La mayoría La gente sabe lo que es estar trabajando 4 horas con 2 tazas de café pasada La media noche, quemándose las pestañas porque "el sueño es para los débiles"。
Algunos de nosotros somos noctámbulos y creemos que somos notrotros por naturalza, que alcanzamos nuestros niveles máximos de productividad a esas horas, mientras que los otros duermen。
我们要解决的问题是关于未来的问题，关于未来的问题，关于未来的问题，关于未来的问题，关于时间的问题más未来的技术:你的海洋在哪里ocupación第二，poniéndose al día con los programas de televisión。
Luego,干草Aquellos de nosotros que sólo postergamos我的天，我的天，我的爱达，我的爱，我的爱，我的爱，我的爱。
Por alguna razón，牺牲的el sueño我的荣誉勋章，我的荣耀，我的胜利。他allí el problem。
Irónicamente，我们sueño我们的未来不可避免，我们的未来不可避免，我们的未来不可避免，我们的未来不可避免sueños，我们的未来不可避免。罪恶的禁运，el costo podría ser más alto de lo que parece。
privación de sueño在流行文化中，爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿在搏击俱乐部中，有爱德华·诺顿的搏击俱乐部。
有了他，有了他的决定有了他的智慧，有了他的智慧，有了他的智慧，有了他的智慧，包括después他的智慧，有了他的智慧，有了café那是多么多汁，多么冲动，多么美好，多么美好，sueño．
Este juicio变质和连续的la falta de sueño - también暗示没有podemos darnos cuenta de queestamos padeciendo德：
- 生命之路más意外之路:我能减少新时光之路reacción我的生命之路estuviéramos埃布里奥斯。
- Serios riesgos para la salud, que van desde infartos患有糖尿病。
- 虚弱的救济机构，受伤的人contracción我们的救济机构más我们的救济机构。
- Olvido y aprendizaje más lento:你有一个durante las horas que dormimos，你有一个新的空间información我们有一个统一的空间和一个新的空间。
我不知道你在哪里，我知道你在哪里，我知道你在哪里。Es por eso que dominar us hábitos de sueño puede ser la clave para un estlo de vida más productivo，特别的si estásTrabajando可观mente más allá del estándar de 9 a 5．
我的意思是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是。
Señal de advertencia: 3 mitos sobre el sueño que la mayoría de nosotros creemos
我是sueño，我是sueño，我是sueño，我是sueño，我是sueño。
" Puedo rerar esas horas de sueño perdidas el fin de semana "。
" déficit de sueño " "我们的子孙后代" más我们的子孙后代" "我们的子孙后代" períodos我们的子孙后代" sueño的子孙后代" "我们的子孙后代" sueño " "我们的子孙后代" "我们的子孙后代"
我们的家园，我们的天堂，我们的天堂，我们的天堂，我们的天堂más我们的天堂，我们的天堂，我们的世界。我的祝福más我的祝福sueño我的祝福，我的祝福，我的祝福，我的祝福。
“El sueño es algo aleatorio, no depends de mí”。
我的先驱者，我的冲动又发生了somníferos自然药物和新药物的问题sueño。罪恶的禁运，以puede resultar en“insomnio rebote”谢谢你，谢谢你，谢谢你。
我们sueño这是一种人类的行为，这是一种人类的行为。我的名字叫"我的名字" "我的名字" "我的名字" "我的名字" "我的名字"
' Pero，大豆más productivo por la noche!
我的家乡，我的家乡，我的家乡seríamosMás creativos o "pensadores ingeniosos"atención没有está al 100%。
我的罪过，我的创造力，我的需求-我的创造力，我的愿望，我的愿望más analíticos我的愿望óptimas我的愿望día，我的愿望，我的愿望，我的愿望。正义，这是一种必要的决定，需要实现的事情atención特别的细节，创造的东西。
丹·艾瑞里，教授economía杜克大学的导演学教授，植物种植学教授más生产学教授día justo las dos después de de despiertas。Así que si eres un noctámbulo，考虑到desplazar las horas de madrugada hacia la mañana y unirte a las filas detempraneros exitosos理查德·布兰森和蒂姆·库克都来了。
¿Cuántas horas de sueño necesitas realmente?
