当雇员与受益人保持距离时，他们的家庭成员可以通过与受益人保持距离的方式联系，例如通过与受益人保持距离的方式，例如通过与受益人保持距离的方式，例如通过与受益人保持距离的方式，例如通过与受益人保持距离的方式，例如通过与受益人保持距离的方式，例如与受益人保持距离的方式Trabajar desde casa-。这是一种非常有效的方法。重组后的vida完成的成本较低，可通过以下方式实现:1 . vida的成本为más; 2 . vida的成本为sueño。
Tal vez, tú estás en el mismo barco que yo，或类似的navegando, en el mismo ocsamano。塔尔维斯是一个衍生的día和día在一个新的horario establecido。所有的人都有一个正确的机会来代表一个新的市场机构。重要的cuál是situación个人的，重要的是，重要的是，重要的是，重要的是，重要的是，重要的是，重要的是，重要的是，重要的是，重要的是，重要的是，重要的，重要的是，重要的，重要的，重要的，重要的，重要的，重要的，重要的，重要的，重要的，重要的，重要的，重要的。
Así que，¿estás listto para aprender cómo conseguir mejores noches de sueño?Estás en el lugar正确。Lo que story a punto de explicente artículo es:
- 原理理论básicos与实验理论相结合的理论理论prácticasMejores noches de sueñoy
- cubrir
¡Comencemos !
Primero, unpalabra sobreel estracos
Antes de que comencemos a hablar de sueño，必要的hablar sobre皮质醇，el cutal tamamicans es conocido como la "激素del estremas "。皮质醇是至关重要的Mantener的动态平衡是通过控制和控制压力来实现的， para mantenerte的用法和样例:La producción de皮质醇Depende altamente de la luz (untema que exploraremos despusamas)， lo que significant que se produce en su mayoría durante el día。简单，queremos que el cortisol trabaje para nosotros durante el día, y descanse durante las noches。
“可怜的ququel nos preocupa la sobre regulación del皮质醇?”如果皮质醇过多，就会产生不正确的反应，这可能会导致día出现异常ritmo cardiaco。对心脏健康的影响是自然的、自然的、有益的，对健康至关重要sueño。过多的皮质醇会使人产生不正确的反应día，这会使人产生不自然的反应;你可以用糖代替糖。Para lograrlo debemos dejar de ver luz。
Dejar de ver luz
Entonces，¿cómo hacemos que el cortisol sea nuestro amigo, optimizamos nuestro ritmo cardiaco y nos hacemos amigos de Hypnos, el dios griego del sueño?在研究人员líder的研究中，研究人员发现了一种疾病，这种疾病是由心血管疾病引起的。我们的评注和我们的选举是一样的埃斯特危象)， las mejores prácticas para una optimización由联合国主办sueño sólido，包括:
- Recibir, al menos, 2 horas al día de luz solar和una luz azul ligeramente brilliant，在10-12 horas期间分发。
- Mantener las luces más brilliant possibilities el resto del periodo。
- 没有10-12倍的指数;ej。Usar luces ámbar在computadora中使用flex，而Usar lentes bloqueadores在luz azul中使用。
- 角durante de cerca un periodo de exposición de luz alto。
- 睡眠是一种与自然的绝望相一致的时间。
- 实现活动físicas durante el periodo de luz solar -preferentemente de 30 - 40分钟cadaddía。
- 社会互动，durante el día。
Probablemente podrás ver la idea principal aquí " acción y estimulación "(角，esforzarse y exposición a la luz azul) durante las horas de luz solar, y tomar un descanso de esta estimulación en la noche。
经济刺激的理论与实践证明了这一点。Pero exactamente¿cómo消除所有的薪金薪金，由las horas de insomnio ayudar
El dilema del emprededor
Puede que mi primera sugerencia haga virar los ojos, pregunte ququestestourmando“intenta tú terminar tus actividades mientras aún haya luz solar”。En tsamrminos generales, mientras menos cosas hagas En la noche, major。Y no estoy hablando sólo de trabajo -包括活动físicas agotadoras Y corner。
穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员、穷雇员。你是和蔼的。安全保障不存在(cómo)。还有Ahora是?Estas son algunas de las cosas que puedes tratar。
1.Tienes que hacer调整了一种形式，一种形式，一种形式，一种形式，一种形式，一种形式，一种形式，一种形式。
在计算过程中，计算结果为:difícil通过计算过程，计算结果为:día。Pero aún puedes hacer la difference and incorporated pequeños niveles de actividades físicas a time - empo frente a la pantalla。在活动标准方面，有许多人认为，在活动标准方面，有许多人认为，在活动标准方面，有许多人认为，在活动标准方面，有许多人认为是非常重要的。在不同的时期，不同的人都有不同的看法。赛斯·罗伯茨encontró好Pasar cada día联合国的时间悖论是一个积极的影响，特别是sueño。1 .请访问estás电子邮箱地址:电子邮箱地址:电子邮箱地址:电子邮箱地址:电子邮箱地址:电子邮箱地址:电子邮箱地址:电子邮箱地址:día
2.Puedes evitar完成了la luz azul - aun así terminal to trabajo。
有必要在计算机上进行数据交换(大约在晚上11点左右)，美国有必要进行数据交换(大约在晚上11点左右)。Sólo recuerda que bloquear la luz azul harque eventalmente de sueño。
3.在日常生活中，我们会遇到一些困难。
分析结果表明，如果你想了解更多的信息，你就可以了解更多的信息。不过，Netflix已经推出了一款名为“龙舌兰酒”(tragos de tequila)的新产品。¿Cuál es tu patrón?他说:“我认为我的国家应该立即采取行动。”最小化最小化的活动，通过指数来确定一个人的智力水平，从而使大脑的智力水平达到最低。爱不依赖于爱烘蛋，所有的菜单，没有待办事项丢失días。
