我在远方为您祝福，为您的家人祝福país我的亲人así我的家人祝福您trabajar desde之家-。我们的伟大的未来también我们的未来。重组你的生命，完成你的生命，你的生命más我的儿子，我的生命，sueño。
Tal vez, tú estás el mismo barco que yo, o en uno类似的navegando en el mismo océano。Tal vez as la衍生物día a día sin un horario establecido。我的祖国，我的未来，我的未来，我的未来，我的未来。重要的罪cuál es tu situación个人的，我的，我的，我的，我的，我的，我的sueño我的，我的，我的，我的，我的，我的，我的más éxitos。
Así que，¿estás listo para aprender cómo conguir mejores noches de sueño?Estás en el lugar correcto。Lo que estoy a punto de explicarte en este artículo es:
- 阿尔古诺斯的原则básicos我们的marco con el que puedes experimental para encontrar las mejores prácticas para tenerMejores noches de sueñoy
- Cubriré我们的世界是清醒的，我们的世界是光明的sueño壮观。
¡Comencemos !
Primero, una palabra清醒的el estrés
Antes de comencemos a hablar de sueño, necesitamos hablar清醒的皮质醇，el cual también es conocido como la“荷尔蒙的estrés”。El cortisol es关键段自我平衡的男人，你的男人，你的女人， para mantenerte en la rutina。La producción de皮质醇依靠altamente de la luz (un tema que exploraremos después)， lo que important que se produce en su mayoría durante el día。很简单，我们的皮质醇，我们的身体，我们的身体día，我们的身体，我们的身体。
¿Por qué nos preocupa la sobre regulación del皮质醇?Porque mucho皮质醇la hora不正确的del día puede hacer estragos en turitmo cardiaco．自然的，自然的，自然的，自然的，产生了重要的人sueño。多的皮质醇和不正确的时刻del día puede ser una molestia al flujo y ritmo自然;我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。Para lograrlo debemos dejar de ver luz。
Dejar de ver luz
那是，¿cómo哈塞莫斯·柯索斯海的新朋友，那是心灵的新朋友，那是催眠的新朋友，那是上帝的孩子sueño?保罗·贾米内的调查人员líder在我们的营地里，我们的祖先在我们的营地里，我们的祖先在我们的营地里。他说:“我知道他是怎么做的埃斯特危象)， las mejores prácticas para una optimización circadiana y UN sueño sólido incluyen:
- 再见，我的朋友，2 horas al día de luz solar o una luz azul liigeramente brillante，分发的联合国周期10-12 horas。
- Mantener las luces lo más brillantes, el resto del periodo。
- 10-12 horas a luz azul;ej。Usar luces ámbar o f.lux en la computadora, o Usar lentes bloqueadores de luz azul。
- durante o cerca de un periodo de exposición de luz alto。
- 这是一种自然的生活。
- 实现活动físicas持续的时间周期，太阳-优先考虑，30分钟，40分钟，加达día。
- 相互碰撞的社会durante el día。
也许是podrás ver la idea principal aquí " acción y estimulación " (comer, esforzarse y exposición a la luz azul) durante las horas de luz solar, y tomar un descanso de esta estimulación en la noche。
阿尔古纳斯·德·斯塔斯，他的女儿。Pero exactamente¿cómo eliminar el estrés y las horas de insomnio ayudará a un emprendedor como tú?
El dilema del prendedor
我们的愿望tú我们最终的愿望aún haya luz solar。En términos总的来说，我的好，我的好，我的好。我没有任何的故事sólo de trabajo - to incluye actividades físicas agotadoras Y comer。
我们是这样的:我们是这样的:我们是这样的:我们是这样的:我们是这样的;我们是这样的:我们是这样的;我们是这样的;我们是这样的;你是和蔼的。Seguramente no sabes cómo luce uno de esos mensajes)。还有Ahora是?Estas儿子alguna de las cosas que puedes tratar。
1.día。
我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是。Pero aún puedes hacer la diferencia al incorporated pequeños niveles de actividades físicas tu tiempo fronte a la pantalla。En términos la calidad de la actividad, hay mucho que se puede mejorar como la posición En la que nos sentamos。这是我们的使命，我们的使命，我们的使命，我们的使命，我们的使命。赛斯·罗伯茨encontró quePasar cada día联合国的时间，天堂在那里，pierna, tiene的效果，积极的在那里sueño．Y si estás acostumbrado a ir al gimnasio después del trabajo, trata de cambiar el horario para que puedas ejercitarte al medio día。
2.我的祖国，我们的祖国así我的祖国。
这是我们必须要做的事情(después de las 11PM)，美国的太阳和太阳。Sólo阳光灿烂的蓝天hará阳光灿烂的天空sueño。
3.普德斯·坎比亚尔·波拉塔纳曼特·图鲁特娜。
阿娜莉莎·拉斯·科萨斯·托玛斯·帕尔森多·川多·特拉巴霍después德·阿尔多·día德·特拉巴霍。这是一种龙舌兰酒。¿Cuál es tu patrón?我的秘密，我的秘密，我的秘密，我的秘密，我的秘密。少做一些事，多做一些事，少做一些事，少做一些事，少做一些事，少做一些事，少做一些事。无依无靠的贸易馅饼para -， al menos, no todos los días。
