你到底需要多少小时的睡眠?

大多数人都知道凌晨12点以后，4小时不睡，喝两杯咖啡是什么感觉——熬到深夜，因为“弱者才会睡觉”。

我们中的一些人是夜猫子，他们认为自己天生就是夜猫子，在别人都不醒的时候，我们的效率达到了最高水平。

有些人只是晚上睡不着觉，所以他们选择做一些更有价值的事情，而不是盯着天花板——无论是做一份工作侧推或者追电视节目。

然后是我们这些拖延的人时间太长，后果不堪设想。

不管出于什么原因，牺牲睡眠通常被视为一种荣耀的徽章，值得自豪地佩戴。问题就在这里。

睡眠被视为这是我们为追逐梦想而付出的讽刺但又不可避免的代价-我们为我们的抱负牺牲的第一件事。但我们的身体和心理健康可能比看起来更陡峭。

但在现实中，当我们带着眼袋看着他们时，我们并没有意识到自己生活中的后果。

事实上，我们做出的一些不太明智的生活方式决定——从吃得不好到戒烟后还抽烟，再到连续喝咖啡——都可以追溯到判断力差和冲动这源于睡眠不足．

这种由缺乏睡眠导致的判断力受损也意味着我们可能没有意识到我们实际上患有:

• 更容易发生事故的生活方式疲劳和醉酒一样会减慢我们的反应速度。
• 严重的健康风险从心脏病到糖尿病。
• 免疫系统减弱导致更频繁的病假。
• 健忘和学习缓慢，因为在我们睡觉的几个小时里，新的信息被巩固并储存在我们的长期记忆中。

没有适当的睡眠会降低你的整体生活质量。这就是为什么掌握你的睡眠习惯是一个更有成效的生活方式的关键，特别是如果你是在朝九晚五的工作时间里工作很长时间．

这一切都始于揭OB欧宝娱乐APP穿我们所依赖的一些神话，这些神话将夜猫子的行为合理化，我们已经将其正常化，甚至庆祝。

叫醒电话:我们大多数人都相信的关于睡眠的3个误区

当涉及到睡眠科学时，有一些危险的假设——乍一看是直观的——根本就是不正确的。

“我可以在周末补回失去的睡眠时间。”

我们通常把这称为“睡眠债”，这是最令人不安的神话之一，因为它会导致一周的睡眠时间有限，然后在周末“暴睡”以弥补差额。

事实上，研究表明，睡眠超过10小时对我们认知功能的损害与睡眠不足5小时一样大。你最好持续获得适当的睡眠，并在你开始偏离轨道时尽快回到正轨。OB欧宝娱乐APP

“睡眠是随机的。我无法控制它。”

另一个令人不安的误区是，这个误区导致我们依赖安眠药或天然药物来解决睡眠问题。然而，当我们不使用这些助眠剂时，这可能会导致“反弹性失眠”。

睡眠是人类行为的一个方面，应该这样对待。真正的补救方法在于养成一种习惯，在你能帮助的时候尽量不去干扰它。

“但是我晚上的工作效率更高!”

这一点很棘手，因为一些研究支持我们的观点更有创造力或“有洞察力的思想家”当我们累了，注意力没有100%集中的时候。

然而，当谈到效率或“按需创造”时，我们往往在一天中休息良好的最佳时间成为更强的分析思考者。这就是你在做决定和执行创造力通常需要的注重细节的任务时所需要的思维方式。

杜克大学行为经济学教授Dan Ariely认为一天中效率最高的两个小时是你刚醒来的那两个小时．所以，如果你是个夜猫子，可以考虑把午夜后的时间改到早晨，加入理查德·布兰森(Richard Branson)和蒂姆·库克(Tim Cook)等成功的早起者的行列。

你到底需要多少小时的睡眠?

