Votre routine matinale comprend l’ensemble des actions que vous réalisez après votre réveil pour vous préparer à vivre une journée productive où laconcentrationest au rendez-vous．Puisque c'est la routine matinale qui façonne le reste de la journée de travail, ces précieuses premières heures acquièrent une importance capitale.
Même si l’optimisation du temps doit être de mise, il faut avant tout éviter ou briser toute habitude matinale improductive — p.ex. se réveiller constamment tard, perdre trop de temps à préparer le petit déjeuner ou à faire sa toilette, etc.
Mais toutes les chances sont de votre côté, puisque chaque journée apporte une nouvelle occasion de construire une meilleure routine de productivité matinale. Si vous êtes actuellement en train demonter votre entreprise à mi-tempsou que vous êtes entrepreneur à temps plein, vous savez certainement à quel pointvotre temps est précieux．在cet(中央东部东京)esprit passons en revue les fondamentaux d’une routine matinale qui contribuera à booster la productivité du reste de votre journée.
L’importance de votre routine matinale
Ce n’est pas si compliqué qu’on le pense. Même si de nombreuses ressources cherchent à démontrer l’importance et la valeur ajoutée des routines matinales en citant des études scientifiques, les écrits académiques ne devraient pas nécessairement influencer toutes vos décisions. Les statistiques ne s’appliquent pas toujours à l’échelle individuelle, et les routines matinales doivent être personnalisées après tout.
À la place, raisonnons avec bon sens. Rappelez-vous simplement une matinée plutôt normale où il n’y avait aucune urgence ni préoccupation majeure, mais où vous n’étiez pas tellement productif. Le scénario pourrait ressembler à ceci :
你们reveillez你们allumez immediatementvotre smartphone. Vos yeux encore à moitié ouverts sont légèrement aveuglés par la luminosité de l’écran. Des dizaines de notifications sont en attente de consultation entre applications, réseaux sociaux, e-mails, et messages texte. Quelques-unes d’entre elles sont importantes, mais la plupart restent desdistractions inutiles．Vous jouez l’une de vos playlists pendant que vous vous préparez et vous rêvassez pendant un moment. Vous réalisez finalement que vous êtes en retard et vous vous en allez à la hâte sans prendre de petit déjeuner pour espérer commencer à temps la journée de travail.
Votre routine matinale dicte sans aucun doute la façon dont le reste de votre journée va se dérouler.
Ces matins brouillons font partie de la vie. Cela ne veut pas dire que le scénario présenté plus haut ne peut pas être complètement évité ni qu’il est impossible de renverser la tendance pour finir la journée de façon productive. Mais il y a certainement place à l’amélioration. Et lorsque les matins brouillons envahissent votre quotidien, le poids de la procrastination pourrait devenir inconfortable à la longue.
Il y a certainement un effet cumulatif à considérer. Une matinée trop chargée de temps à autre ne devrait pas vous alarmer. Mais que se passera-t-il si les matins difficiles deviennent une norme dans votre journée ? Ne serait-il pas meilleur d’élaborer une routine qui vous permette de donner votre meilleur quotidiennement ?
Des exemples de routines matinales
C’est à vous qu’il revient de déterminer le degré de simplicité ou de complexité de votre routine matinale. Mais nous vous recommandons de commencer par une routine plutôt simple. Une nouvelle routine ne devrait comprendre qu’une ou deux habitudes.
Il n’y a pas de processus formel à suivre pour créer une routine personnelle, ni de modèle de routine matinale prédéfini à respecter. En fin de compte, tout dépend des petites choses qui améliorent votre humeur pour vous rendre plus productif et alerte, afin que vous puissiez affronter efficacement la journée qui se profile à l’horizon.
Voici quelques exemples de routines matinales :
Exemple 1 :
- Se réveiller 30 minutes plus tôt pour méditer
Exemple 2 :
- Se réveiller 30 minutes plus tôt
- Faire des étirements pendant 10 minutes
- Mettre par écrit les objectifs de la journée par ordre d’importance
Exemple 3 :
- Se réveiller une heure plus tôt
- Lire pendant 20 minutes
- Noter quelques idées liées à votre activité
- Boire un smoothie préparé avec des fruits frais
- Commencer par accomplir la tâche la plus importante de la journée
Finalement, un dernier exemple :
- Se réveiller à 6 heures du matin
- Boire deux grands verres d’eau
- Méditer pendant 10 minutes
- Faire de l’exercice physique pendant 10 à 20 minutes (pompes, étirements, abdos, etc.)
