如何更好地集中注意力:10种方法来提高注意力和集中力

我们一直在与干扰作斗争——想想你每天要处理多少信息、社交媒体通知和电子邮件。每一次新的ping请求都会占用你几分钟的时间，让你更难重新回到专注模式。如果你是一个忙碌的企业家，你的待办事项清单上有多项任务，这种情况会加剧。

在这种无休无止的沟通和有意义的任务之间保持平衡是一门艺术，学习如何更好地集中注意力可以改善你的心态，确保你为你的事业付出一切。

如何更好地集中注意力:每个人的目标

我们生活的这个超级互联的世界对很多事情都有好处，但它也不利于我们的注意力水平。研究表明50%的人努力集中注意力——这并不奇怪，因为有这么多的干扰来转移我们的注意力。

为什么集中注意力这么难?

总是有那么多事情要做，却没有那么多时间去做——或者更确切地说，很少有人关注。并不是说我们都没钱了的想法甚至没有开始的意愿;OB欧宝娱乐APP在这样一个嘈杂的世界里，我们无法一次专注于一项任务。我们倾向于全天候开机，立即回复信息，随时听命于智能手机。

最大的问题是，注意力是一种有限的资源。信息不是。

提高注意力可以归结为两件事:

• 你如何分配你的注意力
• 如何屏蔽多余信息或“噪音”

生产力应用程序可以帮助你清楚地了解你是如何支配你的时间的，而在这个领域中最有影响力的观点之一是一个叫做“流”的概念。

利用流程来提高注意力

专注和专注是相辅相成的。首先，你必须专注于一项任务。只有当你能够做到这一点时，你才能专注于你需要做的事情。

学习如何驾驭心流

研究人员描述了心流“一种独特的专注状态，在这种状态下，行动似乎毫不费力。你会感到警觉，不自觉，完全沉浸在当下。”无论你是在跑马拉松，画一幅杰作，还是为你的商店设计新产品，进入心流状态将帮助你发挥到最佳状态。

Mihaly Csikszentmihalyi是一位研究注意力和工作之间关系的心理学家，他写了很多关于为什么有些人在建筑、创造、创作和制造东西中寻找快乐的文章。

从钢琴家到花样滑冰运动员，他发现各行各业的人都有一种状态，在这种状态下，他们能够忘记自己，专注于手头的任务。

这个模型表明，当我们面对一项既需要高水平的感知技能又提供挑战的任务时，我们最容易进入心流状态(后者可能解释了原因)有些人会拖延寻找截止日期带来的刺激)。

下一个问题是:你如何创造条件，让人更容易进入心流状态?

如何更好地集中注意力:10个有效的策略

把你的工作量分成几块，减少多任务处理

在任何时候，我们只能专注于有限的事情。

掌握集中注意力的能力的一部分是改变我们看待和处理似乎总是在我们面前的其他任务的方式。这种策略被称为“分块”。

你可以把它们分成更易于管理的小任务块，这些小任务有助于实现一个共同的目标，而不是被成千上万的小事情压垮。所以，与其被一件大事吓倒，比如OB欧宝娱乐APP创业你可以把它分解成更小、更容易处理的组件。

做呼吸练习

深呼吸练习可以帮助你平静你的心灵，提高你的注意力。

Andrew Weil博士他是通过身心改善健康领域的世界知名领导者，他推荐以下练习来提高你的注意力:

• 深呼吸(8秒)
• Hold住(7秒)
• 发泄出来(8秒)

重复几次可以帮助你通过深呼吸吸入更多的氧气，让你精力充沛，注意力集中。这也是一种行之有效的方法帮助你减压．

休息一会儿

研究显示有目的地休息5到60分钟可以提高你的工作效率，帮助你集中注意力。

查看你的推特通知或浏览Instagram不算作有目的的休息。相反，让你的身体运动起来创意的东西．

以下是一些建议:

• 散散步
• 冥想
• 打个盹
• 伸展身体
• 听点音乐
• 吃点健康的零食
• 涂鸦一下

写日记让你坚持下去

写日记可以激活你的左脑，带来的好处包括:

