上周，我开设了我的第一家Shopify商店。
巧合的是，那天也是我在Shopify工作的四周年纪念日。迟到总比不到好，对吧?作为一个团队，我们认为，如果我们能站在你的立场上思考，我们就能更好地理解和帮助Shopify的商家。天哪，我们曾经。
在我删除密码并将我的商店发布在世界上的前几天晚上，我发现自己在凌晨3:30仍然醒着，仍然在写产品描述。我不记得我吃的最后一顿饭了。(我今天喝水了吗?)我背疼，眼睛酸痛，我没有练瑜伽，还错过了姐姐的六条短信。
那是一个顿悟的时刻:这真的是自己创业的感觉。OB欧宝娱乐APP这就是近的困境每一个他们都是创业初期的企业家，每天都有一份工作，其余的时间都用来休息、娱乐或家庭。
我意识到，在培育企业的过程中，忘记培养自己是多么容易。
众所周知，我吹嘘自己可以“在很少的睡眠下工作”，虽然这是真的——我确实拥有秘密的超级能量储备——但我知道，仅仅工作和蓬勃发展是两码事。睡眠不足，我就不能把最好的自己奉献给工作。而且它明显受到了影响。
我意识到，在培育企业的过程中，忘记培养自己是多么容易。
一次又一次，学习联系良好的身体健康(健康的饮食、运动)才能良好的心理健康(减轻抑郁和压力)，以及良好的心理健康有助于提高工作效率还有创造性思维。
这对企业家来说意味着什么?你不照顾好自己对你的生意没有任何好处。
什么是自我照顾?
自我保健这是一个传统上用于医疗保健的术语吗主动行动保持健康预防疾病和管理长期疾病。它包括基本的身体需求，如睡眠、食物和水，以及社会互动等情感需求。
在过去的几年里，随着越来越多的研究揭示了“你做你自己”的重要性，自我护理已成为一个热门术语，扩展定义到冥想、旅行、养尊自赏等活动，关注情感和关系健康。
这个词在2016年爆发，达到了上传到instagram的富裕和放纵的水平。但从本质上讲，自我护理不是美甲和含羞草，而是倾听你的身体，满足它的需求。(嗯，有时候可能只需要含羞草。)
忙碌的企业家的自我照顾
我们不会说谎:创业可能很难。有一个原因，随着我们的帖子分析和电子邮件营销ob欧宝娱乐app下载地址，我们还会讨论一些话题孤独，压力,睡眠。
自我照顾能让你在精神上、情感上和身体上都得到提升能够满足小型企业的需求。在你争辩说你没有时间或金钱来照顾自己之前，让我阻止你:这是我最喜欢的借口。我看到你了。的成本不从长远来看，照顾好自己更重要。
通过自我照顾来投资未来的你，并最终投资你的事业。我们总结了9个快速方法，包括每个方法的额外资源:
1.呼吸
让我们从一个OB欧宝娱乐APP简单的开始。不管你有没有想，呼吸都是自然发生的，对吧?但如何你还有呼吸吗?短促的喘气?下意识地屏住呼吸?
有证据证明控制和有意识的呼吸有好处，包括避免压力。浅呼吸会导致焦虑，充分的腹部呼吸有助于减缓心跳和稳定血压。如果你不记得深呼吸，那就练习瑜伽或其他专注于呼吸的指导练习，直到它变得自然。
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“因为氧气从根本上与我们的注意力有关，深呼吸练习可以帮助你平静大脑，提高注意力。”(读铁道部e）
有证据证明控制和有意识的呼吸有好处，包括避免压力。
2.通过锻炼减轻压力
“锻炼”是一个可怕的词。但你不需要花大量的钱在健身房的费用，或在跑步机上锻炼几个小时来获得好处。
成年人平均每周应该锻炼150分钟。当你已经筋疲力尽的时候，这听起来好像很多，但是在你的工作周中把它分成10-20分钟的小块:带狗散步，用自己的体重做一系列的力量练习(建议:试试免费的应用程序，比如快速适应)，绕着街区慢跑，甚至在进出洗手间的路上做弓步运动。
定期有氧运动增强大脑中负责记忆和学习的部分。
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运动可以释放内啡肽，它是身体的天然止痛药。它们可以缓解紧张，提高睡眠质量，从而降低你的压力水平。即使是5分钟的有氧运动也能达到这个效果。把锻炼作为生活方式的一部分可以改变你应对压力的方式。”(阅读更多）
3.睡得更多(更好)
睡眠不足会导致降低决策能力，阻碍创造力。开夜车也许能让你完成更多工作，但代价是什么呢?建立一个包括更好的睡眠习惯在内的日常生活，如果你似乎不能连续睡8个小时，一个10-30分钟的小睡会弥补你的不足。
开夜车也许能让你完成更多工作，但代价是什么呢?
