对于一个企业主来说，有时觉得零售业的混乱没有尽头是很正常的。到了黑色星期五、网络星期一和假期前的几周，工作日可能会很挣扎。尝试自己处理每一项工作，无论是因为缺乏资源，害怕授权，还是痴迷于提高效率，都会让你容易精疲力竭。
对于许多企业家来说，这些感觉太常见了:
- 根据盖洛普幸福指数在美国，45%的企业家表示有压力，相比之下，“其他工作者”(在这种情况下，在职者和自雇者)的这一比例为42%。据报道，与就业者相比，创业者更有可能“担心很多事情”(34%对30%)。
- 一项研究哈佛商业评论这表明企业家更容易倦怠，因为他们往往对工作充满激情，在社会上更孤立，保障网络有限，经营不确定性高。
进一步阅读:学习对工作的不同程度的热情与倦怠有什么关系。
我们咨询了五位商业教练和企业家，讨论如何定义倦怠，识别你可能倦怠的迹象，如何从倦怠中恢复过来，以及采取哪些习惯来确保你在新的一年里不会倦怠:
- 艾莉森·吉尔伯特是项目公司该公司是早期创业者的战略合作伙伴。
- 多米尼克•马斯他是“高成就者系列”的人生导师。
- 杰森·波特诺伊是JPORT媒体他是一家提供全方位服务的数字营销和广告公司，也是服ob欧宝娱乐app下载地址装品牌True rival的创始人。
- 萨马拉·泽尔尼克，健康教练，也是正念很重要。
- 凯莉·林恩·亚当斯他是专业的商业和生活转型教练，也是After 5俱乐部的创始人。
定义职业倦怠:迹象和症状
倦怠的症状常常与疲惫、抑郁和焦虑相混淆。为了从倦怠中恢复过来并防止它再次发生，首先正确地识别它是很重要的。
根据今日心理学在美国，专家们将职业倦怠定义为“一种慢性状态”压力这导致了“三个主要领域的迹象和症状:身体、情感和精神(请记住，这些类别可能有重叠)”。
这份行业刊物列出了一些定义职业倦怠的常见症状，需要注意，尤其是当它们不是你的常见性格特征时:
- 慢性疲劳或失眠(或两者兼有)。
- 易怒的感觉。
- 感觉你在推一堵墙，或者感觉无能为力，缺乏成就感。(吉尔伯特将这种感觉等同于“趟过糖蜜——你出现在工作中，发现最小的，看似简单的任务感觉要艰巨得多。”)
- 感到不知所措，无法应对。
- 认知能力下降(例如，无法逻辑思考或做出决定)。
- 缺乏工作和/或社交的动力。
6种方法让你从精疲力竭中恢复过来
从精疲力竭中恢复过来需要工作，自我反省，还有自我保健。所以，尽管你缺乏时间(想象的或实际的)可能会阻止你让自己休息一下，练习下面的习惯，马斯指出，自我工作仪式“让我们获得意识，刷新我们的视角。”
1.检查你的行为。Mas建议花点时间来反思你的精神、身体和/或情感上的消耗:这将帮助你认识到你倦怠的原因。
2.建立牢固的界限- - - - - -坚持下去。什么样的事情可以实际完成，才能让你朝着更远大的目标前进?只对那些任务说“是”。
对任何占用你时间和精力的事情和任何人说不，无论是别人能更快完成的任务，还是供应商制造的问题比利润更多。
最重要的是，提醒自己你不能做所有的事情。了解更多如何外包和委派这些任务。
3.抽出时间。关掉你的设备，远离工作，和你爱的人一起做你喜欢的活动。这将有助于补充你的身体、精神和情感能量。
马斯建议把这些活动写在你的日历上，把它们当作与自己的实际会议或约会来对待;我们很多人都会优先考虑对他人的承诺，但却没有给予自己同样的尊重和重视。
4.拥抱这个休息时间。我们在休息的时候工作效率更高。
吉尔伯特说:“养成倾听自己的习惯，注意你在一天中感觉精力不充沛的时候，即使这意味着你在20分钟的短时间内最有效率。”“如果你觉得自己精力不足，那就休息一下，散散步，给朋友打个电话。
做一些事情来逃离那些会引发倦怠的区域，当你感觉更有活力的时候再回到工作中来。”
5.把问题说出来。与你信任的人分享你的困难:“有时你只需要和一个愿意、公开地倾听而不带评判的人谈谈，他会在那里提供支持，”亚当斯说。
6.投资并关注自知之明。这就是自我反省成为自我照顾的一种形式的地方，因为它对满足你的需求，了解你在工作和压力方面的表现，以及投资资源来帮助你成长至关重要。