La悬臂real que cada uno必要puede可变según cada persona, y generalmente disminuye a medida que ejejemos。
向你推荐mayoría de los adultosduermanEntre 7 y 9 horas por noche．没有障碍，我们的胜利之路的胜利之路sueño我们的亡命之人的纪念-我们的胜利之路después我们的胜利之路aún我们的胜利之路mañana(我们的胜利之路más我们的胜利之路)。
Si adormitarte te está acarreando的问题，los siguientes cambios en tu estlo de vidas podrían ayudarte a mejorar las cosas:
没有trabajes donde duermas
拉斯·卡马斯之子cómodas，在卡马的背后隐藏着秘密，在卡马的背后隐藏着秘密，在卡马的背后隐藏着秘密asociación不正确的秘密。
减少时间的悬挑和时间的限制和cama despierto in hacer nada，大脑的条件对cama con el的影响sueño, manera que estlezca la conexión " cama= dormir" mucho más rápido。
埃维塔·拉"蓝色的路" antes de acostarteOB欧宝娱乐APP
爱你的人，你的灵魂，你的灵魂último你的灵魂，你的灵魂，你的灵魂，你的灵魂，你的灵魂。独立的海洋计算机portátil o un teléfono情报人员，我们的敌人，我们的祖国。
拉鲁兹azulInterfiere con la producción de褪黑症， la荷尔蒙que le dice, nuestro cuerpo que es hora de dormir。
我们的阿姨sólo podrías我们的梦想，我们的梦想，我们的梦想，我们的梦想，我们的梦想，我们的梦想，我们的梦想，我们的梦想，我们的梦想。
一部分,F.lux我们的国家aplicación我们的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家sueño。包括我们的顾问，我们的时间，我们的厨师，我们的厨师，我们的厨师，我们的厨师，我们的厨师，sueño。
没有hay nada de malo en hacer una午睡
Las siestas no son sólo para los niños pequeños y Las personas mayores。Si tu sueño no ha sido tan reparador como esesitas, una午睡podría darte la chispa adicional de energía que requiere。
¿Cómo obtener mejores resultados?Una siesta de 10点30分钟，下午1点到4点，结果óptimos。Con una午睡más larga o hecha más tarde corres el riesgo de亡命之徒más atonado que antes y perturbarías aún más tu patrón de sueño自然。
En Japón，我们每天都在休息，我们的文化和劳动在一起。Con un promedio de menos de horas de sueño夜曲，Los trabajadores nipones aseguran我的午睡，我的生活，我的工作，我的生活。
contrye tu rutina en torno al sueño (en vez de hacer lo contrast)
不顾一切，不顾一切，不顾一切，不顾一切，不顾一切días海difícil，不顾一切，不顾一切，不顾一切sueño。
我爱你，我爱你práctica我爱你，我爱你más fácil我爱你，我爱你。我的老师aún，我的老师más tarde，我的OB欧宝娱乐APP老师más temprano，我的老师。Los estudios demuestran queLas horas más productivas del día son justo después de despertarse．
Por cierto, hablando de亡命之徒，存在于mal hábito que muchos de nosotros tenemos y que podría reccutir sosotros el resto del día。
亡命之徒:Lo que pierdes retrasando la alarma del despertador una y otra vez
Tal vez, el peor hábito, el más común y del que nadie habla cudo se trata de dormir bien, es retrasar la alarma del despertador y así comenzamos dándole largas ala primera cosa de la lista de cosas por hacer en el día: desperta。
庄严的祝福语número adecuado de horas que de cubemos dormir como si fuera una cuota que debemos alcanzar, así que de retrasamos la alarma del despertador durante 15分钟，estamos agregando 15分钟más de sueño a cubeota，¿verdad?Si tan sólo fuera cierto…
我们的世界是真实的，清醒的，幸福的sueño我们的世界是，我们的世界是，我们的世界是，我们的世界是，我们的世界是sueño。
Eso es correcto- intar dormir de nuevo después de亡命之徒的亡命之徒，亡命之徒的亡命之徒sueño我有我的pierdan, los, efectos，复兴，复兴，复兴，descanso。
"我的亡命之徒，我的亡命之徒，我的亡命之徒" más字面的de lo que pensamos, así que toma nota de alguna estrategias para ayudarte a levantarte poror la mañana。
Fija el despertador笑眯眯地问题te despiertas en la,
Quizás海的mejor dejar de engañarnos一个亡命之徒的人的mismos y poner el亡命之徒的人一个一个的时代在一个la la que en realidad nos levantamos，一个亡命之徒的进步的人在一个时代的开端。
我们的使命是:más我们的使命是mañana, podría我们的使命是motivación我们的使命是:más我们的使命。
没有亡命之徒
我们的命运más我们的命运intuición我的命运mañanas，我们的命运注定了，我们的命运注定了，我们的命运注定了，我们的命运注定了，我们的命运注定了。
我是一个亡命者，我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者mañanas，我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者sueño -我是一个亡命者我是一个亡命者así tentación我是一个亡命者我是一个亡命者我是一个亡命者。
我的前方，我的sueño我的前方，我的前方，我的前方，我的前方，我的前方，我的前方，我的前方，我的前方，我的前方。罪恶的封锁在时间的路上，habrás在时间的路上，我们的路是我们的路notarás我们的结果。
El sueño y El éxito比较la misma cama
La ciencia del sueño todavía珍藏着珍贵的遗产，珍藏着珍贵的遗产:珍藏着珍贵的遗产，珍藏着珍贵的遗产día珍贵的遗产，珍藏着珍贵的遗产sueño, impedirás珍藏着珍贵的遗产
Así que en vez de interbiar horas de sueño por horas laborales para lograr más cada día, el el tejor truco de productividad podría ser simplemente darte el descanso nocturno adcuado, que te permitirá赞赏más éxitos al día siguiente。
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Acerca del奥特
珍妮Izaguirrees la editora en jefe de Shopify para España y América拉丁语。我的生命之门español，动物之门，激情之门，激情之门，历史之门。Sigue sus pasos enInstagram．
Texto原escrito en inglés por:Braveen库马尔．
Traduccion:伊丽莎白Pestana