas horas de sueño必需品?
La悬臂，真正的，必须的，有变化的según我是一个人，我是一个媒体。
Se comienda que la mayoría成人duermanEntre 7 y 9 horas por noche．没有任何障碍，海的托马在一个角落里的calidad del sueño y亡命之徒的时刻- puede que después de 8 horas completas aún te sientas中间的atontado por la mañana (ahondaremos más清醒的el tema luego)。
Si adormitarte te está acarreando problems, los siguientes cambios en tu estilo de vida podrían ayudarte a mejorar las cosas:
没有小插曲
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减少“时间的悬臂”，“大脑的条件”，“恢复的条件”sueño，“建立的manera que建立的条件”conexión“cama= dormir”más rápido。
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没有hay nada de malo en hacer una siesta
Las siestas no son sólo para los niños pequeños y Las personas mayores。Si tu sueño没有ha sido tan reparador como必需品，午休podría darte la chispa adicional de energía que requieres。
¿Cómo obtener mejores resultados?午休时间10点30分钟，下午1点到4点，结果óptimos。午休时间más larga o hecha más tarde corres el riesgo de despertarte más atontado que antes y perturbarías aún más tu patrón de sueño自然。
En Japón，在劳动文化的一部分中，每天的午休时间。Con un promedio de menos de 7 horas de sueño夜曲Los trabajadores nipones aseguran在一般情况下，它的午休时间是有生产力的。
与敌人的关系sueño(与敌人的关系)
Puede que la rutina日记绝望的y acostarse a la misma hora todos los días海difícil, pero haciendo to garantizas dormir lo necesario, si estructuras tu rutina en torno al sueño。
Si te gusta trabajar en la noche, pon en práctica las推荐的前面para que te sea más fácil dormir cuando hayas terminado。市长aún，先生más，先生más，先生más。OB欧宝娱乐APPLos estudios demuestran queLas horas más productivas del día son justo después de despertarse．
我的灵魂，亡命之徒，不正常的存在hábito我的灵魂，不正常的存在podría我的灵魂，不正常的存在día。
亡命之徒:Lo que pierdes retrasando la alarma del despertador una y ottra vez
Tal vez, el peor hábito, el más común y del que nadie habla cuando se trata de dormir bien, es retrasar la larenzamos dándole largas ala primera cosa de la lista de cosas por hacer en el día:亡命之徒。
庄严的仪式número亡命之徒的葬礼número亡命之徒的葬礼así亡命之徒的葬礼15分钟，庆祝仪式15分钟más sueño亡命之徒的葬礼，¿verdad?斯坦sólo fuera cierto…
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亡命之徒拉赫拉，拉que verdad te despiertas
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El hecho de que program El despertador más tarde en la mañana, podría darte la motivación附加的必要的para levantarte de un tiro, en lugar de más tarde。
亡命之徒没有依赖
战略之旅más命运之旅intuición对命运之旅mañanas，亡命之徒的命运之旅estés准备之旅。
Si en verdad te preocupa quedarte dormido, pon un despertador " por Si acaso " para las primeras mañanas, pero Si tienes un horario matinal flexible, esto podría ayudarte a despertator en el momento adeecuado entociclo de sueño -e incluso convertition en una rutina tempranera- eliminando así la tentación de poner la alerma 5分钟tos más tarde y abandonando el despertador por completo。
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El sueño y El éxito comparten la misma cama
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Así que en vez de intercambiar horas de sueño por horas laborales para lograr más cada día, el mejor truco de productividad podría ser simplemente darte el descanso nocturno adeecuado, que te permitirá apreciar más éxitos al día siguiente。
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Acerca del autor
珍妮Izaguirrees la editora en jefe de Shopify para España y América拉丁。激情四射español，动物之心，激情之心，激励之心，历史的激励之心。我们在一起Instagram．
Texto原始escrito en inglés por:Braveen库马尔．
Traduccion:伊丽莎白Pestana