你需要的实际睡眠时间因人而异，通常会随着年龄的增长而减少。

这是最推荐的成年人每晚应该睡7到9个小时．但这也是关于睡眠质量和你什么时候醒来-你可以睡个好8小时，早上仍然感到昏昏沉沉(稍后会详细说明)。

如果入睡给你带来了麻烦，下面这些生活方式的改变可能会有所改善:

不要在你睡觉的地方工作

床很舒服。但在床上工作、看网飞或两者都做，会让你与睡觉的地方产生错误的联系。

尽量减少你在床上醒着的时间调整你的大脑，让它把床等同于睡觉而且它会更快地把“床OB欧宝娱乐APP=睡觉”联系起来。

睡前避免“蓝光”

对于那些喜欢在睡觉时完成一些工作或看看Facebook上有什么动态的人来说，这是一个很好的选择。无论是笔记本电脑还是智能手机，这些屏幕都会向我们发出“蓝光”。

蓝色的光干扰褪黑激素的产生这种激素告诉我们的身体该睡觉了。

虽然你可以在这段时间里完全放弃盯着屏幕看，但你也可以考虑戴上过滤蓝光的处方或非处方眼镜，让你对抗盯着屏幕的影响。

另外,F.lux是一个免费的应用程序，你可以安装它来减少眼睛疲劳和蓝光对你睡眠周期的影响。它甚至会警告你，晚上看屏幕的时间可能会开始蚕食你的睡眠时间。OB欧宝娱乐APP

小睡一下是可以的

午睡不只是幼儿和老年人的专利。如果你晚上没能好好休息，打个盹就能让你清醒过来。

为了达到最佳效果，找时间做一件事下午1点到4点之间小睡10到30分钟．任何时间过长或过晚，你都有可能醒来时比以前更昏昏沉沉，进一步扰乱你的自然睡眠模式。

在日本，白天小睡已经成为工作文化的一部分。平均每晚睡眠不足7小时，日本工人报告小睡可以提高他们的整体表现和工作效率。

围绕睡眠建立你的日常生活(而不是相反)

每天在同一时间起床和睡觉是很困难的，但是你可以通过建立你的日常生活来确保你得到你需要的睡眠。

如果你喜欢工作到深夜，使用上面的建议，让你在完成工作后更容易入睡。或者，更好的是，试着在早上腾出时间工作。研究表明，一天中效率最高的时间是我们刚醒来的时候。

说到起床，我们很多人都有一个坏习惯，它可能会影响到一天中的其他时间。

醒来:当你按下贪睡键时，你失去了什么

说到睡个好觉，最普遍也最被忽视的坏习惯可能就是按下止闹按钮，把每天待办事项清单上的第一件事——起床推迟。

我们经常谈论正确的睡眠时间，好像它是一个要达到的配额。所以小睡15分钟可以让你多睡15分钟，对吧?要是那是真的就好了……

这实际上是关于我们的睡眠质量和尽量减少睡眠周期的中断。这是对的，之后再回去睡觉打止闹可以重置你的睡眠周期还会让你错过晚上好好休息带来的恢复活力的效果。

“你打盹，你就输了”这句话比我们想象的要真实得多，所以这里有一些帮助你早上起床的策略。

把闹钟设置为你真正醒来的时间

也许最好不要再自欺欺人了，根据我们实际起床的时间来设置闹钟，而不是在一个小时内逐渐醒来。

事实上，早上晚些时候起床可能会给你额外的动力，你需要立即起床，而不是晚一点起床。

早上喝一杯“蓝光”

虽然屏幕发出的蓝光可能会让我们在晚上睡不着，但它也可以被利用来提高我们在早晨的警觉性。

醒来后的头几分钟，你可能会比睡觉更沉迷于一件事:你的手机或笔记本电脑。

检查你的电子邮件，社交媒体，做一些工作，无论什么——只要给你的大脑一点震动，让它保持警觉，准备好开始新的一天。OB欧宝娱乐APP或者至少让自己从床上爬起来喝杯咖啡。

不要依赖闹钟

改善早晨状态的最违反直觉的策略之一就是完全放弃闹钟，开始依赖你的生物钟，在你准备好了的时候醒来。OB欧宝娱乐APP

如果你真的担心睡过头，那就在头几个早晨设置一个备用闹钟。

但是如果你有一个灵活的早上时间表，这可以帮助你在你的睡眠周期中正确的时间醒来——甚至可能成为一个早起的人——并且通过完全放弃闹钟来消除打盹的诱惑。

如前所述，睡眠是人类行为的一个方面，我们不应该期望我们的生活在一夜之间改变。但几次之后，你就会养成习惯，并注意到结果。

睡眠和成功同一张床

睡眠科学仍然笼罩在神秘之中，但有一件事是明确的:晚上睡个好觉会对第二天产生积极的影响，不管你意识到与否，持续忽视睡眠会阻碍你的进步。

因此，与其把睡觉时间换成工作时间来提高每天的效率，最好的提高效率的方法可能就是让自己晚上好好休息，这样第二天你就会更成功。

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