如何更好地集中注意力:提高注意力和集中力的10种方法

我们一直在与干扰作斗争——想想你每天要处理多少信息、社交媒体通知和电子邮件。每一个新的提示都会占用你几分钟的时间，让你更难以切换回对焦模式。如果你是一个忙碌的企业家，你的待办事项清单上有很多任务，这种情况就会加剧。

处理这些没完没了的沟通和工作是一门很好的艺术，学习如何更好地集中注意力可以改善你的心态，确保你把所有的精力都投入到你的事业中。

如何更好地集中注意力:每个人的目标

我们生活的超互联世界对很多事情都有好处，但它也不利于我们的注意力集中。研究表明50%的人努力集中注意力——当有如此多的干扰分散我们的注意力时，这并不奇怪。

为什么这么难集中注意力?

总是有那么多的事情要做，却很少有时间去做——或者更具体地说，很少有人关注。并不是说我们都没了的想法甚至是开始的意愿;OB欧宝娱乐APP在这样一个嘈杂的世界里，我们无法一次专注于一项任务。我们倾向于24小时开机，立即回复信息，随时听智能手机的指挥。

最大的问题是，注意力是一种有限的资源。信息不是。

提高注意力可以归结为两件事:

• 你如何分配你的注意力
• 如何屏蔽多余的信息或“噪音”

生产力应用程序可以帮助你清楚地知道你是如何度过你的时间的，而在这个领域最有影响力的观点之一是一个叫做“心流”的概念。

利用心流来提高注意力

专注和专注是相辅相成的。首先，你必须专注于一项任务。只有当你能够做到这一点时，你才能专注于你需要做的事情。

学习如何驾驭心流

研究人员描述心流因为“一种独特的专注状态，在这种状态下，行动似乎毫不费力。你感到警觉，不自觉，完全沉浸在当下。”无论你是在跑马拉松，画一幅杰作，还是为你的商店设计新产品，进入心流状态会帮助你在巅峰状态下表现。

心理学家Mihaly Csikszentmihalyi研究了注意力和工作之间的关系，他写了很多关于为什么有些人在建造、创造、构图和制造东西中寻找快乐的话题。

他发现，从钢琴家到花样滑冰运动员，各行各业的人都能找到一种状态，在这种状态下，他们能够忘记自己，专注于手头的任务。

这个模型表明，当我们面对一项既需要高水平的感知技能又给我们带来挑战的任务时，我们最容易进入心流状态(后者可能解释了原因)有些人会拖延寻找基于截止日期的刺激)。

接下来的问题是:你如何创造条件让玩家更容易进入心流状态?

如何更好地集中注意力:10个有效的策略

把工作分块处理，减少多任务处理

在任何给定的时间里，我们只能关注有限的几件事。

掌握专注能力的一部分是改变我们看待和处理堆积如山的其他任务的方式，这些任务似乎总是摆在我们面前。这种策略被称为“分块”。

你可以把它们分成更容易管理的小任务块，而不是被无数的小事压垮，这些小任务有助于实现一个共同的目标。所以，与其被一件大事吓倒，比如OB欧宝娱乐APP创业你可以把它分解成更小、更容易处理的组件。

做呼吸练习

深呼吸练习可以帮助你安静下来，提高你的注意力。

安德鲁·威尔博士世界知名的身心健康专家，推荐以下运动来提高你的注意力:

• 深呼吸(8秒)
• 保持(7秒)
• 发泄出来(8秒)

重复几次可以帮助你通过深呼吸吸入更多的氧气，让你精力更充沛，注意力更集中。这也是一种行之有效的技术帮助你减压。

短暂休息

研究显示有目的地休息5到60分钟可以提高你的工作效率，帮助你集中注意力。

查看你的推特通知或浏览Instagram不算作有目的的休息。相反，让你的身体动起来或做创意的东西。

以下是一些建议:

• 散个小步
• 冥想
• 打个小盹
• 伸展你的身体
• 听点音乐
• 吃健康的零食
• 涂鸦一下

写日记让自己保持在正轨上

写日记可以激活你的左脑，带来的好处包括:

