如何停止拖延:11种方法戒掉这个习惯

“我明天就去。”

听起来是不是很熟悉?对许多人来说，把任务拖到最后一刻是一种生活方式。无论是出于自我怀疑还是过度自信，对于这些人来说，没有什么比迫在眉睫的最后期限更能激励他们完成任务了。他们是拖延者。

毫无疑问，长期拖延会导致负面后果。但如何才能停止拖延，真正把事情做好呢?

对于企业家来说，拖延症尤其不利于实现伟大的想法。接下来，找到克服拖延症的方法，保持专注，取得进步之前你的最后期限。

是什么导致了拖延?

与普遍的看法相反，拖延症并不是懒惰的产物。那么我们为什么要这么做呢?一个理论虽然拖延症是非理性的(我们知道它对我们不好，但我们还是这样做)，但它是无法管理对任务的负面情绪的结果。

一个研究发现这与人类对即时满足的倾向有关。避免不愉快的情绪变得比完成任务本身更紧迫。

还有其他理论可以帮助解释这一普遍现象。拖延者原型框架概述了拖延行为的动机范围。

5种拖延症患者

虽然并没有一种被广泛接受的拖延者原型，学者和心理学家我用这个框架来解释拖延的动机。然而，有一些原型反复出现，尽管被贴上了不同的标签:

寻欢作乐者(也被称为寻求刺激者或寻求新奇者)最符合上述理论。这种类型的人故意选择做一些能带来快乐的事情，而不是那些需要完成的任务。有时，这种类型的拖延是为了体验最后一刻的匆忙，以满足即将到来的最后期限。

☁️梦想家(也被称为乐观主义者)是一种过度自信的人。他们忽略了拖延的后果，经常相信事情会奇迹般地发生，而不需要干预。

超额预定的(也被称为“过度者”或“忙碌的蜜蜂”)用忙碌作为拖延的借口。这种类型的人故意超额预定，看起来很有效率，但却没有完成需要立即或紧急关注的任务。

的完美主义者(也被称为优柔寡断或执行者)是一个优先考虑完美而不是完成的人。他们经常因为担心没有足够的时间来完成任OB欧宝娱乐APP务而无法开始一个项目或任务，并达到他们的高标准。

回避型的人的(也被称为杞人忧天者或自嘲者)拖延是因为他们担心失败或评判。这种类型的人寻求避免痛苦，不会因为焦虑和恐惧而做任务。

拖延症是如何影响我们的?

拖延症会让我们周围的人感到沮丧。当期望没有被满足，或者影响他人工作的任务不断被推迟时，这可能会损害你与同事、朋友和生活中其他人的信任。

创业初期的关键阶段依赖于建立你的人际网络以及与客户、供应商和其他合作伙伴的良好关系。拖延会对你的事业产生负面影响。

还要考虑另一个受拖延症影响的人:你未来的自己。一个研究该研究对一组大学生进行了一学年的调查，发现拖延者在年初的压力水平较低。然而，到年底，这组人的压力水平超过了非拖延者。

如何停止拖延:11个实用的策略

1. 承认拖延症
2. 检查你的目标
3. 把未来的后果推到现在
4. 设定虚假的最后期限
5. 尝试工具和应用程序
6. 把大任务分成可管理的小块
7. 选择有效的拖延方式
8. 进入状态
9. 采用一种随遇而安的心态
10. 生产的动力
11. 建立问责制

1.承认拖延症

达蒙·扎哈里亚德斯在书中写道:“没有放之四海而皆准的解决办法来应对压力。治疗拖延症．“控制这种情绪最有效的方法是找出其根本原因，从源头上解决它。”

承认拖延症对你来说是个问题是改掉这个习惯的第一步。当你想重新安排某项任务时，请注意自己的感受和内心对话。学习如何停止拖延从理解是什么驱使它开始。OB欧宝娱乐APP

2.检查你的目标

拖延的决定可能源于与完成任务的奖励或好处脱节。参与有意义的活动目标设定——要么建立新的目标，要么与长期目标重新建立联系——可以帮助你开始减少拖延症。这种做法还可以让你设定一个小的里程碑，把一个大的目标分解成一个个小任务。

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3.把未来的后果推到现在

遥远的后果和奖励对激励当下的拖延者是无效的，根据作家和习惯专家James Clear说。在他的图表中展示了下面的拖延-行动线，他展示了行动的时刻是如何开始减少与任务相关的痛苦的。OB欧宝娱乐APP

一旦你掌握了简单地开始一项任务就会减少恐惧、痛苦或焦虑的概念，就会更容易强迫自OB欧宝娱乐APP己去做。詹姆斯说，动力来自于开始的动力。OB欧宝娱乐APP

4.设定虚假的最后期限

这个策略对寻求刺激者特别有用。这种类型的人在“临近截止日期的经历”中茁壮成长，这迫使他们高效地工作，因为他们别无选择。

虽然这不是一种停止拖延或“治愈”你的习惯的可持续解决方案，但在实际截止日期之前设定截止日期可能有助于减轻项目或任务最后几天的压力。它可以帮助寻求刺激的人体验最后期限的压力，而不会因为最后一刻的匆忙工作而产生可能的后果。

