每个人在一生中都会经历不同程度的压力，无论是来自工作，经营和发展业务的需求，还是有时会让你变得更好的个人生活。
无法控制的压力是一个容易产生更多问题的问题。它可以影响你的睡眠，这会影响你的表现，如果你不解决这个问题，你的压力会更大。
但是“压力不好”是看待这个问题的一种过于普遍和简单的方式。
我们与压力的关系实际上要复杂得多。这不仅仅是关于我们如何克服压力，而是关于我们如何理解它，管理它，利用它来过上更有成效的生活。
什么导致压力?
根据心理学家Walter Cannon他提出了“战斗或逃跑”的概念，压力的主要功能是自我保护。
在许多情况下，这是对挑战或威胁的有效回应，让我们在精神上和身体上准备好应对它们。压力会影响你大脑中的化学物质，从而导致更好的注意力，更多的认知活动，甚至增强你的感官。
但在其他情况下，当它没有实际的服务目的或停留的时间超过需要时，它可能会分散注意力并产生负面后果。
压力最终是我们对压力源的反应:对我们满足实际或感知需求的能力的实际或感知的挑战。
压力可以是外部的也可以是内部的:
- 外在的紧张性刺激是你的环境、工作条件发生了变化，还是你必须完成一项完全陌生和可怕的任务，或者是你通常无法控制的事件，比如截止日期、下雨天或要支付的账单。
- 内部压力通常包括想法或行为，比如你的饮食和睡眠如何，或者愤怒和焦虑的感觉。
然而，并不是所有的压力都是一样的。它可以被分解成两种主要类型:急性压力和慢性压力。
剧烈的压力可以给你超能力
我们都很熟悉这种压力。这种压力能唤醒我们面对当下的挑战或刺激，如果我们面临着真正的威胁和真正的后果(比如一个重要的截止日期)，这种压力是有用的。
如果你是连环杀手的话拖延者例如，你可能已经习惯了需要相当大的急性压力才能让你进入状态。这通常意味着最后期限就在你面前。当你这样看的时候，时间限制只是导致大量压力的一个“压力源”。
然而，偶发性或频繁的急性压力，尤其是在混乱的生活方式中很常见，会“过度唤醒”你的大脑，这会分散注意力，适得其反，并导致倦怠。
慢性压力会对你的生活质量产生负面影响
这就是我们通常所说的坏压力;随着时间的推移，它会慢慢侵蚀你。它通常是持续的环境条件的结果，比如你不喜欢的工作，一段不健康的关系，或者经济紧张。
长期的压力会影响你的睡眠质量加速老化．我们不能总是帮助我们生活中慢性压力的来源。但正如之前提到的，压力是我们对压力源的反应方式那我们至少在一定程度上可以控制。
好的压力和坏的压力
并非所有的压力都是不好的。
有些人能在压力下茁壮成长，在投入工作之前，他们需要压力让自己处于最佳状态。还有一些人为了避免不必要的压力，不惜一切代价提前做好计划。这两种方法都没有对错之分。重要的是要自我意识到你个人对压力的反应以及你面前任务的性质。
在某些情况下，适量的压力可以帮助你更有效率，没有任何压力，一些任务就很难集中注意力。但毫无疑问，过多的压力会导致过度兴奋，从而导致沮丧、焦虑、抑郁、表现受损等负面影响．
根据Yerkes-Dodson法律在美国，需要耐力的工作(常规和平凡的任务或需要大量时间完成的任务)实际上可以从较高水平的急性压力中受益。然而，你通常可以更好地专注于新的或不熟悉的任务，没有太多的压力。
如何应对压力:试试6种策略
现在我们已经了解了压力的成因以及它是如何影响我们的生活的，让我们来探索一些策略有效管理It。
并非巧合的是，在某种程度上，以下内容不仅鼓励我们改变我们的观点，也鼓励我们改变我们最有限的资源:时间的使用方式。
优先考虑重要的事而不是紧急的事
在工作和生活之间，往往很难避免一份完整的待办事项清单。有这么多事情要做，当每一项任务似乎都有相似的重量时，很难弄清楚从哪里开始。OB欧宝娱乐APP
这就是为什么有一个可靠的过程来优先安排你的工作量是管理压力的必要条件。
根据工作的难易程度或需要花费的时间来划分优先级是很容易的，但一个流行的方法是根据两个标准来评估你的每一项任务:
- 重要性:它对你实现个人和职业目标的能力有帮助吗?
- 紧迫感:这件事必须尽快完成吗?如果你选择忽视这件事，会有什么负面后果吗?
“优先原则是这样的:(a)你必须知道什么是紧急的，什么是重要的;(b)你必须先做重要的事情。”
——史蒂文·普莱斯菲尔德艺术的战争
这就是所谓的艾森豪威尔的原则或重要性/紧迫性矩阵:
下次你觉得忙不过来的时候，把这个矩阵画在一张纸上，你可能会发现它比传统的待办事项清单要好得多。
这个工具最终帮助你发现价值——一项任务真的能让你更接近你的目标吗?
