你到底需要多少小时的睡眠?

大多数人都知道凌晨12点后熬夜4个小时喝两杯咖啡是什么感觉——熬夜是因为“弱者才睡觉”。

我们中的一些人是夜猫子，他们认为自己天生喜欢夜间活动，在其他人都不醒的时候，我们的工作效率会达到最高水平。

有些人只是晚上睡不着觉，所以他们选择做一些更有价值的事情，而不是盯着天花板看侧推或者追电视节目。

然后还有我们这些只是拖延的人因为太久而不得不承受后果。

不管出于什么原因，牺牲睡眠通常被视为一种值得骄傲的荣誉勋章。这就是问题所在。

睡眠被视为这是我们为追逐梦想而付出的具有讽刺意味但不可避免的代价-我们为我们的野心牺牲的第一件事。但我们的身体和心理健康可能比看起来更陡。

但在现实中，当我们看到眼袋的时候，我们并没有意识到这些对我们生活的影响。

事实上，我们做出的一些不那么明智的生活方式决定——从饮食不健康到戒烟后仍吸烟，再到连续喝咖啡——都可以追溯到判断力差和冲动这源于睡眠不足．

缺乏睡眠导致的判断力受损也意味着我们可能没有意识到我们实际上正在遭受:

• 更容易发生事故的生活方式疲劳和醉酒一样会减慢我们的反应速度。
• 严重的健康风险从心脏病到糖尿病
• 免疫系统减弱导致更频繁的病假。
• 健忘和学习缓慢，因为正是在我们睡觉的时候，新信息被巩固并存储在我们的长期记忆中。

缺少适当的睡眠会降低你的整体生活质量。这就是为什么掌握你的睡眠习惯是一个更有效率的生活方式的关键，特别是如果你是朝九晚五的工作时间很长．

这一切都始于揭OB欧宝娱乐APP穿我们所依赖的一些神话，这些神话为夜猫子的行为合理化，我们已经将其正常化，甚至是庆祝。

叫醒电话:大多数人都相信的关于睡眠的3个误区

说到睡眠科学，有一些危险的假设乍一看很直观，但其实并不正确。

“我可以在周末把失去的睡眠时间补回来。”

我们通常把这称为“睡眠债”，这是最令人不安的神话之一，因为它会导致一周的睡眠有限，然后在周末“疯狂睡眠”来弥补差额。

研究表明，睡眠时间超过10小时和睡眠时间少于5小时对认知功能的损害是一样的。你最好持续保持适当的睡眠剂量，一旦开始偏离轨道，就试着回到正轨。OB欧宝娱乐APP

“睡眠是随机的。我无法控制它。”

另一个令人不安的误区是，这个误区导致我们依赖安眠药或天然药物来治疗睡眠问题。然而，当我们不使用这些睡眠辅助工具时，这可能会导致“反弹性失眠”。

睡眠是人类行为的一个方面，应该被这样对待。真正的补救办法在于养成一种习惯，并在力所能及的情况下尽量不去干扰它。

“但我在晚上更有效率!”

这一点很棘手，因为一些研究支持我们是更有创造力或“有洞察力的思想家”当我们累了，注意力不集中的时候。

然而，说到效率——或“按需创造”——我们在一天中休息得最好的时候往往是更强的分析思考者。这就是你在做决定和执行创造力所需要的注重细节的任务时所需要的思维方式。

杜克大学(Duke University)行为经济学教授丹·艾瑞里(Dan Ariely)认为一天中最有效率的两个小时就是刚起床的那两个小时．所以，如果你是个夜猫子，可以考虑把午夜过后的时间改到早上，加入理查德·布兰森和蒂姆·库克等成功的早起者的行列。

你到底需要多少小时的睡眠?

每个人实际需要的睡眠时间都是因人而异的，而且通常会随着年龄的增长而减少。

这是最推荐的成年人每晚应保证7至9小时的睡眠．但它也是关于睡眠质量和起床时间你可以睡8个小时，但早上仍然感到昏昏沉沉(稍后会详细介绍)。

如果入睡给你带来了困扰，以下改变你的生活方式可能会有所改善:

不要在睡觉的地方工作

床很舒服。但是在床上工作、看Netflix或两者都做，会让你和睡觉的地方产生错误的联系。

尽量减少你在床上醒着的时间调整你的大脑，让它把床和睡眠等同起来它会开始更快地将“床OB欧宝娱乐APP=睡眠”联系起来。

睡前避免“蓝光”

