忙碌企业家的9个自我照顾策略

在Shopify，我们决定，如果我们能站在你的立场上思考，我们就能更好地理解和帮助独立企业。

我和同事们在Shopify上开了一家商店。在我删除密码向世界发布我的业务的前几个晚上，我在凌晨3:30醒来，还在写产品描述。我不记得我吃的最后一顿饭是什么了。(我今天喝水了吗?)我的背疼，我的眼睛疲劳，我跳过了瑜伽课，错过了我姐姐的6条短信。

我意识到，在培育企业的过程中，忘记培育自己是多么容易。

这是一个顿悟的时刻:这就是自己创业的真实感觉。OB欧宝娱乐APP这几乎是困境每一个创业初期的企业家，每天都有一份工作，其余的时间都用来休息、娱乐或与家人相处。

我意识到，在培育企业的过程中，忘记培育自己是多么容易。

大家都知道我常自夸我可以“在很少的睡眠下工作”，虽然这是真的——我确实有秘密的超级能量储备——但我知道仅仅是工作和繁荣是两回事。睡眠不足，我无法全身心投入到工作中。它明显受到了影响。

一次又一次，研究联系良好的身体健康(健康的饮食、运动)到良好的心理健康(减少抑郁和压力)，以及良好的心理健康有助于提高工作效率和创造性思维。

这对你来说意味着什么?如果你不照顾好自己，对你和你的公司都没有任何好处。

自我保健是什么?

自我保健这是一个传统上用于医疗保健的术语吗主动采取行动保持健康预防疾病和管理长期疾病。它包括人类基本的生理需求，如睡眠、食物和水，以及情感需求，如社交互动。

在过去的几年里，随着越来越多的研究揭示了“你做你自己”的重要性，自我护理已经成为一个热门词汇，扩大的定义到冥想、旅行、宠爱自己等活动，以及关注情感和人际关系健康。

这个词在2016年爆发，达到可以在instagram上分享的富裕和放纵．但是，自我护理的核心并不是修指甲和含羞草，而是倾听你的身体并满足它的需求。(嗯，有时候它可能只需要含羞草。)

忙碌的企业家的9个自我护理策略

我们不会说谎:创业可能很难。这是有原因的分析而且电子邮件营销ob欧宝娱乐app下载地址，我们还会讨论孤独，压力,睡眠．个人成长与职业成长有着内在的联系。

自我照顾会让你在精神上、情感上和身体上都具备应对小企业需求的能力。在你争辩说你没有时间或钱来照顾自己之前，让我阻止你:这是我最喜欢的借口。我看到你。的成本不从长远来看，照顾好自己才是更重要的。

通过练习自我照顾来投资你的未来，并最终投资你的事业。我们整理了9个快速提示，包括每个提示的额外资源:

1. 深深地吸一口气
2. 通过锻炼减少压力
3. 睡眠质量
4. 吃得好
5. 寻求人际互动
6. 出去
7. 创造一个你喜欢的工作空间
8. 善待自己
9. 检查你的心理健康

1.呼吸

让我们从一个OB欧宝娱乐APP简单的问题开始。无论你是否在思考呼吸都是自然发生的，对吧?但如何你的呼吸吗?短,气喘吁吁泡芙?下意识地屏住呼吸?

有控制的和有意识的呼吸是有好处的，包括避免压力。

控制呼吸和正念呼吸有被证实的好处，包括避免压力．浅呼吸会导致焦虑，而完整的腹部呼吸有助于减缓心跳和稳定血压。如果你不记得深呼吸，可以练习瑜伽或其他专注于呼吸的指导练习，直到呼吸变得自然。

推荐阅读:如何在信息过载的时代更好地集中注意力．“因为氧气与我们集中注意力的能力基本相关，所以深呼吸练习可以帮助你平静大脑，提高注意力。”阅读更多．

2.通过锻炼减少压力

“锻炼”是一个可怕的词。但你不需要花大量的钱在健身房的费用，或在跑步机上锻炼几个小时来获得好处。

一般成年人每周应该锻炼大约150分钟．当你已经精疲力竭的时候，这听起来好像很多，但是把它分成10-20分钟的小块:带狗散步，用自己的体重做一圈力量练习，绕着街区慢跑，甚至在你进出卫生间的路上做箭步。

定期的有氧运动增强你大脑中负责记忆和学习的部分．

推荐阅读:理解压力:如何管理压力，让生活更有成效．“锻炼会释放内啡肽，充当身体的天然止痛药。它们可以缓解紧张，提高你的睡眠质量，因此减少你的压力水平。即使是5分钟的有氧运动也能达到这个效果。让锻炼成为你生活方式的一部分可以改变你对压力的反应方式。”阅读更多．

3.睡得更多(更好)

睡眠不足会导致降低决策能力，阻碍创造力．挑灯夜战也许能完成更多的工作，但代价是什么呢?建立一个包括更好的睡眠习惯在内的日常生活，如果你似乎无法保持8小时的稳定睡眠，一个10-30分钟的良好小睡会弥补你的不足。

