Todos nós já precisamos enfrentar o monstro doestresseem algum ponto de nossas vidas: seja por conta do trabalho, das demandas cada vez maiores de uma empresa própria ou até mesmo das nossas vidas pessoais.
O que muitos não sabem é que o estresse, se não tratado, é umproblema que pode gerar ainda mais problemas．Ele pode ter um impacto altamente negativo nosono, o que inevitavelmente afetará o seu desempenho – e aumentará ainda mais o seu nível de estresse.
Mas não basta entoaro velho mantra do “estresse faz mal”; afinal, essa visão simplista não nos levará a lugar algum.
A nossa relação com o estresse é infinitamente mais complexa. Por isso mesmo, precisamos ir além das fórmulas tradicionais para combatê-lo: precisamosentender,administrarecontrolaresse monstro para que possamos ter vidas mais produtivas.
De onde vem o estresse?
De acordo com o psicólogoWalter Cannon, pai do conceito “luta-ou-fuga”, a função primeira do estresse é aautopreservação．
Em vários casos, o estresse não é mais do que uma resposta aos desafios ou ameaças que nos atingem – e nem sempre é algo negativo. O estresse pode afetar a química dos nossos cérebros de modo a aumentar nossos níveis de atenção e as nossas atividades cognitivas, e até mesmo aprimorar os nossos sentidos.
Mas em outras circunstâncias, especialmente naquelas em que não há nenhuma finalidade prática para a sua existência ou então em situações nas quais ele perdura por mais tempo do que o necessário, o estresse pode terconsequências negativas．
"O estresse nada mais é do que a nossa resposta aos estressores: desafios, reais ou não, que impedem o nosso funcionamento diário."
Osestressorespodem ser de origem externa ou interna:
- Osestressores externossão as mudanças no ambiente ou nas condições de trabalho; aquelas tarefas desconhecidas e assustadoras que precisam ser realizadas, ou então eventos que não podem ser controlados por você – como prazos, dias chuvosos ou contas com vencimento próximo.
- Osestressores internos, por sua vez, são compostos por pensamentos ou comportamentos: a qualidade das refeições e do sono, bem como sentimentos de raiva ou ansiedade.
Contudo, é importante destacar que o estresse não tem uma só face. Na verdade, ele pode ser dividido emdois tipos:estresse agudoeestresse crônico．
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Os superpoderes do estresse agudo
Você conhece esse tipo de estresse. É aquele que deixa vocêa milquando um desafio animador e empolgante cruza o seu caminho – e que pode ser extremamenteútilcaso exista uma ameaça real, com sérias consequências (como um prazo importante, por exemplo).
Se você é da turma dosprocrastinadores, é bem possível que já tenha vivido os seusmomentos de estresse agudo(ou que já esteja viciado na sensação que ele provoca). O que também quer dizer que você já esteve cara a cara com um prazo assustador. Para os procrastinadores, as restrições de tempo não passam de um dos “estressores” que geram um estresse produtivo.
No entanto, episódios frequentes de estresse agudo – algo especialmente comum para pessoas com estilos de vida caóticos – podem estimular a mente humana em excesso, gerando distrações, baixa produtividade e esgotamento.
O impacto negativo do estresse crônico
埃斯特e o nosso velho conhecido:o estresse ruim．Aquele que vai nos esgotando ao longo do tempo e costuma ser o resultado de um ambiente precário ou negativo, como um emprego deprimente, uma relação amorosa tóxica ou dificuldades financeiras.
O estresse crônico pode afetar a qualidade do nosso sono e até mesmoacelerar o processo de envelhecimento．E克拉洛雪茄烟,nem自始至终E possivel controlar ou reduzir as fontes de estresse crônico das nossas vidas – mas o estresse, como foi mencionado anteriormente, é o modo como reagimos aos elementos estressores. Eissoé algo que podemos controlar, ao menos até certo ponto.
Estresse bom e estresse ruim
Nem todo estresse é um monstro de sete cabeças.
Algumas pessoas são extremamenteprodutivasem situações estressantes, e precisam dessa pressão justamente para que possam realizar suas tarefas; outras precisamplanejar com antecedênciapara que possam eliminar essa pressão desnecessária. Na verdade, não há abordagem certa ou errada. O importante é que você não só saiba como o seu corpo e a sua mente reagem ao estresse, mas também conheça a tarefa que está por vir.
Ainda que uma pitada de estresse possa ajudar na produtividade de algumas pessoas, é importante notar que algumas tarefas seriam praticamente impossíveis de serem realizadas sem nenhum tipo de estresse. No entanto, você já deve estar careca de saber que níveis elevados de estresse podem terconsequências negativas: eles não só geram sentimentos de frustração, ansiedade e depressão, como também afetam negativamente o seu desempenho.
Segundo aLei de Yerkes-Dodson, tarefas que requeremmaior resistência(como tarefas diárias, tarefas de longa duração ou tarefas que demandam altos níveis de comprometimento) podem tirar proveito do estresse agudo. Contudo, a maioria das pessoas se sente mais à vontade com tarefas não urgentes, especialmente aquelas que são novas ou pouco familiares.