对于那些喜欢在睡觉时完成一些工作或看看Facebook上有什么新鲜事的人来说，这是一个很大的问题。无论是笔记本电脑还是智能手机，这些屏幕都会用“蓝光”照射我们。

蓝色的光干扰褪黑素的产生这种激素会告诉我们的身体该睡觉了。

虽然你可以在这些时间里完全放弃盯着屏幕，但你也可以考虑戴处方或非处方眼镜，过滤蓝光，让你对抗盯着屏幕的影响。

另外,F.lux是一个免费的应用程序，你可以安装，以减少眼睛疲劳和蓝光对你的睡眠周期的影响。它甚至会提醒你夜间看屏幕的时间可能会开始侵蚀你的睡眠时间。OB欧宝娱乐APP

打个盹没关系

午睡不仅仅是幼儿和老人的专利。如果你错过了一夜好眠，打个盹可以给你所需要的刺激。

为了达到最佳效果，找时间做运动下午1点到4点之间小睡10到30分钟．时间过长或过晚，你都有可能醒来时比之前更昏昏沉沉，进一步打乱你的自然睡眠模式。

在日本，白天小睡已经成为工作文化的一部分。由于每晚平均睡眠时间不足7小时，日本工人报告这些小睡可以提高他们的整体表现和工作效率。

围绕睡眠建立你的日常生活(而不是相反)

每天在同一时间醒来和睡觉可能很难，但你可以通过围绕它制定日常计划来确保你得到所需的睡眠。

如果你喜欢工作到深夜，使用上面的建议，让你在完成工作后更容易入睡。或者，更好的是，试着在早上腾出时间来工作。研究表明，一天中最有效率的时间是我们刚醒来的时候。

说到起床，我们很多人都有一个坏习惯，这个坏习惯可能会影响一整天。

醒来:当你按下贪睡键时失去的东西

说到睡个好觉，最普遍、最没有得到重视的坏习惯可能就是按下贪睡按钮，推迟每天要做的第一件事:起床。

我们经常谈论合适的睡眠时间，就好像它是一个要达到的配额。所以按下15分钟的贪睡键就能让你多睡15分钟，对吧?要是那是真的就好了……

这其实是关于我们的睡眠质量和尽量减少对我们睡眠周期的干扰。那就是完事后重新入睡按下贪睡键可以重置你的睡眠周期让你错过了一夜好眠的恢复活力的效果。

“你睡了，你就输了”比我们想象的要字面意思得多，所以这里有一些帮助你早上起床的策略。

把闹钟设置成你实际醒来的时间

也许最好不要再欺骗自己了，而是根据我们实际起床的时间来设置闹钟，而不是在一个小时内逐渐醒来。

事实上，在早上晚些时候起床可能会给你额外的动力，你需要立即醒来而不是晚一点。

早上打一针“蓝光”

虽然屏幕发出的蓝光可能会让我们在晚上睡不着觉，但它也可以用来提高我们在早上的警觉性。

醒来后的最初几分钟，你可能更沉迷于一件东西:手机或笔记本电脑。

检查你的邮件，社交媒体，做一些工作，无论什么，只要让你的大脑清醒一下，准备好开始新的一天。OB欧宝娱乐APP或者至少让自己从床上爬起来喝杯咖啡。

不要依赖闹钟

改善早晨状态最违反直觉的策略之一就是完全抛弃闹钟，开始依靠你的生物钟，在你准备好的时候起床。OB欧宝娱乐APP

如果你真的担心睡懒觉，可以在头几天早上设置一个备用闹钟。

但如果你有一个灵活的早晨时间表，这可以帮助你在睡眠周期的正确时间醒来——甚至可能成为一个习惯性的早起者——并通过完全放弃闹钟来消除贪睡的诱惑。

如前所述，睡眠是人类行为的一个方面，我们不应该期望我们的生活在一夜之间就会改变。但几次之后，你会建立一个例行程序，并注意到结果。

睡眠与成功同床共枕

睡眠科学仍然笼罩在神秘之中，但有一件事是明确的:晚上睡个好觉会对第二天产生积极影响，无论你是否意识到，持续忽视睡眠会阻碍你的进步。

因此，与其用工作时间来换取每天更多的睡眠时间，最好的提高效率的方法可能只是让自己睡个好觉，你需要在第二天看到更多的成功。

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