吉尔伯特说:“倦怠源于你对内在需求和驱动力的极度缺乏协调。为了让自己减轻倦怠——注意我说的“减轻”，因为完全避免它是不现实的——在你的时间表中留出时间和空间来更多地了解自己。投资于书籍、工具和经验，这些将帮助你更多地了解自己。或者在早上花点时间写日记或冥想。”
10个避免过度劳累的工作技巧
OB欧宝娱乐APP今年重新开始，决心避免倦怠——如果你重复同样的行为，你会陷入同样的倦怠陷阱。试着每天记住这句话:“如果你不改变，什么都不会改变。”
评估以下提高效率的习惯，以确定哪些习惯最适合你，最重要的是，它们对你来说是现实的，可以应用和保持。
1.不要承担太多。最多坚持做三个任务。亚当斯建议在一天结束前专注于一到三件你必须做的主要任务:“如果可以的话，试着在一天开始的时候做这三件事。”
2.提前列一个待办事项清单，并据此制定计划。亚当斯建议在周日做这件事:在下午或晚上留出一些时间来计划你的一周，每天晚上花几分钟来计划第二天的工作。
这可以帮助你有意识地安排你的时间和精力，让你开始对那些与你的每日、每周或每月目标不一致的事情说不。OB欧宝娱乐APP
3.把它想象成一个待办事项清单。泽尔尼克建议通过改变工作方式来最大化工作效率。“不要把你的待办事项清单看作是一件苦差事，把它看作是你的待办事项清单:你要做的所有事情得到一整天都要做的事。”
这种方法可以帮助你用感激而不是义务来领导。当然，仍然会有一些乏味的任务和你害怕处理的事情，但是把感恩融入你的生活是科学的被证明可以减轻压力。如果这个技巧能帮你划掉一些微笑着完成任务，那就已经成功了一半。
4.让你的日程表排满。Portnoy强调了一个完整日历的重要性:“作家、销售培训师和著名演说家Grant Cardone曾经说过，日历上的空白是致命的。有一个完整的日历可以让你保持忙碌和高效，因为它可以排除干扰，即使你挤出了整理、做研究或创造性头脑风暴的时间。”
5.利用交通时间进行多任务处理。波特诺伊发誓只要有可能就一心多用，尤其是在通勤途中。
他说:“我利用开车的时间来完成工作，所以在上下班途中，我会听播客来了解行业的最新动态，在会议间隙与客户通电话或召开电话会议。”
6.如果可以的话，使用虚拟会议工具。波特诺伊每天要开几个会，他使用Zoom这样的虚拟会议工具来帮助他同时出现在多个地方:“我总是更喜欢面对面的会议，但Zoom可以让我安排更多的会议。”
7.整理你的空间。泽尔尼克说，你不能低估清理你的实体办公室和工作空间的重要性。“当你的空间里有杂物，你的思想也会有杂物。清理你的办公桌，最大限度地提高工作效率。”
8.委派去提升。在你的业务的某些方面放手可能很难，但授权是最关键的生产力习惯之一，特别是当涉及到别人能比你做得更好更快的任务时。
学着把你不擅长的任务分配给别人，这样你就能有更多的时间做你喜欢的事情，确保你一直保持自己的天赋。”
9.每天留出一小时自爱的时间:这是专属于你的时间，你可以选择如何填补这段时间。
亚当斯说:“最重要的是，如果你找不到一小时的时间，那么至少要找五分钟。”“重要的不是时间因素，而是养成做让你快乐和感觉良好的事情的习惯。”
10.庆祝小的胜利。花时间庆祝重要的胜利，无论大小，都会对你有帮助保持动力把目光放在大局上。
泽尔尼克说:“当你实现了一个你一直为之奋斗的目标时，你是庆祝一下还是继续下一个目标?”“如果你忘记了实现目标所付出的努力，那么你如此努力地去实现目标又有什么意义呢?”
你最重要的资产就是你自己
作为一名零售企业家，很自然地想要为你的业务付出一切。但是有很多方法可以在不牺牲健康和幸福的情况下取得商业上的成功。记住泽尔尼克的这句箴言:“你做任何事情的方式就是你做所有事情的方式。”
你为更聪明地工作所采取的每一小步都会对你的整体结果产生巨大的影响。你的生产力的总和和它的各个部分一样伟大:记住这一点，你就会发现成功是可能的，而不需要付出你的幸福。