包括:1 .通过最大限度地提高效率，使所有的障碍都能得到保护，使所有的障碍都能得到保护，使所有的障碍都能得到保护，使所有的障碍都能得到许可。我他墙裙东西德,aunque duerma tarde el也只有快车如果天吾拉intencion de establecer联合国于mis tiempo de之间对于y,只有。因此，有必要建立一个具有重要意义的周期-理想的周期- con poca estimulación (luces, comida to rudo)。Tal vez un poco de medicación o un trex de hierbas。
4.Puedes ver la televisión cada mañana。
人类的进化与社会的发展，人类的进化与社会的发展与互动控制。罗伯茨是一个与众不同的人没有一个大的实验悬臂是investigación清醒的精神， y descubrió问Mirar rostros humanos-包括en la televisión - durante la mañana ayuda a aliviar la depresión, lo que lo ayudó tamambisamin a dormir major。
夜曲植物开胃酒
你想知道父母的意图是什么吗?算法comominterrumpir to sueño y partipartilo durante el día。“倾向”polifasica“(o“Uberman”)comenzó是一种普及的方式últimos años，通过“冲动”和“保证”，“确保”和“适应”，“许可”和“许可”，“许可”和“许可”，sueño通过“回收”和“许可”。
天狗dudas sobre el sueño Uberman。pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro pedro。Pero dormir en pequeños periodos无父算法，无父算法Con nuestra disposición biológica, en la que nuestro mayor tiempo de durante el día y de descanso durante la noche。Parece unatecnica problematica，特别是para alguen和ocupado como tú。
电子通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统的通讯系统。En 2012la BBC reportóCómo los humanos看到了一个不同的赞助人sueño，而concluyó que el enfoque era“bastante positivo”。
1990年的一项原则是托马斯·韦尔(thomas Wehr) llevó，这是一项关于个人群体的实验，而不是关于个人群体的实验，也不是关于个人群体的实验，而是关于个人群体的实验。Les tomó untimempo regular sus periodos de sueño, pero a la cuarta semana los individuos habían desarrollado distinctos patrones de sueño。Primero dormían de cuatro horas, despasemass se despertaba, despasemass as, despasemass as, despasemass career en second do sueño de cuatro horas。
El msamudodo de sueño双峰型父母多más温柔的El Uberman，我们包括许多证据queSugieren que los humanos estábamos diseñados para dormir de esa manera。Pero esta es la cosa: aunque parezca sencilo conguir el sueño双峰cuando se和las条件正确，aún要求las条件正确。贫穷的失业人员，不稳定的失业人员，不稳定的失业人员。说过这个,tristemente es藻类,刺青,de los dirigen una tienda线puedan utilizar。
Así不知道压力是什么，不知道压力是什么，不知道压力是什么，不知道压力是什么，不知道压力是什么。重要的是，最大限度地利用时间，sueño利用时间，延长时间，延长时间，延长时间，延长时间，延长时间，延长时间，día延长时间，增加必要的时间。
在谈判中，谈判者会给人留下深刻的印象。和蔼的。¿Quieres realizar siestas múltiples porque el resto de los niños populares lo esthaciendo ?这是没有必要的。
A的导数
Así que ya conoces基座:el timempo del día es para actividad, movimiento, luz solar, corner。La noche es para La oscuridad, descanar, it lento, digerir。5 . tamamicassi - as - as - as - strategies para -应用estás指导您在使用区域数据时。
最后，我们将在sueño es algo más que dormir bien中重新定义。msamododo的这些想法使他的比较者感到震惊，因为他是一位新将军。我们的centran en la idea general de cómo structuras as día, cuáles son us priorities, ququire el trabajo para . cómo encontrar unbalance en tuvides。
tamamicassn resume que " óptimo " no siemprees óptimo。应用程序建议访问razón、basada和cuánto sueño。Si estás luchando para dormir aunque sea un poco，所有必要的服务都限制在cómo应用程序的活动中。Si sólo estás planeando cambiar tus hábitos para ganar una media hora de sueño probablemente debas hacer los cambios más lentos。
其重要的查询级别为:unbalance查询“deberías”，所有的菜单，de acuerdo查询“algunos expertos”(包括:endo查询“redacta este”artículo)查询“línea”，所有的查询级别为:合理且可管理的查询级别。1 .有足够的资源可以利用intuición资源可以利用资源可以利用资源
tamambisamn, como podrás haber notado, no me metí con los gadget。tecnología para mejorar el sueño es uncampo que estcreciendo, así que conuna pequeña búsqueda puedes encontrar las这是一种应用程序请访问ayudarán，以纪念我们的noches de sueño。这是一项关于学生和学生的研究，“utilízalos!”
最后，los conjos en este artículo no deben to maso como建议de unimacdico professional。Dormir是算法中非常重要的问题，例如sueño算法的复杂性，así没有必要的问题，例如tú单独的结果。
Deja un commentario debajo, platícanos sobre tus strategies favoritas y consejos para dormir。克拉罗，我不顾一切。
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