推荐阅读:夜猫子的隐藏成本(以及如何睡得更好)．“我们建议大多数成年人每晚应该睡7到9小时。但这也与睡眠质量有关，当你醒来时，你可以睡足8个小时，但早上仍然感到昏昏沉沉。”阅读更多．

4.吃正确的东西

什么是正确的东西?这要看你问谁了。在你所看到的任何地方都似乎自相矛盾的营养信息中导航是令人困惑的。当你很忙的时候，吃快餐似乎更容易——它节省了时间，填补了空白。但并不是所有的食物都是平等的。

你的食物选择对认知表现有直接影响。

你的食物选择对认知表现有直接影响所以明智的选择很重要。像意大利面这样的高碳水化合物食物释放葡萄糖太快，让你在突然崩溃前达到峰值。高脂肪食物会使我们的消化系统超负荷工作，减少大脑中的氧气，消耗我们的能量。

为了避免糟糕的食物选择，提前计划。为这一周准备健康的零食和正餐，分份放在冰箱里(问我最喜欢什么)慢炖锅食谱)．如果你有疑问，那就选择绿色食品——实际上是增加新鲜水果和蔬菜的摄入量影响敬业度和创造力在工作。

还有，别忘了水。

5.寻求人际互动

孤独会造成心理伤害，甚至会导致身体健康问题。

人际交往可能不会像你的薪水工作那样自动融入你的日常生活。你可能从来没有和你的客户或供应商面对面，你的社交生活可能因为24/7的商业责任而受到影响。

积极主动地与他人见面:每周在咖啡店工作一次，加入当地的企业家聚会小组，或者找到一个跑步伙伴，一举两得。如果你不能面对面地和人交流，那你就是与世隔绝了由于疫情爆发，世界处于封锁状态在必要的时候，和朋友打电话、FaceTime或视频会议都可以。

推荐阅读:感觉孤独吗?治愈创业忧郁的5种方法．”企业家精神的“阴暗面”是心理负担，会让企业主面临更高的心理健康问题风险，而孤独是一种滑坡效应。”阅读更多．

6.出去

为自己工作最好的部分是什么?你制定规则。如果你经营的是电子商务dropshipping以商业为例，你几乎可以在任何地方工作。

因为太多不新鲜的空气实际上会降低工作效率在阳台或露台上工作，可以吸收阳光和维生素D。如果你在一个没有窗户的仓库里经营你的生意，那就更有理由腾出时间呼吸新鲜空气。OB欧宝娱乐APP以绕着街区轻快地散步开始你的一天。

推荐阅读:为什么在路上工作对生意有好处(以及如何做)．“研究发现，在野外活动三天后，受试者解决问题的能力提高了50%。哈佛大学教授、作家伊娃·m·塞尔哈夫(Eva M. Selhub)说，大自然“关闭了压力反应，这意味着你的皮质醇水平更低，心率和血压更低，免疫反应更好。”简而言之，到外面去!”阅读更多．

7.爱你的空间

你的工作空间是你大部分醒着的时间都待在那里的地方，尤其是在你着手开展业务的时候。注意你如何设计空间——它会影响你的快乐和幸福让你有动力．

问问你自己:个人空间和工作空间之间是否有足够的界限?家具是否符合人体工程学，有利于高效的工作流程?有足够的光线和通风吗?一些小的改进，比如涂上一层油漆或种植几株室内植物，实际上会有很大的效果对情绪的积极影响．

推荐阅读:家庭办公室创意:提高生产力的聪明方法．科技初创公司OB欧宝娱乐APP以斥巨资为员工建造时髦的办公空间而闻名。虽然这听起来像是在烧钱，但有大量研究表明，精心设计的空间可以提高工作效率和幸福感。快乐的员工工作出色——投资回报率是显而易见的。”阅读更多．

8.善待自己

让自己因为自己的努力而得到奖励，不管是一个面膜还是你最喜欢的外卖。可能没有人在你身边庆祝你的小胜利，比如你的商店开张或你的第一次销售。

这是一个适用于大公司的原则宠爱员工，提高员工的积极性和保留率．这同样可以帮助你在艰难的时刻自我激励。设定目标，但别忘了达到目标后奖励自己。

推荐阅读:实现难以捉摸的工作与生活平衡的10个秘密．“在你知道之前，你甚至不知道日期是什么。你的生活变成了一个漫长的工作过程。假期打破了日复一日的苦差事。”阅读更多．

9.检查你的心理健康

研究人员表示，企业家往往具有一些性格特征使他们更容易受到情绪波动、抑郁和失去动力的影响．

经常检查自己，保持健康的人际关系，进行良好的自我护理，如定期锻炼和充足的睡眠。如果你仍然在挣扎，和专业人士谈谈。

插图:Islenia Milien