6 estratégias úteis para lidar com o estresse
Agora que você já entendeu algumas das causas do estresse e o impacto que este pode ter nas nossas vidas, está na hora de explorar algumasestratégiasparacontrolaresse tão temido monstro.
Você perceberá que a lista a seguir nos faz mudar não só as nossas perspectivas, mas também o modo como gastamos o nosso recurso mais finito: otempo．E isso não é nenhuma coincidência.
Priorize o importante, e não o urgente
Todo mundo sabe que é difícil fugir da lista de tarefas – especialmente com nossas rotinas atarefadas. É por isso mesmo que muitas pessoas ficam um pouco perdidas quando olham para todos os seus afazeres; afinal, é difícil saber por onde começar quando todas as tarefas apresentamprioridades semelhantes．
Um processo confiável, capaz de priorizar corretamente as suas tarefas, é uma ferramenta essencial para administrar o estresse.
Você pode simplesmente dividir as tarefas de acordo com o grau de dificuldade de cada uma ou então de acordo com o tempo que cada uma levará para ser realizada; contudo, um método bastante popular consiste em avaliá-las de acordo com dois critérios:
- Importância: Essa tarefa é importante para os seus objetivos pessoais e profissionais?
- Urgência: Essa tarefa precisa ser realizada logo? Há consequências negativas se ela for ignorada?
"De acordo com o Princípio da prioridade, é necessário saber a diferença entre o urgente e o importante e realizar, primeiro, aquilo que é importante." — Steven Pressfield emA guerra da arte．
Você já deve ter notado que a afirmação acima é bastante similar aoPrincípio de Eisenhower, também conhecido como aMatriz Urgente-Importante:
Imagem:Unimed
Da próxima vez que estiver se sentindo um pouco desesperado com todas as suas tarefas, desenhe o esquema acima em um pedaço de papel. Ele poderá ser mais útil do que uma simples lista de afazeres.
No final do dia, o que esse esquema realmente faz é ajudar você a delimitar o verdadeiro valor das coisas: essa tarefa urgente de fato ajudará você a atingir os seus objetivos?
É por isso que devemos resolver primeiro aquilo que éurgente e importante: por conta do seu valor e do pouco tempo que ainda resta para que essa tarefa seja concluída.
Em seguida, pense naquilo que éimportante,mas não necessariamente urgente: aquelas tarefas que podem se tornar urgentes se ficarem esquecidas por algum tempo, e que justamente por isso devem ao menos ser iniciadas antes do prazo.
Depois que já tiver passado pelos dois níveis mais importantes, parta para as tarefas que sãoimportantes–mas não urgentes: responder e-mails, participar de reuniões e pagar contas. Eu sei que essas tarefas não são necessariamente valiosas, mas elas têm um prazo dentro do qual precisam ser realizadas. Se você estiver atolado com outras tarefas que se encaixem nos dois níveis que já mencionamos, não perca seu tempo com a caixa de entrada; afinal, não é porque você demorou um dia a mais para responder um e-mail que não atingirá os seus objetivos.
Temos即使aquelas tarefas que não sãonem importantes, nem urgentes: aquelas que podem ser negligenciadas sem grandes consequências e que costumam receber logo de cara aquele olhar de “hoje não”.
Não tenha medo de dizer “não”
Dizer “sim” para oportunidades inesperadas pode até fazer com que você tenha uma vida rica e interessante; mas o segredo para umavida produtivaestá em dizer “não”.
Se低地e o蒂波德佩索阿,瞿“sim”自始至终那个开荒者看起来蛮不错嘛e alguém pede um favor, com certeza os seus braços não estão mais aguentando o peso da sua lista de tarefas.
A verdade é que você não precisa estar sempre atarefado e cheio de atividades secundárias, até porque isso pode acabar escondendo aquelas oportunidades realmente importantes. Quando estiver em dúvida, use o esquema acima para pontuar as tarefas que podem seguramente ser recusadas.
Dizer “não” pode ser difícil, ainda mais se você é do tipo que se sente obrigado a ajudar os outros. Eu sei disso. Mas lembre-se de que você não é babá das outras pessoas – e que você precisa se colocar em primeiro lugar para só então poder cuidar dos outros.
E se nada disso funcionar e você continuar dizendo “sim” para todo o mundo, adote o lema de Derek Silvers, palestrante do TED:
Se você não está dizendo “CLARO QUE SIM!” para alguma coisa, então diga “não”.
Olhe para a academia com outros olhos
Ninguém precisa ir para a academia só para ter um corpo sarado. Aliás, você sabia que esse espaço de atividades físicas também pode ajudar a mente e o bem-estar?