5.尝试工具和应用程序

对于许多拖延症患者来说，日历通常维护得很差，待办事项清单允许仓促地确定优先级。长期拖延症患者可能会发现，专为集中注意力和安排日程而设计的应用程序和工具可以帮助他们保持正轨。

提高注意力的番茄工作法是基于在短时间间隔内安排重点工作——这可能是一个帮助你停止拖延的解决方案。在网上搜索番茄工作制计时器，自己试试这个方法。iOS、Android和桌面平台都有一些高评价的应用程序。

如果笔和纸不够有效，待办事项应用程序也是一个很好的解决方案。一个应用程序可以帮助你增强你的待办事项列表的功能，如优先级，任务分类，标签和通知。试一试Todoist，谷歌的任务,或TickTick．

6.把大任务分成可管理的小块

拖延症的一个原因，尤其是对于完美主义者或逃避者来说，是这项任务感觉像是一个巨大的努力。在这种情况下，克服拖延症可能就像重新考虑你的待办事项清单一样简单。不要设定大的最终目标，把每个目标分解成一个个能给你成就感和动力的小任务。

当团队以“冲刺”(在定义的时间范围内完成的一组任务)的方式工作时，通常会在业务设置中使用此概念。

例子与其在你的待办事项清单上加上“撰写商业计划”，不如把它分解成“做市场调查”(然后可以进一步分解为“组织焦点小组”和“进行竞争分析”)和“头脑风暴品牌价值”等任务。ob欧宝娱乐app下载地址

7.在你自己的生活中选择有效的拖延方式

有一种方法可以在拖延的同时保持效率。斯坦福大学教授约翰·佩里创造了“结构化拖延症”这个词，意思是养成把事情推迟的习惯，转而选择其他需要你关注的事情。

“结构化拖延法的美妙之处在于，它认识到改变‘明天至上’心态的极端挑战，并顺应它，而不是反对它。”写iDoneThis联合创始人Walter Chen。换句话说，选择一个能帮助你达到最终目标的分心的事情。

“检查并不是一件有用的事情。它可能是一个动词，但不是一个实际的动作。当我开始写博客OB欧宝娱乐APP时，我总是无缘无故地查看我的统计数据，”Darius Foroux在今天就做．

例如，如果你在拖延建立你的电子商务商店，而不是盲目地刷社交媒体，锻炼一下自我控制，把注意力集中在与任务相关的事情上。浏览Pinterest、Behance或竞争对手的网站，为你的作品获得视觉灵感商店的主题或设计。

8.进入状态

你是否听过跑步者描述找到完美步幅的感觉，在那里跑步不再像劳动，而是像节奏一样移动?在完成大型任务时，同样可以避免拖延。

OB欧宝娱乐APP对于拖延者来说，开始往往是最难的部分，但如果下面列出的策略能帮助你克服最大的障碍，剩下的就很容易了。许多人发现，环境的改变、某种类型的音乐或白噪音都有助于进入“状态”。停止拖延症的关键可能就像正确的播放列表一样简单。

9.采用一种随遇而安的心态

这是给完美主义者的。“完成比完美好”这句话对这群人来说很难接受，但完美可能是进步的敌人。养成使用项目V1或MVP(最小可行产品)的习惯，就像新网站设计的软发布一样。

物体最基本的状态是什么?什么东西你可以在几分钟内“发布”?怪癖总是可以在以后解决的。以在线商店为例，实时版本是一种很有价欧宝体育官网入口首页值的方法，可以帮助用户确定需要改进的地方。

10.生产的动力

Damon Zahariades写道:“当你在做一项你认为无聊、困难或没有吸引力的任务时，最大的挑战就是开始着手去做。”OB欧宝娱乐APP“但奇怪的事情发生了，一旦你开始:与之相关的焦虑和恐惧迅速下降。”OB欧宝娱乐APP

按优先级组织你的待办事项清单，但要把速效任务放在首位。如果你能养成开始的习惯，但先检查不那么艰巨的任务，这就会产生一种前进的动力，减OB欧宝娱乐APP少自我怀疑，并提供一种成就感。乘着这股浪潮去完成更可怕的任务。

11.建立问责制

新企业家往往独自创业，身兼数职，除了少数早期客户OB欧宝娱乐APP外，谁也不负责。对于一些人来说，这可能是一个转变，他们习惯了朝九晚五的工作，在这种工作中，最后期限是由领导指定的，或者你要对一个大团队负责。

如果这一点还没有建立起来，那就想办法在雇主-雇员模式之外负起责任。找一个工作效率高的伙伴，与他们分享你的目标和截止日期，并向他们汇报你的进展。这也可以通过将自己视为自己的客户来实现。记录你的进步。把任务写下来或大声说出来可以激励你每天都有东西分享。

克服拖延症(现在而不是以后)

拖延者通常擅长在压力下工作，在创纪录的时间内完成一项大任务。但缺点是工作和人际关系可能会受到影响。随着时间的推移，当你在紧迫的最后期限前工作时，肾上腺素会激增不必要的压力，而面对未完成任务的焦虑可能会影响你的情绪心理健康．

不断地将意图转移到不久的将来可能感觉无害，但考虑一下你未来的自己。在你把另一项任务推到明天之前，花点时间考虑一下今天做这件事的回报。

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Braveen Kumar进行了进一步的研究