- Boire un grand verre d’eau
- Définir les tâches et les objectifs pour votre journée
- Entamer la journée de travail
L’aspect le plus important de toute routine réside dans l’enchainement d’actions que vous allez vousengager à réaliser tous les jours．Il vaut mieux créer une routine minimaliste mais gérable que viser une routine ambitieuse à laquelle vous ne pourrez pas vous tenir. Concentrez-vous sur ce qui donne les meilleurs résultats pour peu d’efforts. Et rappelez-vous qu’il faut du temps pour identifier les habitudes qui contribueront à booster de façon consistante la productivité de vos journées.
Idées à tester dans le cadre de votre routine matinale
Bien qu’il existe de nombreuses habitudes que vous pourriez envisager d’inclure dans votre routine matinale, voici certaines actions courantes qui méritent d’être mises en avant étant donné leur capacité à servir de point de départ propulsif. En voici certaines des plus populaires.
Eau
Même si l’habitude soi-disant bénéfique de boire huit verres d’eau par jour suscite encore de la polémique, il est certain que nos corps doivent rester hydratés. En outre, la plupart des gens se réveillent le matin avec une sensation de soif ou une gorge sèche. Il est donc logique de commencer la journée avec un ou deux grands verres d’eau pour réhydrater immédiatement le corps.
Petit déjeuner
Un article duJournal médical de Harvardestime qu’un « bon petit déjeuner comprend des protéines de bonne qualité, des glucides à digestion lente, et quelques fruits ou légumes ». Ce sont des recommandations à garder à l’esprit au moment de concevoir votre petit déjeuner idéal. Mais vous devriez également tester d’autres approches qui recommandent de sauter le petit déjeuner, comme lejeûneintermittent.
Exercice
Au vu de son impact positif démontré sur la santé mentale et physique, l’exercice physique devrait certainement faire partie de votre routine matinale. L’exercice revitalise le corps, surtout lorsqu’il est pratiqué de façon régulière. Mais gardez à l’esprit que faire de l’exercice n’est pas synonyme d’heures passées à la salle de musculation ou à courir. Il suffit de pratiquer quelques minutes de travail de résistance musculaire ou une miniséance de yoga pour booster considérablement vos niveaux d’énergie.
Famille
Si vous avez entamé votreparcours entrepreneurial,你们将可能occupé. Une entreprise se construit rarement dans les limites des heures de travail habituelles. Il y a généralement d’innombrables tâches à gérer et jamais assez de temps pour tout faire. Passer du temps avec votre famille le matin autour du petit déjeuner ou d’un thé est une habitude qui pourrait avoir sa place dans une routine matinale productive. Vous parviendrez à vous ressourcer dès le début de la journée sans laisser votre vie professionnelle empiéter sur tous les aspects de votre quotidien.
Lecture
La lecture présente des avantages indéniables. Elle vous expose à de nouvelles idées qui peuvent étendre votre champ de connaissances, ou qui défient complètement vos opinions actuelles. Comme le dit le proverbe, « Pour apprendre quelque chose de nouveau, lisez un vieux livre ». Si vous lisez surtout en ligne, tentez de changer vos habitudes en lisant un livre physique qui a capté votre attention, mais que vous n’avez pas encore commencé. Ou choisissez-en un que vous avez déjà entamé.
Écriture
L’écriture offre également une foule d’avantages. Elle vous aide à former des idées tangibles à partir des pensées qui circulent dans votre esprit. Cela ne signifie pas que vous devez écrire un article de blog chaque matin ou entamer l’écriture d’un livre pour en bénéficier. Le simple fait de mettre par écrit quelques idées dans un journal peut être une pratique idéale pour entamer la journée du bon pied. Et vous allez rapidement vous rendre compte qu’il est également très bénéfique de faire de même à la fin de la journée pour réfléchir aux évènements qui se sont produits.
Silence
Il y a tellement de choses à dire sur le silence, surtout en cette époque où la pollution sonore bat son plein. Quelques instants ininterrompus de silence pur le matin peuvent vous offrir une occasion en or de clarifier vos pensées et de vous préparer mentalement pour le reste de la journée.