• 改善记忆
• 更好地理解概念
• 改善身体健康

通过写下你的进步，当你专注于你已经做了什么和你计划做什么来实现你的目标时，你积极地屏蔽了所有其他的“噪音”。

它还可以帮助你承诺和坚持你的目标在长期基础上。

练习正念或冥想

练习正念增加大脑中的灰质这导致脑细胞之间的连接增加，新的神经网络的生长——本质上，你正在重新连接你的大脑，找到处理任务的新方法。

除了提高你的注意力，正念还能让你控制自己的想法，给你更多的空间去学习新事物，提高你专注于需要你集中注意力的事情的能力。

改善你的睡眠时间表和睡眠卫生

当你半睡半醒的时候，集中注意力几乎是不可能的，咖啡或能量饮料也不能解决这个问题。我们的昼夜节律和睡眠模式对我们白天集中注意力的能力至关重要，因为大脑需要充足的睡眠才能正常工作。睡眠不足会影响大脑中负责解决问题、推理、计划和执行高级认知任务的部分，从而影响我们集中注意力的能力。

亲近自然，花时间在户外

我们大多数人一天中的大部分时间都盯着被人造光包围的屏幕。外出这个简单的行为可以让我们远离单调、“嘈杂”的环境，以一种更安静的方式吸引我们的注意力。只要呼吸新鲜空气就可以鼓励我们的大脑创造新的思维模式。

评估你的饮食和运动习惯

食物是我们身体的燃料。每天吃垃圾食品会影响我们的产出——想象一下，把旧的脏汽油放进你的车里。它会发出噼里啪啦的声音。

你不应该放弃所有舒适的食物，但如果你想提高注意力，注意你吃进身体里的东西是有帮助的。研究发现低血糖指数的食物逐渐将葡萄糖释放到血液中，从而优化精神集中。在你的饮食中加入浆果、坚果、绿叶蔬菜和富含脂肪的鱼。

让你自己也动起来。锻炼导致血液流向大脑，促进细胞生长和浓度。

消除(或限制)干扰

社交媒体一直在争夺我们的注意力和焦点。每当有新通知弹出时，我们都会感到些许兴奋，这种肾上腺素激增令人上瘾。限制你花在社交媒体上的时间，减少其他外部干扰，对你的注意力有神奇的作用。试着在高度集中的任务中把手机调到飞行模式，使用应用程序拦截器，或者在工作时关闭通知。

企业家和企业主Chris Dyson建议找到你的专注时间。“连续一周每15分钟写下你所做的一切。当你注意力不集中时，把它写下来。当你拖延时，把它写下来，”他说。然后通过每天留出一小时来专注于产生收益的工作，以此来强调自己的专注时间。

听音乐可以提高注意力

音乐从两个方面提高我们的注意力：

• 它屏蔽了其他令人分心的噪音
• 它刺激大脑健康，并提供一种让我们保持警觉的节奏

听重复的音乐，没有歌词，没有白噪音，甚至没有自然的声音，都能帮助你进入心流状态。

如果你想保持专注，应该避免什么

• 干扰:在任何时候，减少你周围的干扰——关掉通知，戴上降噪耳机，找一个安静的地方。
• 体力活动不足:运动增加内啡肽和大脑的血液流动，这两者都能提高我们的认知能力，帮助我们保持专注。
• 不良饮食习惯:我们的血糖水平对我们的注意力有很大的影响。喂你的身体好东西来提高你的注意力。
• 睡眠不足:当你累的时候是不可能集中注意力的。晚上睡个好觉可以提高注意力。
• 嘈杂的环境:避免繁忙的地方有很多事情发生。相反，找一个安静的空间或听一些放松的音乐来减少外部和内部的干扰。

提高专注力以提高效率和成功

任何生活技巧都无法取代传统的纪律。

无论你做什么，你的身体和思想都需要准备好工作，否则你的注意力就会分散。在从事需要内在动力的业余项目时，这一点尤其重要。以下是培养良好职业道德的一些策略:

• 减少多任务处理:分散你的注意力会让你在每个任务上的注意力更少。我们不适合一心多用——试着同时听两段对话。
• “先吃青蛙”;在你精力最充沛的时候做最难的任务，对很多人来说，这是一天的早些时候。
• 获得更好的睡眠：投资你的睡眠时间，在你醒着的时候有一个更敏锐的头脑。
• 战斗拖延:即使你永远无法完全消除你的拖延倾向，也不要放弃战斗。你赢得的每一场战斗都意味着更少的压力待办事项列表。

Braveen Kumar进行了进一步的研究。