这就是为什么你首先选择那些既重要又紧急的事情，然后把它排除在外，因为它的价值和时间敏感性。
然后你应该考虑什么是重要的，但不是紧急的。如果时间太长，这些任务就会变得很紧急，所以最好至少在时间到来之前开始做。OB欧宝娱乐APP
在那之后，你就可以弄清楚什么是不重要但紧急的。这些任务通常是回复邮件、参加会议和按时支付账单。它们不是你待办事项清单上最有价值的任务，但它们是有时间敏感性的。所以当你被淹没的时候，你不应该让这些任务负担你的思想，因为不这样做最终不会阻碍你实现目标。
最后，我们还有一些既不重要也不紧急的任务。这些都是你可以在当下拒绝而不会有任何实际后果的任务，当你在考虑推迟什么或只是说“不”的时候，它们应该是你首先考虑的。
多说“不”
对不熟悉的机会说“是”可以让你的生活丰富而有趣。但是说“不”才是你高效生活的方式。
如果你倾向于是一个“答应的人”，对别人的帮助或请求的默认反应是同意，那么你可能会发现自己经常贪多嚼不动，有时还会被噎住。
总是有一个满盘子溢出来是没有意义的。它会让你远离真正重要的事情。使用上面的决策矩阵，你可以发现不重要的任务，在大多数情况下，你可以安全地拒绝。
说“不”可能很难，尤其是如果你是那种觉得有义务帮助别人的人。但如果你不先照顾好自己，你就不能照顾别人，也不能把工作做到最好。
当你负担过重，但仍然对一切都说“是”时，申请TED演讲者Derek Sivers简单的启发式:
如果你不是在说“太棒了!”，说“不”。
改变你看待健身的方式
锻炼的目标不一定是追求你的最佳体型。相反，你可以让它成为你的思想和幸福。
运动可以释放内啡肽它们是你身体的天然止痛药。它们可以缓解紧张，提高睡眠质量，从而降低你的压力水平。即使是5分钟的有氧运动也能达到这个效果。把锻炼作为生活方式的一部分可以改变你应对压力的方式。
同样，你也可以用正念冥想．研究表明，冥想可以帮助你更好地控制大脑对内部压力的反应，比如引发焦虑的无益想法。
偶尔花点时间远离这个世界
在一项关于社交媒体和压力的研究中美国心理学会他们发现，与不经常查看社交媒体的人相比，“经常查看”的人报告的压力更大。
特别是那些经常查看邮件的人，实际上报告了一些最高水平的压力。
技术使我们能够做更多的事情，成为我们生活中不可或缺的东西，它也使我们不断地与我们的工作和世界上发生的一切联系在一起。
每隔一段时间，尤其是当你过度劳累的时候，试着离开社交媒体一会儿:
- 关掉手机和其他设备上的通知，暂时断开连接。
- 使用保持专注Chrome扩展阻止社交媒体网站一段时间。
在可能的情况下自动化和外包
放开事情——放开控制——并不意味着放弃权力。它是关于通过收回自己的时间和注意力来赋予自己权力，这样你就可以把它投入到真正重要的事情上。
花5分钟到一个小时自动化或外包当前的一些流程可以永久地减轻你的压力。
考虑使用以下服务IFTTT(用于你的个人生活)和Zapier(对你的工作生活)，以减少你花在频繁的、重复的任务上的时间和精力。
下面是一个Zapier工作流的例子，它收集用户生成的内容，自动下载特定标签下的照片，并将它们保存到Dropbox。
对于外包业务，你可以尝试雇佣一个虚拟助理花哨的手(用于日常工作)或Zirtual(适用于企业主)来承担你的行政工作。
养成一个习惯，定期评估你重复的过程，以找到方法使它们更简单，减少它们所需的工作量。这是一个小小的时间投资，却有巨大的长期回报。
OB欧宝娱乐APP开始做一些对你个人有意义的事情
在法语中，我们称之为“存在的理由”。日语是“ikigai”。在英语中，它是你的目的。这个概念存在于许多不同的文化和语言中。但不管我们怎么称呼它，它的意思是拥有一些有意义的东西，你可以一直期待。
把所有鸡蛋放在一个篮子里对你的健康来说是危险的，无论是工作、感情还是其他任何事情。如果那里出了问题，如果没有其他事情在你的生活中发生，就很难把它划分开来。
为自己创造更多的工作来减轻生活压力，这似乎违反直觉，但再次强调，压力与你有多少工作无关。重要的是你如何应对。
无论是绘画，写作，经营博客参加一个课程，OB欧宝娱乐APP开始做副业或者参加一个聚会，拥有一些你可以控制的东西，尤其是当生活失去控制的时候，可以给你一个持续的出口，释放任何被压抑的压力。
特别是创造性的工作，实际上可以帮助你从压力中恢复通过你所有的其他工作，减少潜在的和频率的倦怠。
理解压力的作用
有时压力是我们无法控制的负担。但通常情况下，它可以是生产能量的强大来源。
重新定义我们与压力的关系，当我们感到负担过重或压力不足时，要有自我意识，这可能是最好的“提高效率的技巧”之一。
因为压力本身并不是坏事。毕竟，这也是我们还活着的原因之一。所以改变你对压力的看法，让你的生活过得更好，不那么忙碌。