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“建议大多数成年人每晚应该睡7到9个小时。但这也与睡眠质量有关，当你醒来时——你可以睡个8小时，但在早上仍然感到昏昏沉沉。”(阅读更多）
4.吃正确的东西
什么是正确的东西?这取决于你问谁。到处都是自相矛盾的营养信息，让人很困惑。当你很忙的时候，吃快餐似乎更容易——它节省了时间，填补了空白。但并非所有的食物都是平等的。
你的食物选择对认知能力有直接影响，所以明智的选择很重要。像意大利面这样的高碳水化合物食物释放葡萄糖太快，让你在突然崩溃之前达到峰值。高脂肪食物会使我们的消化系统超负荷工作，减少大脑中的氧气，消耗我们的能量。
你的食物选择对认知能力有直接影响。
为了避免糟糕的食物选择，提前计划。为这一周准备健康的零食和正餐，分份放在冰箱里(问问我最喜欢什么慢炖锅食谱）.不确定的时候，选择绿色食品——实际上增加新鲜水果和蔬菜的摄入量影响敬业度和创造力在工作。
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5.寻求人际互动
孤独会造成心理伤害，甚至会导致身体健康问题。
人际交往可能不会像你的薪水工作那样自动融入你的日常生活。你可能从来没有见过你的客户或供应商，你的社交生活可能受到你全天候的业务责任的影响。
积极主动地与其他人进行视频交流:每周去咖啡店工作一次，加入当地的企业家聚会小组，或者找一个跑步伙伴，一举两得。
在咖啡店工作，加入当地的企业家聚会，或者找一个跑步伙伴。
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“孤独最近被认为与心脏病和癌症风险增加有关，糟糕的社交网络还会导致肥胖等其他一些健康问题。幽居病，似乎是一个比我想象的更令人担忧的诊断。而且，这是一种流行病:在过去30年里，孤独的比例翻了一番，40%的美国人表示感到孤独。创业的“阴暗面”是一种心理负担，它会让企业主面临更高的心理健康问题风险，而孤独是一个滑坡效应。”(读更多的）
6.出去
为自己工作最好的部分是什么?你制定规则。例如，如果你经营的是电子商务物流业务，你几乎可以在任何地方工作。
因为过多的污浊空气实际上会降低工作效率在当地café的阳台或露台上工作，可以吸收一些阳光和维生素D。
如果你在一个没有窗户的仓库里做生意，那就更有理由腾出时间呼吸新鲜空气了。OB欧宝娱乐APP以去咖啡店或中午轻快地散步开始你的一天。
“研究发现，在野外活跃暴露三天后，受试者解决问题的能力提高了50%。哈佛大学教授、作家伊娃·m·塞尔赫布(Eva M. Selhub)说，大自然“会关闭应激反应，这意味着你的皮质醇水平会降低，心率和血压会降低，免疫反应也会提高。”“简而言之:出去!””(阅读更多）
7.爱你的空间
你的工作空间是你醒着的大部分时间都要在这里度过的地方，尤其是在你正在开展业务的时候。注意你是如何设计空间的——它会影响你的幸福感和幸福感让你有动力。
问问你自己:个人空间和工作空间之间是否有足够的界限?家具是否符合人体工程学并有助于高效的工作流程?有足够的光线和通风吗?
小的改进，如油漆或一些室内植物实际上可以有一个对情绪有积极影响。
“黑暗、狭窄、没有吸引力的空间实际上可能会损害你的业务，更不用说你的精神了。科技创业公OB欧宝娱乐APP司以斥巨资为员工建造奢华的办公空间而闻名。虽然这可能感觉像是在烧钱，但有大量研究表明，精心设计的空间可以提高工作效率和幸福感。快乐的员工工作出色——投资回报率是显而易见的。”(阅读更多）
黑暗、狭窄、没有吸引力的空间实际上会损害你的生意，更不用说你的精神了。
8.善待自己
允许自己因为努力工作而得到奖励，不管是一种奖励周末，或者一些简单的事情，比如你最喜欢的外卖。可能周围没有其他人庆祝你的小胜利，比如开了一家店或卖出了第一笔生意。
这是一个适用于大公司的原则宠爱员工，提高员工的积极性和保留率。这同样可以激励你度过难关。设定目标，但别忘了达到目标后奖励自己。
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“不要只是度假，而是要庆祝每一个小节日。许多企业家将假期视为可以用来“取得进步”的额外时间。然而，假期，超出了他们应该代表的意义，破坏和分离你的一年。没有它们，早晨就会融入白天，融入夜晚，融入几周，融入几个月。在你意识到之前，你甚至不知道日期是什么。你的生活变成了一个漫长的工作阶段。假期打破了日复一日的工作。”(阅读更多）
9.去心理健康中心报到
研究人员表示，企业家往往具有这样的性格特征使他们更容易受到情绪波动、抑郁和失去动力的影响。
经常检查自己，保持健康的人际关系，进行良好的自我护理，比如定期锻炼和充足的睡眠。如果你还在挣扎，和专业人士谈谈。
最近的一项调查发现，经营一家小公司所带来的压力是维持一段健康关系的两倍，是抚养孩子的近三倍，是管理个人财务的四倍多。”(阅读更多）
企业家往往具有这样的性格特征使他们更容易受到情绪波动、抑郁和失去动力的影响。
作为一个忙碌的企业家，你是如何保持健康和快乐的?在下面的评论中分享你的自我护理技巧。