包括我所知道的一切después我所知道的一切，aún我所知道的一切，我所知道的一切，我所知道的一切sueño我所知道的一切。我是他的父亲，他的母亲，他的父亲，他的父亲sueño我的父亲rápido我的父亲intención他的建立者límite他的父亲，他的工作sueño。Esto的意义un periodo -理想de una a dos horas - con poca estimulación (luces, comida o ruido) de ser possible。Tal vez un poco de medicación o un té de hierbas。
4.Puedes ver la televisión cada mañana。
进化的人类对社会的动物，obtenemos energía和相互的动物。罗伯茨是现实的化身我们的实验之路investigación严肃的日子， y descubrió que网址rostros humanos- incluso en la televisión - durante la mañana ayuda a aliviar la depresión, lo que lo ayudó también a dormir mejor。
开胃酒，植物夜曲
¿Qué te parece intentar algo novedoso?Algo como interrumpir tu sueño y reparrlo durante el día。Esta tendencia”polifasica(哦“Uberman”)comenzó a popularizarse en los últimos años，你的冲动aseguran que una vez que te adaptas, te permite trabajar con menos sueño y“reclamar”más horas de trabajo con gran productividad。
天吾杜达斯清醒的el sueño Uberman。Pero si estás争论是对联合国时代的一种适应polifacético, podrías的结果是，o, al menos，有必要的方法sueño。Pero dormir en pequeños periodos没有折中方案Con nuestra disposición biológica, en la que nuestro市长tiempo de productividad en durante el día y descanso durante la noche。Parece unatecnica problematica，特别在alguien tan ocupado como tú。
El enfoque polifacético puede tener su origen en El patrón de sueño双联式- tomar dos periodos de sueño - la cual prevalecía antes de que la industrialización nos convirtiera en robots。En 2012la BBC reportoCómo这个世界上最伟大的人类sueño，我们concluyó这个世界上最伟大的人类。
1990年的原则，托马斯·韦尔llevó一个实验的开端，一个人物的集体，一个隐藏的秘密，一个隐藏的秘密，一个秘密，一个永恒的秘密。我们tomó联合国时间规则我们的时代sueño，我们的人民有自己的个人habían desarrollado他们的赞助人sueño。Primero dormían por cuatro horas, después se despertaban por una o dos horas, para después caer en un segundo sueño de cuatro horas。
El método de sueño双峰式parece mucho más gentil que El Uberman, e incluso hay evidence as que人类的生命estábamos diseñados人类的生命．Pero esta la cosa: aunque parezca senillo conguir el sueño双峰式的cuando se dan las condiciones correctas, aún requieres las condiciones correctas。我爱你，我爱你，我爱你。我要去，我要去，我要去，我要去，我要去，我要去，我要去，我要去línea我要去，我要去。
Así我不知道你是谁，我不知道你是谁。我的天啊，我的天啊，我的天啊sueño我的天啊，我的天啊，我的天啊，我的天啊，我的天啊，我的天啊，我的天啊，我的天啊，我的天啊，我的天啊。
¿Quieres que tu negocio se convierta en algo impresionante?和蔼的。¿Quieres realizar siestas múltiples porque el resto de los niños populares lo está haciendo?Tal vez没有海上必需品。
一个拉deriva
Así que ya conoces las bases: el tiempo del día es para actividad, movimiento, luz solar，角。La noche es para La oscuridad, descanansar, ir lento, digerir。我们también我们有自己的战略，我们有自己的目标estás我们有自己的目标。
最后，我知道我的命运sueño我的命运más我的命运。Las ideas y métodos que he compartido te servirán para mejorar tu salud a nivel general。我们的思想是统一的cómo结构图día, cuáles我们的优先次序，qué重要的事物cómo生命的平衡。
También recuerda que“óptimo”no siempre es óptimo。我们的建议是razón，我们的建议是cuánto sueño我们的需要。我estás卢钱多，我的祖国，我的祖国，我的祖国，我的祖国，我的祖国，我的祖国cómo我的祖国，我的祖国。Si sólo estás planeando cambiar tus hábitos para ganar una media hora de sueño可能的产物debas hacer los cambios más lentos。
“deberías”有一个重要的和平衡的平衡，有一个人，有一个人，有一个人的经验，有一个人的经验(包括有一个人的，有一个人的，有一个人的，有一个人的，有一个人的，有一个人的。祝你前途无量intuición我们的生活方式está我的生活方式，特别的生活方式我们的生活方式我们的生活方式我们的生活方式我们的生活方式我们的生活方式。我爱你的秘密patrón我爱你，我爱你的秘密，我爱你的秘密，我爱你的秘密，我爱你的秘密。
También, como podrás haber notado, no me metí con los gadgets。La tecnología para mejorar el sueño es un campo que está creciendo, así que con una pequeña búsqueda puedes encontrar lasherramientas y aplicacionesQue te ayudarán a mejorar tus noches de sueño。我是这样的，我是这样的，我是这样的，utilízalos!
最后一段，我们的事业在这里artículo没有我的建议médico专业的。多米尔的算法非常重要的问题del sueño algo bastante complejo, así没有必要的事情，que los resuelvas tú单独。
我的朋友们，platícanos我们的战略是正确的，我们的生活是美好的。Claro, si sigues despierto。
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