Quando a gente começa a trabalhar de casa， é muito fácil perder o controle sobre a nossa rotina e hábitos。Pensando nisso, trouxemos nove dicas autocuidado para os empreendedo que estão praticando o distance ciamento social por isso decidiramtrabalhar.com电子商务。
Acordar e já pegar o cellular para ver e e mensagens pode ser um caminho sem volta: de忏悔，são três da tarde, você não almoçou (ou sequer lembra se bebeu água!) e está com a coluna e a vista relclamando de tanas horas sentado olhando para telas。
Quem nunca, não é mesmo?
奎姆está阿科斯塔多的一个兄弟的兄弟的兄弟的速度的激光波aí， é fácil esquecer的指导，在我的mesmo他们的距离速度的社会。É aí que o构思de autocuidado entra na história。
O que é autocuidado?
Autocuidado é um termo geralmente utizado na área da saúde para descrever ações feitas pelo próprio indivíduo para manter a saúde, evitar enfermidades e tratar doenças crônicas。É前星atenção aos sinais que o corpo dá e suprir suas必需品，sejam elas fisiológicas ou emocionais。
O autocuidado deixa você心理，情感的准备工作，对激光雷达的速度的变化，gerir个人生活também一个专业的生活。confirm a abaixo práticas simples para investor em você e, consequence, na sua carreira ou negócio。
1.呼吸
Vamos começar com uma dica muito fácil。呼吸器é algo que a gente faz naturalmente, sem precisar se concentrar, certo?Mas como é a安和苏阿respiracao吗?Curta e ofegante?Você prende a respiração良心?
exisstem benefícios comprovados da respiração controlada e良心，dentre eles o战胜压力。Enquanto a respiração curta aumenta a ansiedade, a respiração profunda desacelera os batimentos cardíacos e establiliza pressão动脉。Enquanto a respiração curta contribui para a ansiedade, a respiração profunda desacelera os batimentos cardíacos e establiliza pressão动脉。
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2.墨西哥-se sem de casa
Todo mundo sabe que fazer atividade física é基本保护saúde do noso corpo e também da nossa mente。E，我是社会的距离，é possível我是家庭的练习者- - - - - -Com ou sem esteira ergométrica!
Com as medidas de proteção e contenção da Covid-19 implementadas por todo o país, algumas学术研究Disponibilizaram treinos em vídeo para todo mundo acessar se exercitar de casa。Já os educadores físicos autônomos têm explorado suas redes sociais, principalmente as生活做Instagram， para dar aulas ao vivo, promovendo a saúde e a interação virtual entre OS alunos。
3.Durma mais (e melhor)
A falta de sono afeta A saúde mental, aumenta o risco de acidens, reduz o rendimendides to físico e偏见A capacidade de atenção, memória e aprendiagem。
塔尔维兹você coniga fazer mais coisas se passar a noite em claro, mas a que custo?É importante criar uma rotina que incluabonons hábitos de sono。Mas se você não congue dormir por oito horas contínuas, um cochilo de 10 a 30 minutes já vai ajudar。
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4.Alimente-se本
一个tentação你的朋友irresistível他们的时间。Porém，流行病独立食品责任管理制度。
我有我的想法O que você对我们的认知产生了影响， por isso é importante escolher bem o que comer。食物的中音teor de carboidratos (massas, por exemplo) liberam glicose rápido demais, elevando seus níveis de açúcar no sangue。科米达斯gordurosas forçam nosso sistema消化a trabalhar mais, reduzindo oxigenação do cérebro e roubando nossa energia。
Para evitar alimentos com baixo valor营养，planeje o que você vai ingerir。准备枪弹e refeições saudáveis para a semana toda, divindo em porções e deixando na geladeira。Se estiver na dúvida do que comer, dê preferência para as verduras e frutas。享用鲜果，为我们做榜样，为我们做贡献Diminuição do risco de doenças心血管。Também não se esqueça deBeber bastante água。
阿西姆，我的心灵之梦estão我们的心灵之梦cardápio心灵之梦?Cozinhar todo dia pode ser uma válvula de escape boa para a ansiedade e benéfica para o noso organismo, pois temos mais control清醒的准备做食物。
E como tudo na vida é uma questão de equilíbrio, se cansar da comida caseira, peça comida em pequenos restaurantes do seu bairro。Faça a sua parteApoiando OS pequenos negóciosNesse momento tão difícil。E não esqueça与我们在一起的人的家!
5.Interaja virtualmente com作为pessoas
Não dexe que o confinamento vire sinônimo de solidão!Tente criar um equilíbrio na sua rotina reservando um tempo para cuidar da casa, trabalhar, distrair a cabeça e manter contato com a família e os amigos。
Aplicativos科莫变焦， Skype, FaceTime e chamadas de vídeo do WhatsApp estão sendo amplamente utilizados no mundo interiro para encurtar distâncias e estreitar laços entre as pessoas。Tem até festa de aniversário罗兰多纳互联网!
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6.Ponha a cara no sol
想象的景象，após家中的景象，você já在太阳的周围，用完整的方式观察事物cômodo。批准了我所能做的事情高剂量DE cuidar da sua saúde。Se possível，采购também passar a primary part do seu dia em enentes arejados, com ar circulando livremente。
7.Valorize seu espaço de trabalho
Como espaço de trabalho é onde você vai passar a maior parte do seu dia，采购deixá-lo o mais propício à productividade。Seguem algumas perguntas para orientar a organização do seu home office:
- 存在uma separação evidence entre espaço pessoal e espaço de trabalho?
- Os móveis sãoErgonômicos e favorecem um bom fluxo de trabalho?
- O ambiente tem iluminação e ventilaçãosuficientes吗?
Faça as melhorias necessárias呼吸速度限制orçamento，呼吸速度限制intenção deixar o seu espaço de trabalho mais acolhedor já é激励因素显著的危机速度。
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8.Não esqueça做激光
Em meio à危机，é importante saber a hora de parar, se desconectar e distrair a mente。
如pessoas estão se reinventando nesse momento e descobrindo novas formas de lazer, sozinhas ou com suas famílias。martonar séries，协助a嗯电影，组织álbuns de fotos, armários, colorir, pintar, desenhar，ouvir重逢， dançar, visitar virtualmente museus e galerias…低地决定!
Só não这是一种镇静的时刻，它是também é重要的para manter a saúde精神的。
9.宣言sua gratidão e generosidade
Não, não está fácil para ninguém，一个绅士sabe。
Mas temos extrair forças para reconhecer e agradecer as condições que usufruímos e, assim, canalizar nossa generosidade para ajudar pessoas que estejam mais vulneráveis do que nós。ExistemInúmeras iniciativas confiáveisQue precisam do noso apoio (divulgação) para achatarmos a curva juntos。
Sejam gratos e responsáveis com você com os seus。Cuidem do próximo。
E lemrem -se: isso também vai passar。Conte com a绅士。
清醒
Carolina Walliter é escritora, tradutora, intérprete de conferências e editora-chef do blog da Shopify em português do Brasil。
发布原始em inglês: Dayna Winter
Adaptação em abril de 2020
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