Oexercício físicolibera endorfinas, os analgésicos naturais do corpo humano. As endorfinas ajudam a aliviar a tensão e também melhoram a qualidade do sono – reduzindo, portanto, os níveis de estresse. Se você não gosta de puxar ferro na academia, não se preocupe: míseros cinco minutos de exercício aeróbico já ajudam, e muito. O importante é adotar a atividade física e torná-la parte da sua rotina, pois é ela que pode alterar o modo como você reage ao estresse.
Outra opção é exercitar a mente com ameditação de atenção plena．Estudos recentes mostram que a prática dameditaçãopode ajudar você a controlar o modo como a sua mente reage a estressores internos, como aqueles pensamentos improdutivos que acabam gerando sentimentos de ansiedade.
Não tenha medo de se desligar do mundo
Um estudo realizado pelaAssociação Americana de Psicologiamostrou que os “checadores constantes”, ou seja, as pessoas que estão constantemente acessando redes sociais, relataram altos níveis de estresse – especialmente se comparados a pessoas que não tinham o costume de acessar o Facebook diariamente.
Aqueles que afirmaram acessar seus e-mails constantemente, aliás, atingiram os níveis mais elevados de estresse.
Ninguém aqui está querendo negar a importância das novas tecnologias e a relevância que elas têm no mundo moderno; contudo, elas também são as responsáveis por nos deixaremconectados 24 horas por dia.
Por isso mesmo, sempre que você estiver se sentindo esgotado, tente se desligar das redes sociais:
- Desative as notificaçõesdo seu celular e de outros dispositivos.
- Use a extensãoStay Focuseddo Chrome parabloquear as redes sociaispor um período de tempo.
Deixe com os robôs – ou com os outros
Abrir mão de algumas tarefas não significa abrir mão do poder, mas sim dar a si próprio umtempo de descansopara poder investir em coisas mais importantes.
Por exemplo: que tal gastar entre cinco minutos e uma hora paraautomatizareterceirizaralguns dos seus processos ereduzir o seu nível de estresse?
Outra opção pode ser adotar serviços como oIFTTT(para a sua vida pessoal) e oZapier(para o trabalho). Por mais que ainda estejam em inglês, esses aplicativos podem ajudar você aadministrarmelhor o temponormalmente gasto com tarefas tediosas e repetitivas.
Veja abaixo um exemplo doZapier．Nele, há um fluxo de trabalho responsável por coletar conteúdos gerados pelo usuário. Esse fluxo de trabalho também faz o download das fotos de acordo com uma hashtag específica e armazena todo esse conteúdo diretamente no Dropbox.
Você também pode criar o hábito deavaliar os processosmais comuns dentro da sua rotina com o objetivo de determinar se é possível simplificá-los ainda mais ou até mesmo reduzir os níveis de esforço e concentração que eles demandam. Pense nisso como um pequeno investimento de tempo – com uma grande recompensa a longo prazo.
Crie algo que seja importante para você
Os franceses chamam isso deraison d’être.Os japoneses, deikigai.Os brasileiros provavelmente chamariam isso devocação．O nome não importa, mas sim o que ele representa: esse conceito existe em diversas línguas e culturas e simboliza aquele talento único que cada pessoa carrega dentro de si.
颇得ser perigoso apostar所有作为为fichas emum único jogo – seja ele o seu trabalho ou o seu relacionamento; afinal, se algo der errado, será difícil remendar os danos sem que isso afete outras áreas da sua vida.
A ideia decriar mais tarefaspara que a sua vida seja menos estressante pode parecer incongruente, mas lembre-se: o estresse não se mede pela quantidade de tarefas por fazer, mas sim pelo modo como você reage a elas.
As possibilidades são várias: você pode pintar, escrever,criar um blog, começar um novo curso,criar uma nova empresa, se associar a um clube... No fim das contas, o importante éter algo que você possa controlar.Assim, mesmo quando a vida ficar fora do seu controle, você terá um lugar seguro para descansar.
Ostrabalhos criativos, aliás, podem ajudar não só areduzir os níveis de estresseque você está acumulando por conta do seu emprego mas também a diminuir o potencial e a frequência do esgotamento mental e emocional.
O importante é compreender
Todos nós sabemos que o estresse pode ser um fardo mais pesado do que imaginávamos; contudo, ele também pode ser uma fonte poderosa de energia.
Vou contar umsegredo: repensar a nossa relação com o estresse e criar uma conscientização em volta desse problema – especialmente quando estamos cheios de tarefas ou quando estamos tranquilos mesmo com um prazo assustador – é um dos melhorestruques de produtividadedo mercado.
Digo isso tudo porque o estresse não é de todo uma coisa ruim. Ele é um dos motivos pelos quais ainda existimos. Por isso, está na hora de transformar esse monstro em um animal de pelúcia – e viver uma vida mais tranquila e feliz.
Sobre a autora
Carolina Walliter é escritora, tradutora, intérprete de conferências e editora-chefe do blog da Shopify em português do Brasil.
Post original em inglês: Braveen Kumar
Tradução e localização: Marcela Lanius
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