• 改善记忆
• 更好地理解概念
• 改善身体健康

通过写下你的进步，你积极地屏蔽了所有其他的“噪音”，而你专注于你已经做了什么，以及你计划做什么来实现你的目标。

它还能帮助你致力于和坚持你的目标在长期基础上。

练习正念或冥想

练习正念增加大脑中的灰质这导致脑细胞之间的连接增加，新的神经网络的生长——本质上，你正在重新连接你的大脑，并找到处理任务的新方法。

正念不仅能提高你的注意力，还能让你控制自己的思想，让你有更多的空间来学习新事物，提高你专注于需要你注意力持续时间的事情的能力。

注意你的睡眠时间表和睡眠卫生

在半睡半醒的状态下集中注意力几乎是不可能的——咖啡或能量饮料也解决不了问题。我们的昼夜节律和睡眠模式对我们白天的注意力至关重要，因为大脑需要充足的睡眠使身体正常运转。睡眠不足会影响大脑中负责解决问题、推理、计划和执行高级认知任务的部分，从而影响我们集中注意力的能力。

亲近大自然，花时间在户外

我们大多数人一天中的大部分时间都盯着被人造光包围的屏幕。走出户外这个简单的举动可以让我们远离单调、“嘈杂”的环境，以一种更安静的方式吸引我们的注意力。只要呼吸新鲜空气就可以鼓励我们的大脑创造新的思维模式．

评估你的饮食和锻炼习惯

食物是我们身体的燃料。每天吃垃圾食品会影响我们的产出——想象一下在你的车里放肮脏的汽油。它会噼啪作响，摇摇欲坠。

你不应该放弃所有舒适的食物，但如果你想提高注意力，注意你吃进身体里的东西是有帮助的。研究发现血糖指数低的食物会逐渐将葡萄糖释放到血液中，从而优化精神集中。在饮食中加入浆果、坚果、绿叶蔬菜和富含脂肪的鱼类。

让自己也动起来。锻炼导致血液流向大脑促进细胞生长和浓缩。

消除(或限制)干扰

社交媒体一直在争取我们的注意力。每当有新通知弹出时，我们都会感到小小的兴奋，这种肾上腺素激增会让人上瘾。限制你花在社交媒体上的时间，减少其他外部干扰，可以为你的注意力创造奇迹。试着在高度专注的任务中把手机调到飞行模式，使用应用程序拦截器，或者在工作时关掉通知。

企业家和企业主克里斯·戴森建议找到你的专注时间．“连续一个星期，每15分钟写下你所做的每一件事。当你失去注意力时，把它写下来。当你拖延的时候，把它写下来，”他说。然后，每天留出一个小时来专注于能带来收入的工作，为自己争取专注的时间。

听音乐可以提高注意力

音乐从两个方面提高我们的专注力：

• 它能屏蔽其他干扰的噪音
• 它能刺激大脑健康，并提供一种让我们保持警觉的节奏

听一些重复的没有歌词的音乐，白噪音，甚至自然的声音都能帮助你进入心流状态。

如果你想保持专注，应该避免什么

• 干扰:在任何时候都要减少周围让你分心的东西，关掉通知，使用降噪耳机，找一个安静的地方。
• 身体活动不足:运动可以增加内啡肽和大脑的血流量，这两者都能提高我们的认知能力，帮助我们保持专注。
• 不良饮食习惯:我们的血糖水平对我们的注意力有很大的影响。多吃有益的食物来提高注意力。
• 睡眠不足:当你累的时候是不可能集中注意力的。晚上睡个好觉可以提高注意力。
• 嘈杂的环境:避免在人来人往的地方。相反，找一个安静的地方或听一些放松的音乐来减少外部和内部的干扰。

提高专注力以提高效率和成功

没有什么生活技巧能取代老式的纪律。

你的身体和思想都需要为工作做好准备，否则无论你做什么，你的注意力都会走神。在做需要内在动力的兼职项目时，这一点尤其重要。这里有一些培养良好职业道德的策略:

• 减少多任务处理:分散你的注意力会让你在每项任务上的注意力更少。我们不是为一心多用而生的——试着同时听两段对话。
• “先吃青蛙”:在你精力最充沛的时候做最难的工作，对很多人来说，都是在一天的早些时候。
• 获得更好的睡眠：投资你的睡眠时间，让你在醒着的时候头脑更清醒。
• 战斗拖延:即使你永远不能完全消除拖延的倾向，也不要放弃。每一场胜利都意味着一场胜利更少的压力待办事项列表。

Braveen Kumar的补充研究．