Méditation
De nombreuses personnes hésitent initialement à tester la méditation. Peut-être que c’est un problème debranding．En réalité, méditerpeut être aussi simple quecombiner silence et concentration profonde. Officiellement, les experts décrivent la méditation comme l’art d’entrainer l’esprit à être présent. Vous n’aurez aucun mal à trouver des guides qui vous apprennent à suivre une pratique de méditation simple chaque matin.
Mise par écrit des objectifs
Quand la charge de travail est importante, vous pourriez vous sentir dépassé et perdre de vue les priorités de la journée. Pour éviter cela, tentez de mettre par écrit les 3 objectifs prioritaires de la journée, le matin, avant toute autre chose — en commençant par l’objectif qui doit absolument être atteint.
Remarque:rappelez-vous que cette liste de points de départ pour votre routine matinale n’est en aucun cas exhaustive. C’est à vous d’adopter une approche expérimentale pour tester différentes pratiques et identifier celles qui vous permettent d’atteindre la meilleure productivité.
Comment créer une routine matinale
1. Commencez par l’élément d’ancrage
Commencez par让一个习惯根据你们aura l’impact le plus fort et faites-en votre élément d’ancrage. Faites l’impossible pour vous y tenir quotidiennement. Voici ce que UJ Ramdas, cofondateur du « Journal des 5 minutes », recommande :
« Suivez votre première habitude pendant au moins un mois avant d’ajouter quoi que ce soit d’autre. Cette habitude doit être tellement pratiquée la matinée que votre journée doit vous sembler étrange si vous l’oubliez. »
Pour beaucoup de gens, l’élément d’ancrage consiste à se réveiller un peu plus tôt. C’est une pratique très efficace qui libère suffisamment de temps pour intégrer d’autres habitudes par la suite.
2. Intégrez graduellement de nouvelles habitudes
Une fois votre élément d’ancrage cimenté dans votre routine, commencez à ajouter graduellement d’autres habitudes qui vous semblent intéressantes, mais qui sont gérables. Simplifiez les choses pour ne pas vous décourager. C’est parce que les gens s’engagent de façon trop ambitieuse qu’ils se découragent et finissent par retourner aux anciennes habitudes.
3. Testez des combinaisons
Si vous constatez qu’une habitude ne donne pas de bons résultats après l’avoir suffisamment testée, n’hésitez pas à la mettre de côté. Au fil du temps, vous parviendrez à identifier ce qui se révèle le plus efficace. Gardez le meilleur, mettez de côté le reste, et vous développerez avant même de vous en rendre compte une routine matinale qui vous prépare pour une journée optimisée pour la productivité et l’efficacité.
4. Continuez de pratiquer votre routine
Plus important encore, une fois que vous aurez découvert la séquence d’actions la plus efficace, vous devrez vous y tenir. Faites de votre routine une partie immanquable de votre matinée. Suivre votre routine matinale devrait être aussi naturel que vous brosser les dents. Avec le temps, une routine efficace deviendra un automatisme.
Soyez productif chaque matin
Combiné avec lesommeilde la nuit précédente, votre matin façonne entièrement la façon dont le reste de votre journée va se dérouler. Il faut du temps pour développer une routine matinale personnalisée qui contribue à booster la productivité de façon consistante. Mais il est important de réaliser que les décisions prises les premières heures suivant votre réveil vont impacter positivement ou négativement le déroulement de votre journée de travail.
Avec autant de matins à affronter, vous avez tout à gagner en consacrant du temps à l’élaboration d’une routine matinale qui vous permettra de gérer votre journée avec calme et de façon réfléchie, pour pouvoir en fin de compte accomplir efficacement les tâches prioritaires.
Vous avez déjà une routine matinale ? Si c’est le cas, quelles sont les habitudes qui contribuent le plus à augmenter la productivité de votre journée de travail ?
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Article publié par Aleks Ignjatovic
Aleks est la rédactrice en chef du blog de Shopify en français. Elle est responsable du marketing de contenu et de la localisation pour les marchés francophones chez Shopify.
Article original en anglais : Richard Lazazzera
Traduction : Mehdi Chakir
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